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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fremil

In the 7 days ending Apr 7, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orienteering9 9:38:18 41.56(13:55) 66.89(8:39) 3225107c
  Laufen6 1:33:49 8.35 13.44 30
  Lauftechnik4 27:00
  Kraft/ Yoga1 10:00
  Total9 11:49:07 49.91 80.33 3255107c
averages - sleep:8.8

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2:31
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SaSuMoTuWeThFr

Friday Apr 7, 2017 #

11 AM

Orienteering 58:09 [3] *** 6.2 km (9:23 / km) +385m 7:09 / km
ahr:159 12c slept:9.0 shoes: Integrator BOLD6

Slowakei TL #8 Schleppstaffel mit Franz
C • Hast aber viele Posten gesc... 2
3 PM

Laufen warm up/down 8:00 [2] 1.0 km (8:00 / km) +30m 6:57 / km

Lauftechnik 7:00 [3]

Orienteering 1:18:27 [3] 8.86 km (8:51 / km) +550m 6:45 / km
ahr:161 shoes: Integrator BOLD6

Slowakei TL #9 Korridor
Lief ziemlich sauber und flüssig. Aus noch ungeklärten Gründen bin ich dann aber ausversehen die zweite Abkürzung gelaufen. Deshalb die obere Schlaufe falscherum genossen und wieder via Abkürzung auf den rechten Weg orientiert. Eine würdige Ehrenrunde zum Abschluss des Trainingslagers

Thursday Apr 6, 2017 #

11 AM

Orienteering 1:03:58 [2] *** 6.0 km (10:40 / km) +330m 8:22 / km
ahr:152 14c slept:9.0

TL Slowakei #6 Golf-OL
4 PM

Laufen warm up/down 14:53 [2] 2.5 km (5:57 / km)
ahr:150 shoes: adizero boston boost 5

Orienteering 29:56 [4] *** 3.8 km (7:53 / km) +196m 6:16 / km
ahr:170 20c shoes: Integrator BOLD6

Orienteering 27:42 [3] 3.0 km (9:14 / km) +186m 7:03 / km
ahr:165 shoes: Integrator BOLD6

Laufen warm up/down 8:56 [2] 1.64 km (5:27 / km)
ahr:146 shoes: adizero boston boost 5

Auslaufen mit Franz inkl. SCHNEE!

Wednesday Apr 5, 2017 #

11 AM

Orienteering 1:36:25 [3] *** 12.4 km (7:47 / km) +550m 6:22 / km
ahr:174 18c slept:9.0 shoes: Integrator BOLD6

Slowakei TL #5 Langdistanz

C • 2DRerun 1

Lauftechnik 5:00 [3]

Laufen warm up/down 10:00 [2]

Tuesday Apr 4, 2017 #

11 AM

Orienteering 1:05:00 [3] *** 6.73 km (9:39 / km) +360m 7:37 / km
ahr:167 26c slept:9.0 shoes: Integrator BOLD6

TL Slowakei #3 Postennest OL
C • Nest, nicht Netz :-P 2

Lauftechnik 5:00 [3]

Laufen warm up/down 7:00 [3] 1.3 km (5:23 / km)

Orienteering warm up/down 15:00 [3] 1.5 km (10:00 / km)

4 PM

Note

Die Sprinteiheit vorsichtshalber ausgelassen.

Monday Apr 3, 2017 #

11 AM

Note

TL Slowakei #1 Kartezeichnen

Im Maßstab 1:4000 ein 10x10 cm weißes Stück binnen 90' mit etwas Inhalt gefüllt. Ziemlich schwer das Höhenbild darzustellen, bin mit meinem Ergebnis nur mäßig zufrieden
3 PM

Orienteering 1:09:08 [2] 7.3 km (9:28 / km) +335m 7:42 / km
slept:8.5 shoes: Integrator BOLD6

TL Slowakei #2 Linien OL (ohne Kompass)

lief ganz gut und hat Spaß gemacht, vorrallem gegen Ende mit 2 sehr schönen Aussichten. 2 mal die Linie verlassen und wieder neu angesetzt.

Lauftechnik 10:00 [3]

Kraft/ Yoga 10:00 [3]

Nach dem Training ein paar Übungen für Rumpf/Oberkörper

Sunday Apr 2, 2017 #

11 AM

Orienteering 38:38 [4] 6.1 km (6:20 / km) +170m 5:34 / km
ahr:180 max:190 17c slept:8.0 shoes: Integrator BOLD6

Ceyoc Relay Schlusstrecke (2. Staffel mit Philipp und Timon)


Laufen 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)

Saturday Apr 1, 2017 #

12 PM

Orienteering 35:55 [4] 5.0 km (7:11 / km) +163m 6:11 / km
ahr:185 slept:9.0 shoes: Integrator BOLD6

CEYOC Mitteldistanz
lief ganz passabel, schön wieder ohne schmerzen durch den Sonnenschein zu orientieren :)

Laufen warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)

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