Sunday Jul 22 |
 | Cycling 2:30:00 [2]67 km (2:14 / km) +1100m 2:04 / km | |
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| Sueddeutschland-Tour mit Dolph und Paede, ab Kaiserstuhl. Schoenes Wetter, gute Runde mit staendigem Auf und Ab. |
Saturday Jul 21 |
| Cycling 3:30:00 [3]105 km (2:00 / km) +2000m 1:50 / km | |
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| Ziegelbrücke-Pragelpass-Illgau-Ibergeregg-Pfäffikon SZ.
Zu Beginn wieder enorm geschmeidig und kompakt in der Fläche. Am Berg nicht schlecht, aber bei weitem nicht so kraftvoll und explosiv, obschon das Tempo glaubs nicht soo langsam war. In den längeren Aufstiegen zeigt sich gnadenlos, wieviele Höhenmeter und Kilometer man in den Beinen hat oder eben nicht. Ibergeregg ist tatsächlich steil, aber wenigstens konnte ich es diesmal etwas lockerer nehmen, im Gegensatz zum letzten Mal, als Dolph drückte wie ein Irrer ;-) Im Vergleich zu damals konnte ich diesmal aber ein zügiges Tempo fahren dem Sihlsee entlang und kroch nicht auf dem Zahnfleisch daher...
Projekt für die Zukunft: Pragelpass von Muotatal her fahren mit einem guten Zug. Ist bis 25 Prozent steil, kehrte beim runterfahren kurz um und fuhr 200m hoch, nur um zu sehen wie's ist :-) Steil und sehr hart. Dafür braucht's noch einiges mehr Pfupf in den Scheichen. |
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| C • pfupf 2 |
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| C • Route 1 |
Wednesday Jul 18 |
| Running Intervall 25:00 [5] | |
| ahr:165 max:178 |
| Intervalle, 1'/2'/3'/'4'/5'/4'/3'/2'/1'. Mit Fos, gutes Training. Brachte Puls nicht wirklich hoch, die Geschwindigkeit ist noch nicht ganz so wie momentan auf dem Rennvelo. |
| Running 43:00 [3] | |
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Tuesday Jul 17 |
| Cycling 1:30:00 [2]45 km (2:00 / km) +500m 1:54 / km | |
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| lockeres Abend-Faehrtli mit Dolph. Am Schluss dem See entlang ein paar km mit Druck auf den Pedalen, brachten problemlos 37-40 km/h auf den Asphalt, bei Windstille. Geiles Gefuehl! |
Monday Jul 16 |
| Running Intervall 17:00 [5] | |
| max:176 |
| 2x8' Geheimtraining. Gut, aber hart. |
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| C • geheim? 2 |
| Running 50:00 [3]10 km (5:00 / km) +100m 4:46 / km | |
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