Training Log Archive: JosseIn the 7 days ending Feb 7, 2021:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||
Sunday Feb 7, 2021 #
10 AM
Löpning 2:09:00 [3]
Söndagspass på plogade grusvägar ihop med Bergman, Rauturier, Forsgren och Martinsson. Bra stämning. Gick fort, hann >26k. Tröttade ut mig själv. Så ska det va!
5 PM
Styrka 37:00 [3]
16 löpning 21 styrka. Egentligen ett pass för att jag kortade ner styrkan i fredags. Framförallt skönt att lätta upp benen lite. Skitstela till en början.
Saturday Feb 6, 2021 #
10 AM
Orientering warm up/down 23:00 [3]
Orientering 1:18:39 [3]
Nigglijakten II. Vinterversion. Blåberga med Tjeckientema. Riktigt bra. Fortfarande ont i ryggen när jag vaknade och värmde upp så ville inte springa tävling. Med det kändes ganska bra tillslut så gick inte långsamt heller. Bra teknik. Trött i benen.
7 PM
Löpning 40:00 [3]
Vi blev tillslut varma efter kall fm-träning och svinkall cykeltur hem från Bondsätter. Orimligt kallt asså. Iaf, ut på en kvällsjogg.
Friday Feb 5, 2021 #
12 PM
Styrka 55:00 [3]
20 ct 30 styrka. Fick ont i ryggen på de sista knäböjen. Känner mig förlamad. Eller i alla fall stelopererad.
Thursday Feb 4, 2021 #
6 PM
Intervaller warm up/down 45:00 [3]
Intervaller intervals 29:00 [3]
10st intervaller längs Åstadalsvägen med Qenta. Backe+flackt bort+vända+flackt tillbaka. Ca 50sek upp 40sek flackt. Joggvilan ner tog ca 1:15. Svinkallt verkligen. Kändes lugnt i hjärtat men benen blev stumma.
1:50 - 1:37 - 1:37 - 1:38 - 1:38 - 1:39 - 1:37 - 1:38 - 1:39.
1:50 - 1:37 - 1:37 - 1:38 - 1:38 - 1:39 - 1:37 - 1:38 - 1:39.
Wednesday Feb 3, 2021 #
11 AM
Styrka 1:00:00 [3]
Styrkeprogrammet på ÖKK. Rekordsnabb tid: 60min! Trött i kropp och framförallt huvud.
5 PM
Vattenlöpning 48:00 [3]
Vattenlöpning 9 varv. Trampade på bra måste jag säga. Dagens mest uppseendeväckande händelse var när killen med ryggsim kom upp bakifrån, får till sin armrotation över mitt huvud och in under armen och träffar handflatan mot vänster boob. Han övergick till crawl efter den incidenten.
Tuesday Feb 2, 2021 #
7 AM
Löpning 1:03:00 [3]
Snöpuls på stadens gator. Ute för tidigt för att det skulle vara plogat. Men mår bra av frisk luft på morgonen. Runt Bondsätter och Marieberg.
6 PM
Intervaller warm up/down 40:00 [3]
Intervaller 24:00 [3]
12st 1/1-intervaller på GV-rakan. Snabb speed. Lite halvtrött från igår. Därav kändes det skonsam att inte springa tröskelintervallerna med LP, det hade ju varit dubbel tid flås.
Monday Feb 1, 2021 #
7 AM
Löpning 32:00 [3]
Rätt ut från sängen. Svinkallt men svinskönt.
6 PM
Tempo warm up/down 40:00 [3]
Tempo 18:05 [3] 5.0 km (3:37 / km)
Testlopp 5k. Ett snöigt Örebro gjorde att plan A var 12,5 varv GIH. Men där var det en snöpackad stig på bana 1 så övergick till plan B: springa 5k efter GPS-klockan på asfaltsgator. Inte optimalt för jämförelse men äsch vem bryr sig. Tog den sopsaltade GC-banan från maxi bort till mig och tillbaka. Första km kändes lekande lätt och hade inga krafter kvar på sista km. Bra test. Efter käftsmällen i Oset (9 jan, 19:10, 3:50/k) var min plan att hålla mig till 3:35-3:40/k.
3:31 - 3:38 - 3:38 - 3:37 - 3:41
3:31 - 3:38 - 3:38 - 3:37 - 3:41
Styrka 15:00 [3]
Nikestyrka med Qenta. Ab burn out.