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Training Log Archive: fremil

In the 7 days ending Jan 30, 2017:

activity

time

miles

Laufen

2:24:49

17.08

(8:29)

27.48

(5:16)

299

Skilaufen

1:35:28

11.25

(8:29)

18.1

(5:16)

160

Schwimmen

1:10:00

Orienteering

43:13

5.1

(8:29)

8.2

(5:16)

Kraft/ Yoga

35:00

Teamsport

25:00

Total

6:53:30

33.42

53.78

459

averages - sleep:8.8

1:35

0:00

» now

Monday Jan 30, 2017 #

5 PM

Laufen 1:06:14 [3] 13.8 km (4:48 / km) +120m 4:36 / km
ahr:165 max:175 slept:9.0 shoes: adizero boston boost 5

15 km DL1
Bin erst in der Dämmerung losgekommen, also Lampe auf und ab in die Heide auf die KannenhenkelRunde mit Erweiterungen am Ende. Die 15km hab ich dann aber nicht mehr vollgemacht, Wade hat zwar keine Probleme gemacht aber mann muss es ja nicht provozieren. Alles faule Ausreden....:)
Lief gut und zwischen durch aber mal gehörig von nem Reh erschreckt worden und zum Schluss im Alaunpark dann so richtig hingepackt, obwohl ich noch dachte: 'das glänzt dort aber verdächtig glatt'

C • Neugier 2

Sunday Jan 29, 2017 #

2 PM

Skilaufen 1:35:28 [2] 18.1 km (5:16 / km) +160m 5:03 / km
ahr:155 max:171 slept:9.0

Alleine durch die Heide gecruist bei allerbestem Sonntagswetter. Zwar waren die Wege größtenteils schlecht befahrbar, aber mit der Zeit war ich drauf eingestellt und später wurde es auch besser. 75%Klassisch und gegen Ende etwas Skating. Lief insgesamt gut und hat trotz der mäßigen Bedingungen Spaß gemacht :)

Meine Wade hat gestern nach dem Läufchen wieder gezogen aber das verlief sich dann im Laufe des Tages und auch heute keinerlei Probleme gehabt.
Was hilft: Selbstmassage Wade, Dehnung Oberschenkel, Igelball, und vorrallem OL-Socken als improvosierte Kompressionssocken bei Belastung und auch im Alltag.

Saturday Jan 28, 2017 #

9 AM

Laufen 39:20 [2] 7.6 km (5:11 / km) +109m 4:50 / km
ahr:156 max:173 slept:8.5 shoes: adizero boston boost 5

Die Wade macht keine Probleme mehr also ein Laufversuch. Auf kleinen Trails hoch zu Sandgrube und dort ne kurze Aussichtspaus eingelegt. Wade hat nicht gemuckt, nur die letzten 10' hat es wieder gezogen und wurde wieder merklich hart. Wäre wohl besser für die Wade gewesen im Flachen zu laufen und auf fetten Wegen, wieder was gelernt...

Friday Jan 27, 2017 #

12 PM

Schwimmen 1:10:00 [3]
slept:8.0

2Freistunden gut in der Freiberger genutzt, viel Brust, etwas Rücken und zwischen drin mal 11 Bahnen Tempo gemacht.

Meine Wade hab ich heute überhaupt nicht mehr gemerkt.

Thursday Jan 26, 2017 #

Kraft/ Yoga 15:00 [2]
slept:9.0 (rest day)

Die Wade braucht jetzt erstmal Pause, also nur ein n paar Übungen für Bauch, Hüfte. ..
Dafür deutlich mehr Fahrrad gefahren als normal

Wednesday Jan 25, 2017 #

6 PM

Kraft/ Yoga 20:00 [3]
slept:9.0

Teamsport 25:00 [2]

lockere Aufwärmspiele mit Ball. Die Wade hat das eher schlecht als recht mitgemacht, also lieber aufgehört und stattdessen ein bißchen Stabi/Kraft gemacht.

Tuesday Jan 24, 2017 #

4 PM

Laufen warm up/down (EL) 10:00 [1] 1.58 km (6:20 / km)
shoes: adizero boston boost 5

Orienteering 43:13 [3] *** 8.2 km (5:16 / km)
ahr:159 max:177 9c shoes: adizero boston boost 5

Endlich mal wieder OL, lange Schläge durch den GG, farbiges Tape als Posten... die waren mit meiner Minilampe sehr schwer auszumachen ,so sind einige Suchminuten zustande gekommen. Ansonsten lief es ganz gut, auch wenn ich gegen Ende ein paar ungünstige Routen gelaufen bin.

Laufen intervals 18:15 [4] 2.6 km (7:01 / km) +70m 6:11 / km
max:180 slept:9.0 shoes: Integrator BOLD6

Anschließend noch Intervalle um den Hasenberg auf einer 650m Runde.
Intervall---Pause
2:37---2:04
2:37---2:55
2:32---2:52
2:33

Die ersten zwei gegen den Uhrzeigersinn, dann genau andersrum. Wir waren uns erst etwas unsicher weil die Vorgabe etwas ungenau war, aber letzendlich hat es gut gepasst. Submaximal war es auf jeden Fall und in den Pausen ham wir uns locker bewegt.

Laufen warm up/down (AL) 11:00 [2] 1.9 km (5:47 / km)
ahr:137

War mit Dobbs heute etwas zu viel für meine rechte Wade, die hat schon bei den Intervallen im unteren Bereich eklig gezogen..und das ist dann nicht gerade besser geworden.

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