Training Log Archive: iirokuusela

In the 7 days ending Feb 5, 2017:

1:43

0:00

10 AM

Suunnistus 15:24 [4] 2.89 km (5:20 / km)
ahr:170 max:180 shoes: Inov ArcticTalon 275

Päiväleiri Vantaalla. Ensimmäinen sprinttiveto. Juoksu tosi tahmeeta ja radan puolivälissä kaaduin ja ilmat meni pihalle ja kylki tosi kipeäksi.

11 AM

Suunnistus 14:07 [4] 2.45 km (5:46 / km)
ahr:169 shoes: Inov ArcticTalon 275

Päiväleirin toinen sprinttiveto. Kyljen kipu jarrutti vauhtia.

1 PM

Juoksu 1:14:16 [3] 723.0 km (6 / km) +325m 6 / km
ahr:135 max:169 shoes: Inov ArcticTalon 275

Päiväleirin iltapäivän harjoitus. Porrastreeniä Keinukallion juoksuportaissa. Vedin pidemmät setit kävellen, kun kylki häiritsi.

Juoksu 25:00 [1] 4.7 km (5:19 / km)
shoes: Adidas Boston Boost

Hallijuoksun alku- ja loppuverkat

Juoksu 54:31 [4] 9.94 km (5:29 / km)
ahr:156 max:182

Pajulahden hallijuoksu. 4x5x ½ kierrosta kovaa /1 kierros hölkkäpalautus/sarjapalautus 3min.

7 PM

Hiihto 52:31 [3] 11.04 km (4:45 / km) +165m 4:26 / km
ahr:141

Voimaharjoittelu 1:10:32 [3]