Training Log Archive: JosseIn the 1 days ending Nov 16, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Th |
Thursday Nov 16, 2017 #
8 AM
Löpning warm up/down 29:00 [3]
Löpskolning 23:00 [3]
Intervaller intervals 45:00 [3]
Pass på bana med Kraftsenter. Intervall/fartlek. Väldigt varierat och därmed en fröjd att genomföra. Fyra olika delar.
3x800 med 1:00-1:15 vila. Skulle vara progressiv fart, men ganska lugnt i början. 3:06 - 3:01 - 2:55
1:30 vila
2x4min med 1:20 vila. Kördes som fartlek i fyra nivåer. Jättelätt jogg, jogg, snabb jogg och fullt ös. Var 20e sekund byte av nivå så 4min innebar tre rundor genom de olika nivåerna.
3:00 vila
3x600 med 1:00 vila. Första i nivå jogg, andra i nivå snabb jogg och tredje i nivå fullt ös. 2:23 - 2:08 - 1:58
5:00 vila
4x200 med 1:00 vila. Fösta två ganska snabba, dem sista fullt ös. 0:38 - 0:37 - 0:33 - 0:32
Lite stel sen i tisdags kanske. Men lyckades hitta olika farter i alla fall, det tänker jag är bra.
3x800 med 1:00-1:15 vila. Skulle vara progressiv fart, men ganska lugnt i början. 3:06 - 3:01 - 2:55
1:30 vila
2x4min med 1:20 vila. Kördes som fartlek i fyra nivåer. Jättelätt jogg, jogg, snabb jogg och fullt ös. Var 20e sekund byte av nivå så 4min innebar tre rundor genom de olika nivåerna.
3:00 vila
3x600 med 1:00 vila. Första i nivå jogg, andra i nivå snabb jogg och tredje i nivå fullt ös. 2:23 - 2:08 - 1:58
5:00 vila
4x200 med 1:00 vila. Fösta två ganska snabba, dem sista fullt ös. 0:38 - 0:37 - 0:33 - 0:32
Lite stel sen i tisdags kanske. Men lyckades hitta olika farter i alla fall, det tänker jag är bra.
7 PM
Löpning 1:10:00 [3]
Trögt att ta sig ut. Men väldigt fräscht när jag väl var i rörelse. Dock är alla stigar väldigt hala, jag kommer ju inte överleva med mina löparskor här.