Sunday Sep 16 |
 | Running 2:15:00 [3]18 km (7:30 / km) +1100m 5:45 / km | |
| ahr:137 |
| EOM-Spezialtraining. Lauf- und Gelaendemuskulatur aktivieren. Langer DL rund um Oberwald. Meist auf kleinen Wegen, z.T. Weg verloren und dann quer im Hang. Koordinativ anspruchsvoll, nicht den Wahnsinnszug drauf, aber extrem schoenes Training. Nach knapp 2h von einer Minute auf die andere ploetzlich ein riesen Flash, von Schoggigipfeln und grossen Comella getrauemt... gut, dass es nur noch hinunter ging. Allerdings war der steile und steinige Weg koordinativ alles andere als einfach, wenn man alles nur noch verschwommen sieht...;-) |
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| C • schoooggiii! 4 |
Saturday Sep 15 |
| Cycling 1:30:00 [3]23 km (3:55 / km) +1500m 2:57 / km | |
| ahr:150 max:167 |
| Furkapass, dann beim runterfahren noch Grimsel angehaengt. Furka in 64, genau gleich wie letzten Herbst! Fuehlte mich recht gut, am Anfang noch etwas saure Beine von Intervall gestern, danach aber schoener Zug. Am Grimsel dann zum Schluss noch etwas gedrueckt.
1500Hm in 85' kann sich durchaus sehen lassen. Paesse sind nicht sehr steil , angenehm zu fahren. Dafuer klettert der VAM nicht so hoch ;-)
Viele Potenzmaschinen auf der Strasse. Gut, dass ich schon am vormittag gegangen bin. |
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| C • Ein VAM von 1060 ist ganz g... 3 |
Friday Sep 14 |
| Running Intervall 20:00 [5] | |
| max:180 |
| Rocker-Revival im Zueriberg mit Fos. 4x5'. Mann, war das hart, extrem gelitten am Berg. Lungen schmerzten. Genau das richtige. |
| Running 40:00 [3] | |
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Wednesday Sep 12 |
| Running 43:00 [3] | |
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| noch ein Abendlaeufchen. Ok, Training von gestern gespuert... |
Tuesday Sep 11 |
| Running 46:00 [3] | |
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| Am Abend. Erstaunlich gut gefuehlt heute, konnte es nicht lassen, ab und zu noch ein paar Temposteigerungen zu machen ;-) Krass, was ein paar Hoehenmeter, kilometer und kebab ausmachen koennen, fuehle mich um Welten besser als noch vor einer knappen Woche! |
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| C • Cool 2 |
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| C • Please 1 |