Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Josse

In the 7 days ending Nov 19, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning5 6:07:17 1.86 3.0
  Intervaller2 1:48:00
  Skidor1 1:34:00
  Orientering1 1:15:00
  Övrigt1 30:00
  Styrka1 30:00
  Löpskolning1 23:00
  Total9 12:07:17 1.86 3.0

«»
2:47
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 19, 2017 #

Orientering 1:15:00 [3]

Korridor. Men bara ett tunt lager med snö i skogen så det går fortfarande bra att köra ol på vissa kartor. Lite mör i kropp efter fredagens hoppande och gårdagens skidande.

Saturday Nov 18, 2017 #

12 PM

Skidor 1:34:00 [3]

Det är ju snö uppe i Bymarka nu! Så jag fick låna skidor och hänga med girlsen på en tur. En lugn en. Var inga spår dock, så jag briljerade inte direkt.

Friday Nov 17, 2017 #

6 PM

Intervaller warm up/down 15:00 [3]

10min uppvärmning. +1h rush trampolinepark precis innan. Vi sju relativt vuxna och resten småsmå barn typ.

Intervaller intervals 48:00 [3]

Tröskelintervaller, 4st 10/2. Får fixa pulsbandet så jag har något mer konkret att springa efter än bara känsla. Spontant tror jag att jag springer för lätt. För passet kändes enkelt.

Thursday Nov 16, 2017 #

8 AM

Löpning warm up/down 29:00 [3]

Löpskolning 23:00 [3]

Intervaller intervals 45:00 [3]

Pass på bana med Kraftsenter. Intervall/fartlek. Väldigt varierat och därmed en fröjd att genomföra. Fyra olika delar.

3x800 med 1:00-1:15 vila. Skulle vara progressiv fart, men ganska lugnt i början. 3:06 - 3:01 - 2:55
1:30 vila
2x4min med 1:20 vila. Kördes som fartlek i fyra nivåer. Jättelätt jogg, jogg, snabb jogg och fullt ös. Var 20e sekund byte av nivå så 4min innebar tre rundor genom de olika nivåerna.
3:00 vila
3x600 med 1:00 vila. Första i nivå jogg, andra i nivå snabb jogg och tredje i nivå fullt ös. 2:23 - 2:08 - 1:58
5:00 vila
4x200 med 1:00 vila. Fösta två ganska snabba, dem sista fullt ös. 0:38 - 0:37 - 0:33 - 0:32

Lite stel sen i tisdags kanske. Men lyckades hitta olika farter i alla fall, det tänker jag är bra.
7 PM

Löpning 1:10:00 [3]

Trögt att ta sig ut. Men väldigt fräscht när jag väl var i rörelse. Dock är alla stigar väldigt hala, jag kommer ju inte överleva med mina löparskor här.

Wednesday Nov 15, 2017 #

8 AM

Övrigt 30:00 [3]

50/50 löpning/cykling

Styrka 30:00 [3]

2 PM

Löpning 1:30:00 [3]

Distans med Marta, min vägvisare i Moholt.

Tuesday Nov 14, 2017 #

8 PM

Löpning warm up/down 52:00 [3]

Löpning 10:17 [3] 3.0 km (3:26 / km)

3 000m inomhus. Körde heat 1 med killarna. Hängde med första två varven och sprang på 41s/varv, så kände redan då att jag skulle greja 10:30. Sen var det bara att jobba på och fästa blicken i ryggarna längre fram. Avslutade starkt sista kilometern och krympte luckan lite. Det här var bara kul ju.
Tider per kilometer: 3:26 - 3:28 - 3:23

Monday Nov 13, 2017 #

11 AM

Löpning 1:56:00 [3]

Långpass i snö och solsken. Men benen ville sova ändå.

« Earlier | Later »