Training Log Archive: LassiIn the 7 days ending Feb 9, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | |||||||||||
Tuesday Feb 9, 2016 #
7 AM
juoksu 20:00 [3]
Juoksua 5min, koordinaatiota 10min ja venyttelyä 10min.
10 AM
juoksu 1:08:49 [3]
ahr:129 max:155
Pyöräilyä 20min. Juoksua 10min. Aitakävelyä 15min. Koordinaatiota ja lihaskuntoa 100vatsaa, 75 selkää ja 50 punnerrusta. Loppuverkka juoksua 10min.
Monday Feb 8, 2016 #
10 AM
juoksu 34:00 [3] 3.55 km (9:35 / km)
ahr:133 max:175
Alkuverkka 15 min juoksua ja koordinaatiota 15min.
ratajuoksu 23:07 [3] 2.8 km (8:15 / km)
ahr:147 max:191
Kovaa 2×300m,200m,100m,palautus 3min ja sarjapalautus 6min.
11 AM
juoksu 10:06 [3] 1.2 km (8:25 / km)
ahr:135 max:162
Loppuverkka ja venyttelyä 10min.
4 PM
juoksu 1:20:00 [3]
ahr:135
Alkuverkka 20min pyöräilyä. Aitakävelyä ja koordinaatiota 40min välillä kierros juoksua. 5×100m rennosti. Loppuverkka 10min juoksua ja lopuksi vähän venyttelyä.
8 PM
kehonhuolto 50:00 [3]
Aluksi pallopelejä 20min ja liikkuvuutta 30min.
Sunday Feb 7, 2016 #
4 PM
juoksu 1:20:30 [3]
ahr:131 max:184
Alkuverkka pallopelejä 30min. Koordinaatiota 15min ja liikkuvuutta 30min
7 PM
juoksu 1:00:00 [3]
Pallopelejä 20min ja liikkuvuutta 40min
Friday Feb 5, 2016 #
6 PM
hiihto(vapaa) 55:12 [3] 12.5 km (4:25 / km) +263m 4:00 / km
ahr:143 max:179
7 PM
juoksu 10:00 [3]
Thursday Feb 4, 2016 #
6 PM
juoksu 22:51 [3] 3.5 km (6:32 / km)
ahr:141 max:168
kuntopiiri 44:55 [3]
ahr:123 max:176
Wednesday Feb 3, 2016 #
10 AM
hiihto(vapaa) 1:00:00 [3]
Liikuntatunti. Tunnin alussa vähän tekniikkaa ja lopuksi hiihtoa noin 40min.
5 PM
juoksu 1:07:34 [3] 9.6 km (7:02 / km)
ahr:151 max:197
Alkuverkka juoksua 2.5 km. 5×1000m. Loppuverkka 1.5km.