Training Log Archive: JosseIn the 7 days ending Dec 16, 2018:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||
Sunday Dec 16, 2018 #
Note
(rest day)
Saturday Dec 15, 2018 #
10 AM
Löpning 58:00 [3]
Tempo 20:00 [3] 5.19 km (3:51 / km)
Testrace: 20min på 85% av maxpulsen runt på Vallhamra. Så hinna så långt som möjligt. Ganska kul ändå och var inte jättejobbigt.
Löpskolning 12:00 [3]
Hade det lite kul med häckar under tiden som dMar körde klart sitt intervallpass.
Intervaller intervals 4:00 [3]
Tog sats och körde en intervall i Skatåsbacken också, efter att ha sprungit hem igen. Men fanns inte mycket krut kvar till det inte. Tog 2:15.
Styrka 15:00 [3]
Avslutade detta extrema blandpass med en kvart styrka hemma. Nu ska jag på julbord!
Friday Dec 14, 2018 #
7 AM
Löpning 1:19:00 [3]
Småstig skatås. Spännande med pannlampa, men trötta ben.
6 PM
Orientering warm up/down 15:00 [3]
Orientering 1:05:00 [3]
Kontrollplock vid Oxsjön. Kul men svårframkomligt. Tillslut tappade jag förmågan att ha kartkontakt så då vart det inte så bra flyt längre.
Thursday Dec 13, 2018 #
8 AM
Tempo warm up/down 36:00 [3]
Tempo 29:13 [3] 7.2 km (4:03 / km)
Tröskel-7an med Skog och gänget. Det var gött. Kände mig inledningsvis lite sliten men det var inget som stoppade mig.
6 PM
Övrigt 1:30:00 [3]
CT.
Wednesday Dec 12, 2018 #
7 AM
Styrka 1:00:00 [3]
Maxstyrka.
6 PM
Orientering 1:14:00 [3]
Korridor i Råhult på LEDx night week. Började bra men sen blev det haveri. Slö hjärna resulterade i slö orientering.
Tuesday Dec 11, 2018 #
7 AM
Löpning 32:00 [3]
Rekade Skår och hittade en drömgata att bo på. Eller egentligen flera stycken.
6 PM
Intervaller warm up/down 35:00 [3]
Intervaller intervals 32:00 [3]
8x3' med 1min vila längs med Delsjön. Bra flow. Snabba tider. 24min effektiv löptid.
Monday Dec 10, 2018 #
8 AM
Löpning warm up/down 34:00 [3]
Löpskolning 27:00 [3]
Med Palmas inomhus. Bra. Struntade i de 4 sista löploppen och förberedde mig för det som komma skulle istället...
Löpning 10:41 [3] 3.0 km (3:34 / km)
3000 inomhus. Fet negativ trend på det loppet. Och sub10 långt borta.
Tider per kilometer: 3:24 - 3.36 - 3:41
Tider per kilometer: 3:24 - 3.36 - 3:41
Övrigt 5:00 [3]
Höjdhopp. Rev ut mig på 1.35. Träningens misslyckande nr2.
6 PM
Löpning 41:00 [3]
Hårkonsultation med Lilian på femmanspåret.
Styrka 15:00 [3]
Var orimligt stark idag. Wow.