Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: millaus

In the 7 days ending Feb 12, 2017:

activity

time

miles

Juoksu

2:59:00

20.07

(8:55)

32.3

(5:33)

Hiihto

1:48:29

10.15

(10:41)

16.34

(6:38)

Suunnistus

1:42:30

6.57

(15:36)

10.57

(9:42)

Polkujuoksu

1:30:56

9.42

(9:39)

15.16

(6:00)

Lihaskunto

1:05:43

Total

9:06:38

46.21

74.37

2:37

0:00

» now

Sunday Feb 12, 2017 #

9 AM

Suunnistus 1:27:30 [4] *** 8.57 km (10:13 / km)
ahr:175 max:190

Kesäkuun 2010 kuukauden treeni eli väyläharjoitus Pariisissa. Alkuun oli vähän hankalaa löytää ekaa rastia, mutta sen jälkeen sujui loppumatka hyvin.

Saturday Feb 11, 2017 #

1 PM

Juoksu 18:34 [2] 3.43 km (5:25 / km)
ahr:160 max:187

Alkuverkka

Juoksu 24:26 [4] 5.48 km (4:28 / km)
ahr:191 max:204

Aamulla oli -16C niin kävin juoksemassa testijuoksun iltapäivällä, kun oli vaan -8C. Iskä oli ottamassa aikaa. Yksin juostessa vauhti tuntui hirveän hitaalta, mutta ennätys parani silti aika reilusti.

2 PM

Juoksu 14:06 [2] 2.28 km (6:11 / km)
ahr:166 max:178

Loppuverkka

Friday Feb 10, 2017 #

5 PM

Juoksu 10:23 [2] 2.09 km (4:58 / km)
ahr:164 max:181

Verkkalenkki

Suunnistus 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
ahr:180 max:195

Ravan "sisäsprinttimestaruudet". Kisaradan lisäksi juoksin neljä kertaa: kolme kertaa muita ratoja ja kerran kisaradan uudelleen. Matka on arvio.

Thursday Feb 9, 2017 #

1 PM

Juoksu 1:18:32 [3] 13.0 km (6:02 / km)
ahr:164 max:203

6 x 1000m / 3min. Lämmittelyksi myös juoksutekniikkaa. Tonnien ajat: 3:54, 3:55, 3:53, 3:55, 3:54, 3:58.

Wednesday Feb 8, 2017 #

9 AM

Hiihto (Perinteinen) 1:48:29 [3] 16.34 km (6:38 / km)
ahr:156 max:174

Järvien jäällä hiihtelyä. Alunperin ei ollut tarkoitus mennä näin pitkää, mutta sää oli mukavan aurinkoinen, niin en malttanut lopettaa. Ladut oli myös yllättävän hyvässä kunnossa.

5 PM

Juoksu 23:38 [3] 4.35 km (5:26 / km)
ahr:162 max:177

Verkkalenkki, jossa mukana lyhyitä kiihdytyksiä.

Lihaskunto 25:43 [1]
ahr:125 max:153

Kahvakuulaa

Tuesday Feb 7, 2017 #

2 PM

Polkujuoksu 1:30:56 [3] 15.16 km (6:00 / km)
ahr:163 max:186

Kevyttä juoksua aurinkoisessa säässä.

Monday Feb 6, 2017 #

5 PM

Juoksu 9:21 [2] 1.67 km (5:36 / km)
ahr:150 max:176

Verkkalenkki paljasjalkakengillä. En ollut koskaan aiemmin huomannut kuinka isolla soralla kävelytiet hiekoitetaan..

6 PM

Lihaskunto 40:00 [1]
ahr:104 max:135

Kuntopiiri

« Earlier | Later »