Training Log Archive: JosseIn the 7 days ending Feb 19:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Feb 19 #
Note
(rest day)
Resa hem.
Saturday Feb 18 #
11 AM
Orientering warm up/down 32:00 [3]
Orientering 40:00 [3]
Cabeza Mesada Oeste. Precis som igår förmiddag. Sista ol-passet för veckan. Ol-intervaller med alla i hela Burgohondo. Jag i grupp med 6 finskor. Roliga slingor, rolig terräng, roligt att springa mot andra tjejer. Gick bra, kändes bra. Så gick segrande ur samtliga tre. Tack för mig, hejdå.
Tid enligt min klocka: 11:17 - 9:06 - 10:42
Tid enligt resultat: 10:55 - 8:53 - 9:37
Tid enligt min klocka: 11:17 - 9:06 - 10:42
Tid enligt resultat: 10:55 - 8:53 - 9:37
4 PM
Löpning 1:06:00 [3]
I Madrid för att sova närmare flygplasen, iom tidigt morgonflyg. Fick oss en turistjogg. Förvisso ut från stan runt i den stora citynära skogen/parken Parque Casa de Compo. Helt okej intressant, men orientering i Spanien var generellt sett roligare. Tror jag var piggare än Qenta också.
Friday Feb 17 #
11 AM
Orientering warm up/down 4:00 [3]
Orientering 1:39:00 [3]
Cabeza Mesada Oeste. Multiteknik + medel. Två träningar direkt efter varandra. Svinroligt. Wow. Har aldrig levererat så bra som i den här korridoren!
3 PM
Orientering warm up/down 2:00 [3]
Orientering 59:00 [3]
Pinar De Almorox. Kanske inte det roligaste området att springa runt i. Blev dessutom livrädd för två hundar precis innan sista kontrollen. Fick backa ur den situationen. Fann tröst i att Qenta också hade fått hantera samma grej några minuter tidigare.
Thursday Feb 16 #
10 AM
Orientering warm up/down 26:00 [3]
Orientering 1:05:00 [3]
Monte El Encinar. Ol-intervaller. 6st. Tyckte jag hade lätt kropp idag ändå, och jag gillade denna kartan sist så var taggad. Mestadels bra insats, hittade till och med dem mest obefintliga snitslarna på vissa kontroller. Men letade också ihjäl mig ibland, intervall 4+5 (för att man inte vet om det ska saknas eller inte). Glömde kompassen hemma så fick låna Qentas reserv (högerhand) med bubbla. Bättre än inget!
6:54 - 7:08 - 6:42 - 12:24 - 11:18 - 7:12
6:54 - 7:08 - 6:42 - 12:24 - 11:18 - 7:12
4 PM
Orientering warm up/down 11:00 [3]
Orientering 1:03:00 [3]
Valle Iruelas. Förstasträcksträning. Dvs gafflad bana. Men det spelar ju ingen större roll när man är ensam i skogen :) Kul bana tyckte jag. Tuffade på.
Wednesday Feb 15 #
11 AM
Orientering 1:26:00 [3]
Castañar El Tiemblo. Nedförsintervaller, banläggare Svetlana Mironova. Terrängbyte till öppen bokskog. Jätterimligt <3 Sprang uppför till starten i trupp med Q, och olika intervaller ner. 4 ggr. Han gick segrande ur med 3-1. Inställning lugn insats, men att springa >10' konstant uppför är inte lugnt för mig.
12:36 upp - 10:30 ned
12:21 upp - 9:34 ned
10:11 upp - 12:12 ned
9:33 upp - 8:06 ned
12:36 upp - 10:30 ned
12:21 upp - 9:34 ned
10:11 upp - 12:12 ned
9:33 upp - 8:06 ned
5 PM
Orientering warm up/down 18:00 [3]
Återigen löpavstånd från huset.
Orientering 55:00 [3]
Burgohondo Oeste. Långsträckor. Inte starkaste inledningen: trött framförallt, lätt illamående, uppför, solen i ögonen, svårt att se kartan skarpt. Sen vände det: svagt utför, solen i ryggen. Orienterade bra men lite långsam i besluten. Okej iom att jag joggade väldigt lugnt. Tacksamt med långsträckor så gott om tid fanns. Kortade av och väntade in Q i solen innan hemjogg.
Tuesday Feb 14 #
10 AM
Orientering warm up/down 4:00 [3]
Orientering 1:27:00 [3]
Infierno De Navalmoral. Klassisk distans. Var sagd vara det mest tekniskt krävande området. Och visst, det var det. Men hade ändå lättare med detta än igår em. Hmm lite för mycket av det goda för min smak. Fortsatt irriterande att virra omkring och leta efter snitslar som saknas.
4 PM
Orientering warm up/down 29:00 [3]
Väg till och från kartan. Nedför ena hållet, mmm. Uppför andra, shit.
Orientering 1:02:00 [3]
Puente Nueva. En-mans-stafett. Tanken var att springa mot Qenta i tävlingsfart. Men vi tänkte om så han vilade inför nattpasset istället och jag joggade själv. Trött i kroppen. Svårt att vara pigg varannan dag på ett träningsläger, så aldrig sugen på att springa snabbt egentligen. Tekniskt helt okej. Ganska lagom svårighetsgrad när man inte är supersugen.
7 PM
Note
+kartpromenad natt 57'. Valle Iruelas. SI-träning så "alla" var där. Spikade det mesta vilket var roligt. Kände att jag ägde TP-gubbarna.
Monday Feb 13 #
10 AM
Orientering warm up/down 7:00 [3]
Orientering 1:38:00 [3]
Monte El Encinar. Klassisk distans. Enda passet på 1:15000 tror jag. Och det är ju smått haha. Men absolut fint och trevligt. Orienterade bra. Men blir lite småsur när det är 99% svart i ringen och jag måste traska runt och leta efter snitseln. Bra speed i början, trött mot slutet.
4 PM
Orientering warm up/down 23:00 [3]
Joggade från lillhuset genom Burgohondo till kartan.
Orientering 1:06:00 [3]
Cerro Del Madroño. Medel. Kommer aldrig återvända hit. Tappade all livsglädje asså. Förstår om teknikgudar tycker om detta men för mig var det en spansk version av närområde. Bara knöligt och skit. Hittade inte en enda snitsel utan att gå minst ett varv runt en sten.