Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: millaus

In the 7 days ending Mar 10:

activity # timemileskm+m
  Suunnistus4 4:08:31 24.47(10:09) 39.38(6:19) 569
  Juoksu3 3:24:03 15.06(13:33) 24.24(8:25) 77
  Polkujuoksu1 41:06 3.83(10:43) 6.17(6:40) 76
  Lihaskunto1 20:05
  Total9 8:33:45 43.37 69.79 722

«»
1:53
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 10 #

10 AM

Suunnistus 1:05:55 [3] 9.53 km (6:55 / km) +147m 6:25 / km
ahr:158 max:186

Sprinttiharjoitus Rastivarsojen päiväleirillä Heinolassa. Yöllä satanut usean sentin kerros lunta ja sen alla oleva peilijää ei olleet maailman paras yhdistelmä juoksulle. Radat oli sopivan simppeleitä ja suunnistus pysyi sujuvana koko ajan.





1 PM

Suunnistus 47:52 [3] 7.44 km (6:26 / km) +58m 6:11 / km
ahr:163 max:192

Pienen tauon jälkeen toinen sprinttiharjoitus Heinolan torin kartalla. Tällä kertaa yritin juosta reilusti reipasta vauhtia, koska kävelytiet oli päivänä aikana sulaneet hyviksi juosta. Välillä piti kuitenkin vähän hidastaa vauhtia ja kerran kaaduinkin. Rata oli mukava, ei liian vaikea mutta ei helppokaan, kun keskittyi kovaa juoksemiseen.


Saturday Mar 9 #

11 AM

Suunnistus 1:14:31 [3] 12.16 km (6:08 / km) +135m 5:48 / km
ahr:166 max:183

Iskän ja Even tulevan korttelikupin A-radan koejuoksu. Ei oikein juoksu taaskaan kulkenut, mutta muuten sujui hyvin.

Friday Mar 8 #

8 AM

Polkujuoksu 41:06 [3] 6.17 km (6:40 / km) +76m 6:16 / km
ahr:161 max:179

Kevyttä hölkkää loskassa

Thursday Mar 7 #

5 PM

Suunnistus 1:00:13 [4] 10.25 km (5:53 / km) +229m 5:17 / km
ahr:176 max:195

Pitkää sprinttiharjoitusta Pispalan ja Hyhkyn alueella. Juoksu tuntui tänään ihan hyvältä ja tuntui, että osasin tehdä sujuvia ja hyviä reitinvalintoja. Oli kivaa!


Wednesday Mar 6 #

6 PM

Juoksu 47:22 [3] 8.89 km (5:20 / km) +77m 5:07 / km
ahr:161 max:187

Kevyt iltalenkki. Oli vielä valoisaa kun lähdin kuuden aikaan ulos, eikä kotiin tullessakaan ollut vielä ihan säkkipimeää!
7 PM

Lihaskunto 20:05 [1]
ahr:111 max:132

Kuntopiiri lenkin päälle

Tuesday Mar 5 #

9 AM

Juoksu 1:09:56 [3] 9.49 km (7:22 / km)
ahr:164 max:199

Hallissa juoksutekniikkaa ja 3 x 2km / 3min taas 200/200 vauhdilla, eli 200m kovempaa ja 200m hiljempaa. Kovaa juoksu oli itsekseen hankalampaa kuin porukassa, mutta hyvä kova treeni tuli silti.

Monday Mar 4 #

7 AM

Juoksu 1:26:45 [3] 5.86 km (14:47 / km)
ahr:154 max:173

Salilla ensin 50 min kuntopyöräilyä ja sitten 35 min matolla juoksua

« Earlier | Later »