Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Josse

In the 7 days ending Jan 29, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	7	6:32:00	22.06		35.5
Intervaller	4	5:18:00	5.16		8.3
Övrigt	4	5:13:00	41.88		67.4
Styrka	4	3:22:00
Löpskolning	2	1:17:00
Orientering	1	1:12:00	4.97	(14:29)	8.0	(9:00)
Total	14	22:54:00	74.07		119.2

3:41

0:00

» now

Sunday Jan 29, 2017 #

10 AM

Intervaller warm up/down 38:00 [3]

Intervaller intervals 55:00 [3]

Fartled i bergen. 5st olika backar uppför med olika lång joggtransport emellan.Ville ta det lite lugnt så det gjorde jag (även om backe aldrig är speciellt lugnt). Är allmänt trött i kroppen. 27:46 total uppförstid.

4 PM

Övrigt 25:00 [3]

Rodd 5min. Resten crosstrainer. Blev alternativträning nu på eftermiddagen för jag är trött som en apa.

Övrigt 55:00 [3]

Crawlkurs. Fick till det korta stunder. Svalde mycket vatten däremellan.

Saturday Jan 28, 2017 #

10 AM

Styrka 59:00 [3]

Löpning 1:42:00 [3] 10.1 km (10:06 / km)

Obanat upp och längs med en bergsrygg. Eva var guide, och det blev en riktigt fin tur. Livet är bra.

Styrka 1:00:00 [3]

Gemensam styrka ledarledd.

Friday Jan 27, 2017 #

10 AM

Löpning 29:00 [3] 4.4 km (6:35 / km)

Löpskolning 17:00 [3]

Intervaller intervals 28:00 [3] 4.5 km (6:13 / km)

15x300m på bana. Start var 110e sekund. Syftet var att det skulle kännas relativt lätt de fem första, fortsätta fem till och sen kunna öka de fem sista. Och så kändes det för mig. Mycket gott. Efter målgång var det fredagsfest med chips och 7up.
66 - 66 - 65 - 64 - 64 - 65 - 63 - 63 - 63 - 63 - 60 - 61 - 60 - 58 - 57

Intervaller warm up/down 45:00 [3] 3.8 km (11:51 / km)

Nedjogg/gång över berget till boendet.

4 PM

Löpning 1:29:00 [3]

Fräscht pass på platten.

Thursday Jan 26, 2017 #

9 AM

Övrigt 3:18:00 [3] 67.4 km (2:56 / km)

Landsvägscykel iklädd lånade brallor av Lina och skor av Hanna. Sjysta tjejer. Så vi var ett gäng på 8 pers som glatt trampade iväg bort till nya berg här på ön. Jag, Andrea, Lilian och Tilda svängde av efter ett tag för att hålla oss borta från de värsta backarna. För gud vad man blir fegis nedför. Nu är man inte ung och våghalsig längre. Överlag spännande med cykling.

Wednesday Jan 25, 2017 #

10 AM

Intervaller warm up/down 44:00 [3]

Intervaller intervals 22:00 [3]

3set med 10x100m. Detta sprangs i en kontrollerad fart på 21s. 15s vila. 2min setvila för att kolla puls och snacka lite. Det var ju ändå första gången man sprang ett sånt här pass. Det kändes jättekul. Var inte jättejobbigt utan de handlade om att springa med ett bra steg. "Armarna Josefin, armarna!"

4 PM

Orientering 1:12:00 [3] 8.0 km (9:00 / km)

Ol ok med Lilian. Kanonkul.

Löpning 24:00 [3]

Tuesday Jan 24, 2017 #

7 AM

Löpning 1:20:00 [3] 14.0 km (5:43 / km)

Start i mörkret, 7km bort till en fyr uppe på en kulle. En minut efter ankomst ser vi soluppgången! Så tajmat. Kanske rent av romantiskt. Sen lullade vi tillbaka till frukostbuffen.

12 PM

Övrigt 10:00 [3]

Motionscykel.

Styrka 25:00 [3]

Övade lite gymteknik.

2 PM

Löpning 57:00 [3] 7.0 km (8:09 / km)

Återhämtningssyftesjogg med Tilda.

5 PM

Styrka 48:00 [3]

Bålstyrka och olteknikövning omlott ihop med Elin och Lilian. Avslutade med 5 korta spänstövningar. Reflekterande också över att det blev många pass idag. Knepigt.

Monday Jan 23, 2017 #

10 AM

Intervaller warm up/down 40:00 [3]

Intervaller intervals 46:00 [3]

23st 1/1-intervaller. Stum i slutet (typ sista fem), hade varit kul att kunna ösa hela vägen in i mål.

4 PM

Löpning 11:00 [3]

Löpskolning 1:00:00 [3]

35min löpskolning med en hel drös av folk. 25min längre lopp (9st 60-100m) ihop med Lilian med fokus på steg i hög fart. Bra.

Övrigt 25:00 [3]

Crosstrainer

Styrka 10:00 [3]

« Earlier | Later »