Training Log Archive: fremilIn the 7 days ending Nov 9, 2017:
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Thursday Nov 9, 2017 #
Note
Seit dem Wochenende meckert meine rechte Hüfte etwas rum. Zwar kaum beim Training aber im Alltag schon merklich, mittlerweile ist das aber schon besser geworden...mal sehen
5 PM
Laufen 35:00 [3] 4.53 km (7:44 / km)
slept:9.0 shoes: Salming TrailT3
EL, ABC und dann 6x die Treppe an der Waldschlößchenbrücke mit Fokus auf Technik hoch.
AL
AL
Lauftechnik 5:00 [3]
Kraft/ Yoga 40:00 [3]
Anschließend zu Haues noch Stabi für Rücken, Hüfte und Bauch
Wednesday Nov 8, 2017 #
Kraft/ Yoga 10:00 [2]
slept:8.5 (rest day)
Tuesday Nov 7, 2017 #
4 PM
Laufen warm up/down 55:00 [5] 10.0 km (5:30 / km)
slept:8.5 shoes: Salming TrailT3
2km EL, Lauf ABC mit Antritten
5,3km GG Testrunde Vorgabe: 21'12''=4:00/km
Hab mich eigentlich gut gefühlt und war motiviert. Hab dann aber schnell gemerkt dass das angestrebte Tempo zu hart wird und musste Kili ziehen lassen. War dann aber gut im Rhythmus und konnte gegen Ende auch nochmal anziehen.
21'46'' Puls: 180-187
Letztes Jahr um die gleiche Zeit bin ich eine 21:25 gelaufen.
2km AL
5,3km GG Testrunde Vorgabe: 21'12''=4:00/km
Hab mich eigentlich gut gefühlt und war motiviert. Hab dann aber schnell gemerkt dass das angestrebte Tempo zu hart wird und musste Kili ziehen lassen. War dann aber gut im Rhythmus und konnte gegen Ende auch nochmal anziehen.
21'46'' Puls: 180-187
Letztes Jahr um die gleiche Zeit bin ich eine 21:25 gelaufen.
2km AL
Lauftechnik 10:00 [3]
Monday Nov 6, 2017 #
Note
slept:9.5 (rest day)
Sunday Nov 5, 2017 #
9 AM
Fahrrad 1:47:00 [3] +275m
ahr:148 max:166 slept:9.7
Den langen Lauf lieber aufs Fahrrad verlegt: Elbepark-Jungeheide-Fiedlergrund-Moritzburg-Berbisdorf-Bärnsdorf-Cunnerstwalde-Volkersdorf-Hellerau.
Rückenwind an der Elbe, das erste mal im Fiedlergrund gewesen, Freude in Moritzburg, später Sonnenschein und ekliger Gegenwind. Schöne Tour :)
43,6km--24km/h
Rückenwind an der Elbe, das erste mal im Fiedlergrund gewesen, Freude in Moritzburg, später Sonnenschein und ekliger Gegenwind. Schöne Tour :)
43,6km--24km/h
Saturday Nov 4, 2017 #
2 PM
Laufen 15:00 [1] 2.7 km (5:33 / km) +20m 5:21 / km
slept:8.5 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Lauftechnik 15:00 [3]
ganz locker eingelaufen und anschließend ne ordentliche Runde Lauf-ABC mit Koordinationsanteil (barfuß im Alaunpark :D ). Und dann noch 2 gegen 2 auf kleinem Feld Fußball gespielt, hat gefetzt.
Teamsport 45:00 [3] 4.4 km (10:14 / km)
Friday Nov 3, 2017 #
Kraft/ Yoga 1:00:00 [2]
slept:8.0
Freitägliches Krafttraining im Benno
10' warm-up
3 Sätze mit je 3x3 Übungen (40'' mit 20'' Pause) für Sprungelenk, Schulterbereich, Oberschenkelvorder- und rückseite. zwischen den Sätzen 3Hallenrunden locker traben.
10' warm-up
3 Sätze mit je 3x3 Übungen (40'' mit 20'' Pause) für Sprungelenk, Schulterbereich, Oberschenkelvorder- und rückseite. zwischen den Sätzen 3Hallenrunden locker traben.