Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Josse

In the 7 days ending Nov 24:

activity # timemileskm+m
  Intervaller4 3:28:00
  Orientering2 3:20:00
  Löpning2 2:42:00
  Styrka1 44:00
  Tempo1 16:30
  Löpskolning1 10:00
  Total8 10:40:30

«»
2:10
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 24 #

11 AM

Löpning 1:40:00 [3]

Bergslagsleden från Bocksboda till Mogetorp i klunga med Lovisan och Linnean. Mest härligt.

Saturday Nov 23 #

1 PM

Orientering 1:53:00 [3]

Ut i vildmarken med PPP. Traskade ut till KFUMs stuga vid Kalltjärn och körde långdistansbana. Humöret för långpass svajade men tog mig stabilt igenom träningen.

Friday Nov 22 #

5 PM

Intervaller warm up/down 28:00 [3]

Löpskolning 10:00 [3]

Intervaller intervals 27:00 [3]

Dags för tybblelundshallen igen. 4st 400-300-200-100 med 1' vila rätt igenom. Så 4k totalt. Sprang på jämna tider (eller progressiva) och likvärdigt med förra veckan. Hakade på killarna så fick kortare vila än 1min dessutom. De två långa kändes tuffa, de två korta var snälla.
1:17 - 0:56 - 0:36 - 0:16
1:16 - 0:56 - 0:36 - 0:16
1:15 - 0:55 - 0:35 - 0:16
1:14 - 0:55 - 0:34 - 0:15

Thursday Nov 21 #

5 PM

Intervaller warm up/down 28:00 [3]

Intervaller intervals 21:00 [3]

Blev en lite spontananmälan på Kroons träning idag. Och ja det innebär intervaller 4 dagar i rad på min uppvärmningsvecka men det kändes skoj. 8x300m flack backe bredvid Sörbybacken. Jogg ner dvs drygt 1:35. Tröskelfart beställd på killarna men jag tog i mer än så för att "hänga med" någorlunda. Givetvis hängde jag inte med men lyckades ta mig ikapp till varje omstart längst ner. Pulsen maxades minst sagt och jag minns att jag försökte kväva min andnöd på vilan efter intervall 6. Lol.
1:05 - 1:06 - 1:07 - 1:08 - 1:08 - 1:08 - 1:09 - 1:09

Tempo 16:30 [3]

7min vila efter intervallerna och så 4k tröskel efter det. Kortade av från 6k för tyckte jag hade ansträngt mig så otroligt på del ett. Kunde få unna mig det. Kände av låren men tyckte det flöt på skönt ändå. Kom aldrig under 4'/k under Pers regi förra vintern så ville ligga över det.
4:10 - 4:12 - 4:02 - 4:06

Wednesday Nov 20 #

12 PM

Intervaller warm up/down 17:00 [3]

Intervaller intervals 26:00 [3]

Tröskelintervaller med WSP. 1-3-5-5-3-1 med 2' vila efter dem mittersta och 1' på resten. Hade kul. Sprang säkert för hårt vilket är klassiskt när jag får feeling.
6 PM

Orientering 1:27:00 [3]

Olteknik i Vargtorp. Gillade det! Visade sig dock i efterhand att när jag i inledningen spikade min gaffling sprang jag på fel utan att förstå det. Det är ju skickligt att misslyckas så hårt och omedvetet. Var iaf nöjd med nattinsatsen. Kollade på kompassen mer än skogen typ.

Tuesday Nov 19 #

6 PM

Intervaller warm up/down 23:00 [3]

Intervaller intervals 38:00 [3]

7st intervaller på reflexslingorna vid hok-stugan med 2' vila. 4 röda varv och 3 gula. Vet inte hur hårt jag körde egentligen men jag blir trött hur jag än gör när jag springer intervaller utanför banad mark. Så är bara att tuta på. Som sagt, blev trött. Gillade passet!
3:20 - 3:42 - 3:18 - 3:39 - 3:20 - 3:37 - 3:17

Monday Nov 18 #

6 PM

Löpning 1:02:00 [3]

Hem-tegelbruket-grönpepparparken.

Styrka 44:00 [3]

Lite klen.

« Earlier | Later »