Training Log Archive: ellebelleIn the 7 days ending Dec 9, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | ||||||||
Friday Dec 9, 2016 #
12 PM
Cykel 45:00 [3]
Spinning-lunch-träning med jobbet och den var av lite blandad kompott. Mycket tungt trampande, men också några korta intervaller. Det var spännande att träna med svetträdda människor, som inte ville behöva blöta håret innan de gick tillbaka till jobbet.
Thursday Dec 8, 2016 #
6 PM
Löpning 40:00 [3]
Styrka 40:00 [3]
Wednesday Dec 7, 2016 #
6 PM
Intervaller warm up/down 22:00 [3]
Intervaller intervals 45:00 [3]
8 st backintervaller på asfalt. Effektiv tid 18:08 och intervallerna varierade i längd eftersom vi sprang i 8 helt olika backar. Allt från 1:34 till 2.55.
Monday Dec 5, 2016 #
6 PM
Intervaller warm up/down 38:00 [3]
Intervaller intervals 53:00 [3]
4 st 3/1-min-intervaller utomhus, följt av 6 st 240m-intervaller inomhus, följt av 4 st 340m-intervaller inomhus. Effektiv tid 21min. Jag gillar sådana här kombopass. Tiden går fort. Mina 240m tog 45 sek och mina 340m tog mellan 66-69 sek.
Styrka 12:00 [3]
Sunday Dec 4, 2016 #
10 AM
Orientering 2:00:00 [3]
Långpass med tisargänget i Landvetter ungefär.
Saturday Dec 3, 2016 #
10 AM
Orientering warm up/down 26:00 [3]
Orientering 1:15:00 [3]
Masstartsträning med tisaren och GMOK. Banan var skapt av två varv och första varvet gick det bra rent tempomässigt. Då hade jag bra draghjälp. Men på varv två var jag ensam och då blev flåset mycket knepigare att hålla uppe.
5 PM
Orientering 1:30:00 [3]
Nattorientering med Josefin, Lilian och Ellinor.