Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Josse

In the 7 days ending Jan 26:

activity # timemileskm+m
  Löpning4 4:46:00
  Intervaller4 4:08:00
  Orientering2 3:29:00
  Styrka2 1:30:00
  Övrigt1 1:00:00
  Löpskolning1 10:00
  Total11 15:03:00
averages - sleep:7.1

«»
3:07
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 26 #

10 AM

Löpning 2:02:00 [3]
slept:8.0

Jag och Lilian hängde med på Lovisas långpass. Runt Härlanda och bort till Öjersjö och tillbaka till Skatås. Grus/väg 24k. 80' i 5:15-fart + 30' i 4:30-fart + 10' i 5:15-fart. Gick bra inga konstigheter.

Saturday Jan 25 #

10 AM

Orientering 2:06:00 [3]
slept:7.0

Lördagsträning från HOK-stugan. Jag/Lovisa/Johan/Aronssons ansvariga. Men jag fick springa hela långa banan ändå tack så mycket. Lite sliten från igår.
5 PM

Intervaller warm up/down 36:00 [3]

Intervaller intervals 25:00 [3]

10st rusher i liftgatan Sörbybacken. Inte lika fullt ös som förra söndagen, då dog jag ju innan jag kom i 4st. Startade lite längre "bak" och fortsatte lite länge "framåt" väl uppe på kanten. Så inte jämförbara tider. Gick bra. Snitt 52' med ett par 51'or och ett par 53'or. Gick/slöjoggade ner. Effektiv löptid 8:40.

Friday Jan 24 #

12 PM

Löpning 50:00 [3]
slept:7.0

Orkade inte träna i morse innan jobbet så gjorde det mitt i istället. Bort till Herrgården och tillbaka. Jäkligt segt att träna. Men samtidigt skönt med motion. Dubbelkänsla helt enkelt.
5 PM

Intervaller warm up/down 39:00 [3]

Löpskolning 10:00 [3]

Intervaller intervals 29:00 [3]

4set med 5x200m med 30' vila. 2:30 setvila. Tog bana 2, kul att för en gångs skull kunna springa bredvid klungan och inte ligga på led. Trött inför träningen men gick bra när jag väl körde. Snitt 34-35s.
35.5 - 35.2 - 34.8 - 34.5 - 34.7 (snitt 34.9)
34.0 - 34.3 - 34.0 - 33.9 - 34.3 (snitt 34.1)
34.0 - 34.2 - 33.8 - 34.1 - 34.2 (snitt 34.1)
33.7 - 34.7 - 34.3 - 34.2 - 34.3 (snitt 34.2)

Thursday Jan 23 #

6 PM

Övrigt 1:00:00 [3]
slept:6.5

Trappa. Lite mer kämpigt idag jämfört med sist.

Styrka 40:00 [3]

Maxstyrka. Stark.

Wednesday Jan 22 #

12 PM

Intervaller warm up/down 21:00 [3]

Intervaller intervals 29:00 [3]
slept:7.5

WSP-lunch. 3set med 5x70/20. Syfte att springa fort som attan. Bra driv. Effekiv löptid 17:30.
6 PM

Orientering 1:23:00 [3]

Östanbergshyttan utan kontroller uthängda. Mycket branta kanter, så brant att höjdkurvor var brantkanter och branter stup. Hade svårt att få grepp om det. Så inte nån bra träning. Funderade mest och hade svårt att ta mig framåt.

Tuesday Jan 21 #

7 AM

Löpning 51:00 [3]
slept:7.0

1,5 varv på Sörbyspåret. Mörkt dag. Inga lampor, tungt, inte skitpepp.
6 PM

Intervaller warm up/down 29:00 [3]

Intervaller intervals 40:00 [3]

10st 3/1 runt spåret vid stugan. Det är kuperat när man kör intervaller ja. Tryckte på och tyckte det flöt fint. Glädjer mig åt att Emil och jag är jämnsnabba i vinter, han är kul att springa med. 30' effektiv löptid.

Monday Jan 20 #

6 PM

Löpning 1:03:00 [3]
slept:6.5

Trött. Inte nice.

Styrka 50:00 [3]

Svag. Träningsvärk i hela kroppen redan innan.

« Earlier | Later »