5 PM
Laufen 21:27 [2] 3.73 km (5:45 / km)
ahr:145 slept:9.0 shoes: Inov 2017
Lauftechnik 13:30 [3] 1.3 km (10:23 / km)
ABC mit Antritten und 2 Steigerungen
Orienteering intervals 30:00 [4] 2.5 km (12:00 / km)
shoes: Inov 2017
5 kurze OL Intervalle (1-2min fast volles Rohr) im Waldpark mit Marek und Kili. Jeweils 10'' Startabstand und veränderte Reihenfolge. Hat gefetz und lief gut, dazwischen immer reichlich Trabwanderstehpause.
Laufen warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: Inov 2017
AL