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Training Log Archive: coquelicot

In the 7 days ending Nov 19:

activity # timemileskm+m
  Longjogg1 2:09:00 9.94(12:59) 16.0(8:04) 759
  Intervalles1 1:07:00 6.34(10:34) 10.2(6:34) 417
  CO course1 43:50 3.29(13:19) 5.3(8:16) 212
  Renforcement1 40:00
  Vélo elliptique1 15:00
  Jogging1 10:00
  Total5 5:04:50 19.57 31.5 1388

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Nov 18 #

10 AM

Longjogg long 2:09:00 [3] 16.0 km (8:04 / km) +759m 6:31 / km
shoes: Mizuno wave rider

Longjogg avec Kaspar, Rachel et Karina dans la région d'Olten.
Sälischloss, 1000er Stägeli. Born
Phase très dure en montant au château, je n'avais plus d'énergie dans les jambes, juste trop fatiguée. Je ne pensais pas pouvoir tout finir. Heureusement c'est mieux allé ensuite.
Douleurs après la course à l'intérieur du pied droit, voûte plantaire. Un peu enflé.

Friday Nov 17 #

7 PM

CO course race (Bern by Night 1) 43:50 [3] 5.3 km (8:16 / km) +212m 6:54 / km

Bern By Night, départ en masse, petit parcours.
Pas assez échauffée, dur au début.
Partie trop vite, pris mauvais choix de cheminement pour le 1, restée bloquée sur un barbelé ;)
sinon, sympa :)

Jogging warm up/down 10:00 [1]

Thursday Nov 16 #

10 AM

Intervalles intervals (3x10') 1:07:00 [4] 10.2 km (6:34 / km) +417m 5:27 / km
shoes: Mizuno wave rider

3x 10' avec 2'30 de pause.
Cette semaine, vraiment beaucoup au travail et j'ai pas eu le temps d'aller aux intervalles hier soir. Du coup, je les ai fait toute seule aujourd'hui. Dur dur. Comme c'était la reprise, j'ai fait ce que je pouvais. En forêt, avec dénivellé.

Monday Nov 13 #

Vélo elliptique 15:00 [3]

7 PM

Renforcement 40:00 [1]

Entraînement habituel avec poids, squats, fentes et mollets.
Crampes survenues lors de l'exercices des fentes, fait que deux séries.
Puis à la fin encore du renforcement du tronc.

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