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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: coquelicot

In the 7 days ending Dec 3, 2017:

activity # timemileskm+m
  Longjogg1 1:46:00 10.13(10:28) 16.3(6:30) 646
  Renforcement3 1:36:00
  Ski de fond1 1:23:00 8.39(9:54) 13.5(6:09) 239
  Jogging2 1:05:00 6.0(10:50) 9.66(6:44) 254
  Polysportif1 45:00
  Intervalles1 33:00 4.04(8:10) 6.5(5:05)
  Vélo elliptique2 30:00
  Total9 7:38:00 28.56 45.96 1139

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 3, 2017 #

3 PM

Vélo elliptique warm up/down 15:00 [1]

Renforcement 35:00 [1]

Même entraînement en salle que la semaine dernière.
Séries à 5 répétitions.

Saturday Dec 2, 2017 #

2 PM

Longjogg long 1:46:00 [3] 16.3 km (6:30 / km) +646m 5:26 / km
shoes: Mizuno Trail

Longjogg avec l'OLV Baselland. J'ai couru avec Katja et Sofie depuis la station de bus dans le contour du col du Haustein jusqu'à Sissach. Début très raide et à nouveau de la peine avec mes muscles...j'ai dû par endroits marcher. Puis à nouveau mieux.

Friday Dec 1, 2017 #

11 AM

Ski de fond 1:23:00 [3] 13.5 km (6:09 / km) +239m 5:39 / km

Première sortie à ski de fond avec mon papa à Pouillerel. Toujours dur la première fois de la saison! Mais trop beau!! Un peu mal à l'intérieur du pied.

Thursday Nov 30, 2017 #

8 PM

Renforcement 21:00 [1]

9 PM

Polysportif (Unihockey) 45:00 [1]

Wednesday Nov 29, 2017 #

6 PM

Jogging warm up/down 24:00 [1] 3.6 km (6:40 / km) +30m 6:24 / km
shoes: Mizuno 2

7 PM

Intervalles intervals 33:00 [4] 6.5 km (5:05 / km)
shoes: Mizuno 2

Intervalles sur piste
4x1600m avec 300m de pause

J'ai pas réussi à terminer l'entraînement. Aujourd'hui c'était un jour sans...très lente par rapport aux autres. Cela m'a frustrée et j'ai commencé à avoir des pensées négatives et du coup eu de la peine à respirer...comme de l'asthme.

Tuesday Nov 28, 2017 #

4 PM

Jogging 41:00 [2] 6.06 km (6:46 / km) +224m 5:43 / km
shoes: HOKA

Test des nouvelles chaussures ;)

Monday Nov 27, 2017 #

7 PM

Vélo elliptique warm up/down 15:00 [1]

Renforcement 40:00 [1]

Renforcement squats, fentes et mollets mais cette fois-ci avec beaucoup de poids et peu de répétitions:
1) squats: cette fois-ci avec la presse: 3x 5 répétitions avec 90kg et ensuite 10 sauts de grenouille sur place
2) fentes: barre + 17.5kg --> 3x 5 répétitions et ensuite 10x sauts avec fentes
3) mollets: barre + 10kg --> 3x 5 répétitions puis ensuite sauter avec poids de 5kg en l'air, 10x par côté.

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