Training Log Archive: fremil

Testlauf GG Außenrunde auf festgetrampelten Schnee. Dobbs waren da genau die richtige Schuhwahl.
War im Vorfeld schon etwas "nervös/aufgeregt", weil ich wusste das es ganz schön hart wird. Negative Gedanken konnte ich aber gut wegschieben und in "Vorfreude aufs Ballern" ummünzen. Hab mich auch ganz gut gefühlt heute. Also gute Vorraussetzungen, zumal die drei Ruhetage auch ihren Zweck erfüllt haben.

Kili und ich haben uns einen 4er Schnitt für den Anfang vorgenommen, waren dann natürlich etwas schneller und ich hab bis zur Queralle gebraucht um so richtig in den Rythmus zu finden. Kilian hat sich am Zoo schon etwas abgesetzt und ich hab mich in Sichtweite an ihn rangehängt. Lief sich dann gut und ich konnte ordentlich pushen ohne zu überpacen---immer Kilian vor mir in Sichtweite und bestrebt das "unsichtbare Band" zu verkürzen bzw. den Abstand zu halten. Ab der Querallee konnte ich dann nochmal alles reinhauen und ne klare neue Bestzeit aufstellen. Ende November noch 21:25 alleine im Regen und jetzt im Schnee ne klare Verbesserung. Damit bin ich ganz zufrieden, die Form stimmt soweit erstmal :)
Natürlich fragt man sich danach immer: wär da noch was gegangen?, oder wäre ich mal an Kili drangeblieben! --hätte,hätte...
...jetzte aber lieber mal die Waden pflegen denn die waren schon beim Auslaufen sehr störrisch.

C • bleib dran 2

DL 10km (Puls: 170)
lief ganz gut, nur an den Anstiegen und dann gegen Ende bin ich an die vorgegebenen Pulswerte rangekommen. Ansonsten schön flott durch den Schnee geflitzt, zweimal hat es mich fast hingepackt aber sonst waren die normalen Schuhe ok.

Mit Feli, Dennis und Kilian von Zinnwald aus ne schöne Tour gedreht. Nach anfänglich sehr viel Schneefall ist es dann doch noch aufgeklart. Lief ziemlich gut und auch etwas flotter als letztes Mal.
insgesamt ca.3,5h/ 25km

So jetzt erstmal 3 Ruhetage ohne richtiges Training.

Die rund 3hTanzen beim Schul-Schneeball kann man aber fast schon als Training eintragen.

Mal wieder die Runde über die Grundstraße, diesmal etwas verlängert mit mehr Waldanteil. An der Elbe war es sehr rutschig (tauende, nasse Schneedecke) und demenstprechend schlecht belaufbar. Die Grundstraße ging schon besser (nut teilweise geräumt) und in der Heide war die Belaufbarkeit durch den frischen Schnee ziemlich gut. Lief insgesamt ganz ok ohne größere Probleme.
Grundstraße: 14'36''/ 2.8km/ 120hm/ 179-182bpm. (da bin ich wie angestrebt zügiger gelaufen)

Die rechte untere Wade hat gestern ordentlich gezogen, durch ordentlich Blackroll/Dehung hat mich das heute glücklicherweise nicht wirklich eingeschränkt.

Kräftigung/Stabilität Hüfte, heute Fokus auf die Tiefenmuskulatur. Interessante neue Übungen

EL, ABC, und zwischen den Übungen zum locker werden