Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Josse

In the 7 days ending Jan 19:

activity # timemileskm+m
  Löpning4 4:07:00
  Intervaller4 3:29:00
  Orientering2 3:08:38
  Styrka2 2:00:00
  Tempo1 1:25:12 6.03 9.7
  Övrigt1 1:00:00
  Löpskolning1 10:00
  Total11 15:19:50 6.03 9.7
averages - sleep:7.1

«»
3:46
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 19 #

10 AM

Tempo warm up/down 47:00 [3]

Tempo 38:12 [3] 9.7 km (3:56 / km)
slept:8.0

Adolfbergsrundan med extraloopen. Kändes för jäkla piggt så ville ta den. Så korta versionen 7,6k, långa versionen 9,7k.

Intervaller intervals 12:00 [3]

Avslutade med 4 snabba intervaller i liftgatan i Sörbybacken. Fy satan. Jag hade sån mjölksyra att jag knappt tog mig upp sista biten. Uuurgh. Hemskt. Tog 45s. Gick ner.
9 PM

Övrigt 1:00:00 [3]

Trappmaskin promenad. Med SVT Play som kvällens räddning.

Saturday Jan 18 #

10 AM

Orientering 2:14:00 [3]
slept:7.5

Lördagsträning med klubben. Mys i 2h! Pigg!
4 PM

Löpning 1:32:00 [3]

Sket i backdistansen i Kvarntorp och sprang upp och ner i tornbacken istället. 21ggr, 4min per varv. Mötte Urban halvvägs det var trevligt. Men han ville inte springa med mig för det. Startade hos Nylins efter vårt arbetsledarmöte och avslutade hos Sjödins för att spela shuffle board. Pigg.

Friday Jan 17 #

7 AM

Styrka 57:00 [3]
slept:6.0

Maxstyrka. Helt svag i greppet idag. Tappar ju stången.
5 PM

Intervaller warm up/down 36:00 [3]

Löpskolning 10:00 [3]

Intervaller intervals 34:00 [3]

15x400m med 1' vila i Tybblelundshallen. Kunde inte lapa så räknade tider. Borde fixa ny klocka. Progressivt från 77-76-75-74. 75/74 på dem sista 5st när jag blev uppsläppt att anföra gruppen. Riktigt bra känsla i kroppen. Snitttid 76, total intervalltid 19'.

Thursday Jan 16 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Wednesday Jan 15 #

12 PM

Intervaller 50:00 [3]
slept:7.0

Intervalllunch med WSP. Missade avlöpet så drog iväg i en jäkla fart för att hitta dem. Och det gjorde jag kul nog, precis innan intervallstart på sommarrundan. Men först rekade jag starten på vinterrundan såklart (?!!). 3st 3-2-1 med 1' vila var passet. Jag körde fartlek i samma cykel. 3x30'/30' - 1' vila - 2x40'/20' - 1' vila - 1x50'/10' - 1' vila. På repeat. Fräscht. Kul.
6 PM

Löpning 34:00 [3]

Hagmarksgatan-Ljungstugan ToR.

Orientering 54:38 [3]

Nattcup Markaskogen. Långa banan med 12 grabbs. Årets junisbom till ettan så tappade Johans rygg där. Suck. Men efter det gick det ok. Sprang lite koko ibland. Flöt på snabbt och det var kul! +10:02 after Fille. Han såg fräsch ut.

Tuesday Jan 14 #

7 AM

Löpning 1:00:00 [3]
slept:7.0

Raksträckan bort till Ekeby-Almby och tillbaka. Efter frukost. Jäkligt pigg.
6 PM

Intervaller warm up/down 36:00 [3]

Intervaller intervals 41:00 [3]

7st intervaller runt platten vid stugan och upp i tornbacken. Stum på platten men relativt stark uppför. Men den där lilla jäkla stigen asså. Suck vad trög. Joggvila ner på typ 1:30-1:45s. Hamnade själv tillslut när jag inte hade lust att jaga ikapp killarna på nedjoggen längre. 4:08 i snitt förra gången (gick långsammare och långsammare). Effektiv löptid uppskattningsvis 28:35-28:40. Klockan segade så tog inga tider förutom att memorera i huvudet.
? - ? - ? - 4:07 - 4:05 - 4:07 - 4:03

Monday Jan 13 #

6 PM

Löpning 1:01:00 [3]
slept:7.0

ToR Tegelbruket. Inte så sugen.

Styrka 1:03:00 [3]

Styrkeledare.

« Earlier | Later »