Körde träning i Åhus idag efter att ha lämnat mampap i Lund. Snodde en bana från Elles arkiv i Kronoskogen. Orienterade bra. Lugn fart.
Orientering1:14:00 [3]
Satte mig i bilen och körde bort till Friseboda. Sprang H21E medeldistans från E3 på 5-dagars. Tryckte på. 16min jogg bort till starten och 58:03 på banan. Fint men sanden gör sitt för att man ska tappa steget helt och hållet.
Havs-OL med medeldistans ute på Tjärö. Det är ju verkligen världens minsta karta. Men jag har nog aldrig sprungit såhär bra på en Blekingekusttävling tidigare så jag är i extas. Vill tävla mer! Bra stämningshöjare inför Arvika. +0:42 efter Bratten.
1 PM
Löpning1:22:00 [3]
Extremt lätt distansjogg på stig från sommarstugan i Matvik. Spöregnet som kom efter ett tag var rofyllt och jag skrattade högt i skogen.
Kände mig lite seg på uppvärmning och löpskolning så kastade in 2x1200m i tröskelfart i början på passet för att komma igång. Det gjorde susen. Sen följdes det upp med 8x400m med 400m joggvila (2:30 ca). Hade kul. 9 + 10:15 löptid. 4:35 - 4:25 - 1:18 - 1:19 - 1:17 - 1:17 - 1:16 - 1:17 - 1:16 - 1:15
Styrka21:00 [3]
11 PM
Övrigt4:12:00 [3] 99.0 km (2:33 / km)
Cykel ToR jobbet 4,5 dagar. EM-vecka. Rekordet blev 25' ner, 29' hem. Starkt. Korta sträckor men dem räknas.
10st intervaller på den lilla skog-och-stig-rundan vid södra änden på Södersjön. Ca 3:30 per intervall med 1:00 vila. Total ungefärlig löptid 36min. Gillar rundan för den bara har ett par lättare uppförsbackar (typ platt runda) och skiten på marken går lätt att trixa sig över. Bra träning. 3:42 - 3:37 - 3:38 - 3:32 - 3:33 - 3:30 - 3:38 - 3:33 - 3:38 - 3:32