Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Josse

In the 7 days ending Jan 21, 2018:

activity

time

miles

Orientering

21:00:22

Löpning

2:24:00

Styrka

47:00

Total

24:11:22

4:09

0:00

» now

Sunday Jan 21, 2018 #

8 AM

Löpning 20:00 [3]

Tillbaka till jogg ToR stranden.

10 AM

Orientering warm up/down 22:00 [3]

Orientering 43:19 [3]

WUOC Medel 2012. Lilian vann på den tiden. Sprang bra fram till 11an och låg top10, sen missade jag två kontroller och blev 44a. Flytfart och det kändes bra.

3 PM

Orientering warm up/down 4:00 [3]

Orientering 1:02:00 [3]

Kontrollplock. 80+. Bra flyt första halvan, trött i mitten och skärpte mig på slutet. Kul.

7 PM

Orientering warm up/down 17:00 [3]

Orientering 43:29 [3]

Masstart gafflad nattol. Sprang själv, fick upp ganska hög fart och missade egentligen bara en kontroll. Skulle eventuellt kunna säga att det var kul med nattorientering. Vad händer.

Saturday Jan 20, 2018 #

8 AM

Löpning 20:00 [3]

En gång till.

11 AM

Orientering warm up/down 15:00 [3]

Orientering 2:04:00 [3]

Långdistansträning med vägvalssträckor. Mycket glad över denna träning, det gillade jag. Hurra för långsträckor när man sätter dem. Allmänt fräsch i både ben och huvud.

6 PM

Orientering warm up/down 10:00 [3]

Orientering 1:20:00 [3]

Kurvbildsol på natten med lite längre sträckor. Jag stack ut en halvtimme innan solen gick ner för att få halva passet i dag/skymning och andra halvan i natt. Bra flyt men får ju ta mig fram så himla långsamt.

Friday Jan 19, 2018 #

8 AM

Löpning 23:00 [3]

Morgontur uppe i bergen. Äntligen en ordentlig god natts sömn. Skönare säng här uppe på andra boendet.

11 AM

Orientering warm up/down 33:00 [3]

Orientering 20:39 [3]

Sprintstafett. Jag på första och Emil på andra. +2:53 efter Karro vid växling. Kan fan inte orientera när det blir 3D-karta.

3 PM

Orientering warm up/down 10:00 [3]

Orientering 1:11:00 [3]

Kurvbild i någon ravinskog. Var trött i huvudet redan från start så detta blev inte bra.

Thursday Jan 18, 2018 #

8 AM

Löpning 22:00 [3]

Same same.

11 AM

Orientering warm up/down 47:00 [3]

Orientering 17:27 [3]

Sprint kval. Jag och Öberg i heat B. Hon blev felstämplad så jag gick automatiskt vidare till A-final. Sprang ingen bra sprint asså. Men komplex stad. Sånt här ska man ju träna på.

4 PM

Orientering warm up/down 55:00 [3]

Orientering 16:28 [3]

Sprint final. Bättre flyt denna gång. Och känns flytet bra känns kroppen bra. +0:55 efter Strand.

Wednesday Jan 17, 2018 #

8 AM

Löpning 23:00 [3]

Samma som igår.

10 AM

Orientering warm up/down 46:00 [3]

Orientering intervals 50:00 [3]

Asbra OL-intervaller. Jag tyckte tekniken satt. Sen är ju mina ben lite konstant trötta, och då framförallt baksida lår.
7x1km med 2min vila. Total intervalltid 36:27.

4 PM

Styrka 47:00 [3]

Harry bossade effektstyrka.

Orientering warm up/down 14:00 [3]

Orientering 50:00 [3]

Egentligen nattkorridor på schemat, men jag körde det i solljus istället. Blev att det gick väldigt lugnt, men överpresterade nästan.

8 PM

Löpning 14:00 [3]

Sprang ner och badade i havet! Och som Elle hade sagt: man ångrar aldrig ett bad.

Tuesday Jan 16, 2018 #

8 AM

Löpning 22:00 [3]

Morgonjogg till stranden och tillbaka.

10 AM

Orientering warm up/down 13:00 [3]

Orientering 1:23:00 [3]

Lugnt skogspass + microsprint. Sprinten var nice och jag gjorde det bra. Vanliga banan nailade jag första halvan på. Avslutningen katastrof.

4 PM

Orientering warm up/down 16:00 [3]

Orientering 1:18:00 [3]

Lugn träning på bullrig karta. Även här nailade jag början och failade på slutet. Irriterande.

Monday Jan 15, 2018 #

11 AM

Orientering warm up/down 32:00 [3]

Orientering 50:00 [3]

Bra ol-pass på strandkartan närmast boendet. Lite kurvbild och lite vanlig karta. Mycket negativ kurbild. Men fick bra flyt och tyckte det var nice.

3 PM

Orientering warm up/down 39:00 [3]

Orientering intervals 48:00 [3]

2 women-relay med tre sträckor vardera. Jag/Bjessmo körde första och Lisa andra. Orienterade bra men tyckte det sög för mycket i benen på stranden-sanden. En fjärdeplats blev det. Kroppsligt var det inte jättefräscht.
13:09 - 11:05 - 8:59

7 PM

Orientering warm up/down 13:00 [3]

Orientering 37:00 [3]

Igår under nattpasset funderade jag på att inte köra några mer natträningar. Men idag tänkte jag nytt och skulle köra väldigt sakta och ha koll. Och använda min nya lampa. Lyckades!

« Earlier | Later »