Intervaller intervals 42:00 [3]
2x2k med 3' vila + 4x1k med 2' vila. Vi följde grusåttans kilometermarkeringar och sprang sista fram till korset mellan 8an/5an. Körde på hårt och det gick bra. Effektiv löptid 30:06 på tot 8k.
7:45 - 7:56 - 3:17 - 3:49 - 3:41 - 3:38