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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fremil

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Laufen6 3:04:22 20.16(9:09) 32.44(5:41) 158
  Orienteering3 2:19:08 14.03(9:55) 22.58(6:10) 325
  Lauftechnik2 30:00 0.93(32:11) 1.5(20:00)
  Kraft/Stabi2 30:00
  Teamsport1 30:00
  Total7 6:53:30 35.12 56.52 483
averages - sleep:8.7

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

2 PM

Laufen ("Regeneration") 53:00 [2] 8.5 km (6:14 / km) +68m 6:00 / km
ahr:133 max:159 slept:9.5 shoes: adizero boston boost 5

Ganz entspannter Sonntagsausflug mit Samuel.
nach 20' erstmal ne ordentliche Pause mit einem kühlen Beinbad in der Prießnitz eingelegt. Danach dann übern Heller wieder zurückgezuckelt.

Jetzt ist erstmal Ruhe angesagt, morgen fahre ich bis Freitag auf Stufenfahrt, da werd ich eher nicht trainieren können.


Saturday Sep 24, 2016 #

11 AM

Laufen warm up/down 12:34 [2] 2.04 km (6:10 / km)
shoes: Integrator BOLD6

2 Posten hängen

Lauftechnik (ABC) 8:00 [1] 0.5 km (16:00 / km)

Orienteering 33:08 [4] 5.35 km (6:12 / km) +68m 5:49 / km
ahr:172 max:181 slept:8.7 shoes: Integrator BOLD6

Erste Einheit des Tages in DM Lang ähnlichen Gelände.

Massenstart Spaß-OL mit komplizierter Bahnanlage. Bin technisch nicht ganz sauber durchgekommen und läuferisch hat es sich ganz schön träge angefühlt. Hat aber trotzdem Spaß gemacht.
2 PM

Laufen warm up/down (EL+ ABC) 11:18 [2] 1.7 km (6:39 / km)
ahr:150 shoes: Integrator BOLD6

Orienteering 29:00 [4] 4.66 km (6:13 / km) +50m 5:54 / km
ahr:165 max:183 shoes: Integrator BOLD6

zweite Einheit, diesmal 3Schlaufen Mann gegen Mann. Hab das Prinzip leider nicht ganz durchschschaut, weshalb ich zwischendruch länger auf Karol warten musste. Ansonsten ganz gut durchgekommen, läuferisch ging aber immer noch nicht so viel.

War insgesamt ein schönes Training heut, hat großen Spaß gemacht.

Orienteering warm up/down 14:00 [2] 2.02 km (6:56 / km)
ahr:152 shoes: Integrator BOLD6

Posten reinholen

Friday Sep 23, 2016 #

5 PM

Laufen (DL1) 53:30 [3] 11.16 km (4:48 / km) +70m 4:39 / km
ahr:165 max:178 slept:9.4 shoes: adizero boston boost 5

Emil zeigt Franz seine Hood #2
hübsces Ründchen durch den PG und übern Heller zurück. Lief ganz gut und hat vorrallem riesen Spaß gemacht.
war dann nicht mehr ganz lockerer DL1

Thursday Sep 22, 2016 #

4 PM

Teamsport (Volleyball) 30:00 [1]
slept:6.0

Insgesamt 1,5h. (Am Anfang Zuspielübungen und dann Spiel)
war nicht sonderlich intensiv

Kraft/Stabi 18:00 [3]

15' Rumpfstabi
Liegestütze, Klimmzüge

Wednesday Sep 21, 2016 #

5 PM

Laufen 22:00 [2] 4.28 km (5:08 / km)
slept:9.0 shoes: adizero boston boost 5

Lauftechnik 22:00 [3] 1.0 km (22:00 / km)
shoes: adizero boston boost 5

8' Lauf ABC mit Antritten
14' Koordinationsleiter mit kurzem Antritt

Laufen intervals 22:00 [3] 2.96 km (7:26 / km)
ahr:148 max:181 shoes: adizero boston boost 5

Training im GG am Hasenberg
11' EL
ABC
2x 3 Sprintähnliche Übungen am Stück dazwischen 1km locker traben.
Übungen in der Koordiationsleiter (einprägen->umsetzen)
AL

cooles Training, fordernd für Schnelligtkeit und Koordiantion, hat viel Spaß gemacht.


Tuesday Sep 20, 2016 #

4 PM

Laufen warm up/down (EL) 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km) +20m 5:16 / km
shoes: Integrator BOLD6

Orienteering 1:03:00 [3] 10.55 km (5:58 / km) +207m 5:26 / km
ahr:159 max:182 slept:9.2 shoes: Integrator BOLD6

OL Traininig mit der Kindertruppe

6 Score Bahnen unterschiedlicher Länge mit kurzen Pausen dazwischen.
Davon zwei kurze aus dem Gedächtnis

O-technisch nicht allzu anspruchsvoll, bin gut durchgekommen und läuferisch hab ich mich auch ganz gut gefühlt. Das Wochendende aber schon noch gemerkt.

Kraft/Stabi 12:00 [2]

zuhause noch fix ne Runde Stabi für Bauch und Hüfte

Monday Sep 19, 2016 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Eigentlich war heute Regeneration aufm Radl geplant aber das hab ich dann aus Gründen heftigster Heiserkeit und leichten Halsschmerzen lieber sein gelassen.

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