Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Josse

In the 7 days ending Nov 26, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning7 7:15:00
  Intervaller4 4:57:00
  Orientering2 2:00:00
  Övrigt2 1:25:00
  Styrka2 1:05:00
  Skidor1 51:00
  Löpskolning1 28:00
  Total12 18:01:00

«»
3:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 26, 2017 #

9 AM

Löpning 52:00 [3]

Orientering warm up/down 18:00 [3]

Orientering intervals 1:06:00 [3]

OL-intervaller i Trolla. 6st och sprang i grupp med Ingrid och Sonja. Lite lång vila ibland om någon missade lite för mycket, så 1,5 till 4min. Effektiv löptid 51:41. Kändes slitet men det var tungt i skogen också. Fick tid att läsa kartan så det var positivt. Mycket spik.
8 PM

Övrigt 35:00 [3]

Cykel. Mamma ringde så hade sällskap på distans.

Saturday Nov 25, 2017 #

8 AM

Löpning 2:24:00 [3]

Långpass deluxe. Sällskap första 2h och där stoppades det in en kontrollplock på 2-3km också. Sista 1h själv. Rullade på i lugnt tempo. Nu ska det slöas resten av dagen.

Orientering 36:00 [3]

Friday Nov 24, 2017 #

5 PM

Intervaller warm up/down 1:00:00 [3]

Det blir snabbt lång upp-/nervärmning när intervallerna ska köras en bit bort.

Intervaller intervals 41:00 [3]

Kördes på en matta bakom läktaren i en ishall. Ett varv sas vara 226m och vi sprang en pyramid på 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 varv, minus 1 kortsida. Så från typ 200m till typ 1200m. Längden är lite svårt att veta. Vila allt mellan 0:50-1:30, var inte så noga. Gick ut lite lagom och krossade tiderna på tillbakavägen. Kroppen var bra. Under tiden som vi sprang körde konståkarna uppvisning och såg läckra ut. Tänk om man hade kunnat det.
0:39 - 1:28 - 2:21 - 3:10 - 4:01 - 4:48 - 3:53 - 3:00 - 2:08 - 1:16 - 0:27

Thursday Nov 23, 2017 #

8 AM

Löpning warm up/down 29:00 [3]

Löpskolning 28:00 [3]

Intervaller intervals 36:00 [3]

4st block med korta intervaller, med högre och högre insatser allteftersom. 12st 45/15 - 1:00 vila - 10st 40/20 - 1:30 vila - 8st 30/15 - 2:00 vila - 4st 15/15. Effektiv löptid 20:40. Kul med mycket folk på träningen idag. Jag satsade på att inte gå ut för långsamt och det höll hela vägen. Nice. Har köpt ett nytt batteri till pulsbandet nu också, så klockan höll med om att det var pulsparty.
5 PM

Löpning 1:13:00 [3]

Stadsjogg med Ingrid och Marie. Lite energi i mig.

Wednesday Nov 22, 2017 #

7 AM

Övrigt 50:00 [3]

Ellips.

Styrka 30:00 [3]

6 PM

Skidor 51:00 [3]

En tur i Bymarka. Blåste fett mycket, så spåren hade flugit iväg och den packade snön var jäkligt glatt. Ingen toppentimme. Längtar till dagen då förhållandena är magiska.

Löpning 22:00 [3]

Förlängde träningen med att springa till minibanken och ta ut cash.

Tuesday Nov 21, 2017 #

7 AM

Löpning 59:00 [3]

Lätt och fint i totalt mörker. Förutom gatlyktorna såklart.
7 PM

Intervaller warm up/down 30:00 [3]

Intervaller intervals 42:00 [3]

15st 1min-backintervaller. Löptes i 3st set med 5st i varje. 1:30 vila mellan intervallerna och 3:00 mellan seten. Backen var väldigt brant så då handlar det för mig om att överleva syran i låren och förmå mig att springa upprätt. Så det fokuserade jag på. Nöjd och klarade av att hålla samma tempo passet igenom. Men asså denna dag har varit så satiken kall! Har sprungit i mina tjockaste plagg och buffar över hela ansiktet, brr.

Monday Nov 20, 2017 #

10 AM

Intervaller warm up/down 43:00 [3]

Intervaller intervals 45:00 [3]

3st långa tröskelintervaller + 3st korta 1min-drag. 2min vila mellan långa och 30s mellan korta. Långa rundan var 2 varv runt fästningen. Kändes bra idag och fint att dra igång veckan med ett intervallpass i kall fräsch vinterluft. 37:41 effektiv löptid.
Tider på de långa intervallerna: 11:49 - 11:28 - 11:24
6 PM

Löpning 56:00 [3]

Styrka 35:00 [3]

« Earlier | Later »