Kesän treenit ja tuleva syksyn kisakausi

Kevään kisakausi loppui oikeastaan Jukolaan, minkä jälkeen olen treenannut onnistuneesti. Kahtena edellisenä vuotena heinäkuu ja elokuu ovat olleet taukoa treeneistä: 2016 onnistuin pudottamaan hemoglobiinin niin alas etten saanut kuukauteen urheilla ollenkaan ja 2017 hommasin itselleni juoksijan polven, joka esti täysipainoisen harjoittelun. Nyt olen yrittänyt oppia aiemmista virheistä ja olenkin toistaiseksi säilynyt terveenä.

Heinäkuun alussa olin Kainuun Rastiviikolla kilpailemassa D21E-sarjassa, mutta viikon tärkeämpänä tarkoituksena oli saada paljon treeniä. Kävimme välipäivinä Tipasojalla suunnistamassa, joten taitoharjoitusta kertyi sillä viikolla runsaasti. Jostain syystä suorituksen hallinta ei kisoissa ollut ihan kohdallaan ja tein lähes jokaisessa kisassa yhden isomman virheen.

Heinäkuun lämpimillä viikoilla yritin tehdä kovat treenit aina aamuisin ennen töitä. Tämä onnistui liukuvan työajan ansiosta. Ei haitannut yhtään olla pidempään iltapäivällä töissä, toimistolla kun oli kunnollinen ilmastointi! Parhaita aamulenkkejä olivat ne, joiden jälkeen pääsin suoraan järveen uimaan. Yleensä ennen kahdeksaa aamulla sai hyvinkin rauhassa ihailla järvimaisemaa vaikka lämpöä oli jo reilusti yli 20C.

Heinäkuun lopussa olimme kaksi viikkoa Ylläksellä, joista ensimmäinen viikko oli minulla lomaa ja toisen viikon tein etätöitä. Ensimmäisellä viikolla vaelsimme Hetasta Rauhalaan. Maisemat olivat aivan upeita ja keli maisemien kannalta otollinen mutta itse vaeltamisen kannalta hieman liian kuuma. Ylläksellä tein useampia mäkitreenejä, kun kerran oli isompaa mäkeä tarjolla, sekä pitkän lenkin Ylläksen ympäri. Kävin myös siellä suunnistamassa, vaikka Lapin maastot ovatkin aika erilaisia kuin täällä etelässä. Varsinkin toinen treeni, Jääkausirännin iltarastit, sujui erinomaisesti.

Tänä kesänä yritin välttää jalkojen ylikuormittamista ostamalla Kainuun Rastiviikoilta omat perinteisen rullasukset. Kerran viikossa olen korvannut PK-lenkin niillä ja ainakin toistaiseksi tulokset ovat olleet lupaavia. Joka viikko olen myös oppinut paremmaksi suksien käsittelijäksi. Ehkä vielä joskus uskallan laskea alas hiihtoreitille osuvan ison alamäenkin.

Viimeiset pari viikkoa olen keskittynyt syksyn päätavoitteeseen eli SM-pitkille. Viikko sitten tehtiin kahden hengen päiväleiri Lapualle viime vuoden SM-pitkän radoille. Vaikka maasto ei vastaakaan tämän vuoden kisaa, ovat radan haasteet varmasti samankaltaisia. Lapualla tuli harjoiteltua myös 1:15000-kartalla suunnistamista, mikä tuottikin yllättäviä haasteita pitkästä aikaa. Lapuan leiriä edeltävänä päivänä ollut Hämeen AM-pitkä sujui fyysisesti kenties hieman treenivaihteella, mutta suunnistuksen olin saanut hyvin kasaan. Nyt tavoitteena on tehdä myös SM-kisoissa taidollisesti hallittuja ja virheettömiä suorituksia.

Kuten mainittua, yksi syksyn tärkeimmistä kisoista on 25.-26.8. Mikkelissä kisattavat SM-pitkän matkan kisat. Syksyn muutkin tärkeimmät tavoitteet ovat SM-kisoissa: sprintti Oulussa 16.9. ja yökisa Tuuloksessa 22.9. Toki väliin mahtuu muitakin kisoja, mutta ne ovat lähinnä valmistautumista päätavoitteisiin.

C • Kiva lukea 3

Mäkivetoja 10 kpl. Jokaisella kiihdytin aina 2 sek edelliseen nähden. Jalat tuntui voimakkailta ja juoksu oli helppoa.

Aamun kuntopiiri

Kevyttä rullahiihtoa

Verkat + keväisen trail cupin reitillä Suolijärvellä juostu tasavauhtinen kova treeni. Ajattelin, etten yksin juostessa pääse lähellekään kevään kisassa juostua aikaa, mutta lopulta olin nyt vain 20 sek hitaampi (vaikka sekoilin vähän reitillä ja juoksin myös umpimetsässä). Juoksu tuntui kaikenkaikkiaan helpolta. Kovan osuuden jälkeen kävin 5 min uimassa Suolijärvessä ja sen jälkeen jalat oli taas tosi kevyet!

Kevyttä hölkkää ja välillä lyhyitä tolpanvälin mittaisia kiihdytyksiä. Jalat oli vähän jäykän tuntuiset, mutta juoksu kulki ihan hyvin.

Pyöräily Kauppiin

Iltarastit Kaupissa. Jalat tuntui edelleen aika kevyiltä rennon kovassa vauhdissa. Suunnistuskin pysyi kasassa, kunnes 7-8 välillä just ennen rastia unohdin katsoa kompassia ja sekoilin polkujen kanssa oikein urakalla.

Pyöräily kotiin

Tehtiin oma päiväleiri Lapualle, kun mulla jäi viime syksynä SM-pitkä siellä juoksematta. Sain kuitenkin karsinnan ja B2-finaalin kartat silloin, joten ne olivat tänään suunnitelmassa. Menin ensin karsinnan, ja juoksu kulkikin ihan hyvin. Kiirehdin kuitenkin suunnistuksen kanssa liikaa: kartta oli 1:15000, mutta en malttanut rauhoittaa vauhtia jotta näkisin lukea sitä. Menin sitten usein suunnalla, eikä sillä kovin pitkälle pötkinyt. Onneksi loppua kohti sain suunnistuksen taas kasaan.

Viime syksyn SM-pitkän D21B2-rata. Nyt menin suunnistus edellä ja kaikki rastit löytyi ihan suoraan. Vauhtikin oli yllättäen kovempi kuin aamupäivällä. Treenin jälkeen kävin pulahtamassa hiihtomajan lammessa, kyllä virkisti!