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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fremil

In the 7 days ending Nov 12:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 3:11:00 19.28(9:54) 31.03(6:09) 340
  Orienteering1 1:03:30 5.65(11:14) 9.1(6:59) 16022c
  Kraft/Stabi2 50:00
  Lauftechnik2 15:00
  Total5 5:19:30 24.94 40.13 50022c
averages - sleep:8.4

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1:28
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 12 #

7 AM

Laufen 1:16:00 [3] 13.4 km (5:40 / km) +300m 5:06 / km
ahr:161 max:175 slept:8.0 shoes: Salming TrailT3

Mit Franz zu früher Morgenstunde auf den Zschirnstein gerannt, dort eine Aussichts-/Verschnaufpause eingelegt und dann auf Umwegen wieder zurück, inklusive einiger Abschnitte mit viel entwurzelten Baumhindernissen und auch querfeldein, letzteres bedingt durch die begrenzten Fähigkeiten des Chefnavigators. (Zur Verteidigung: die Karte war von 1981! )
Richtig schöne Tour!!

Saturday Nov 11 #

1 PM

Orienteering 1:03:30 [4] *** 9.1 km (6:59 / km) +160m 6:25 / km
ahr:172 max:185 22c slept:7.0 shoes: Inov 2017

Der wahre, langherbeigesehnte Saisonhöhepunkt: Letzte Route!!!
Score-Schlaufen OL mit historischem Kartenteil und einigen Posten mit Spezialaufgaben (LochzangenstempelminiOL, ..).
Schnell gestartet und mit ordentlich Gegnerkontakt, später dann etwas ruhiger und alleine. Mit dem historischen Kartenteil hatte ich anfangs so meine Probleme weil ich erst nach einem ordentlichen Umweg verstanden habe wie dieser in die andere Karte eingefügt war. Außerdem die Bachgabel eingemessen aber dafür alle anderen Posten echt gut gefunden.
Hat großen Spaß gemacht, auch durch die Zusatzaufgaben :)

Laufen 25:00 [2] 3.1 km (8:04 / km) +40m 7:35 / km
shoes: Inov 2017

Posten reinholen

Thursday Nov 9 #

Note

Seit dem Wochenende meckert meine rechte Hüfte etwas rum. Zwar kaum beim Training aber im Alltag schon merklich, mittlerweile ist das aber schon besser geworden...mal sehen
5 PM

Laufen 35:00 [3] 4.53 km (7:44 / km)
slept:9.0 shoes: Salming TrailT3

EL, ABC und dann 6x die Treppe an der Waldschlößchenbrücke mit Fokus auf Technik hoch.
AL

Lauftechnik 5:00 [3]

Kraft/Stabi 40:00 [3]

Anschließend zu Haues noch Stabi für Rücken, Hüfte und Bauch

Wednesday Nov 8 #

Kraft/Stabi 10:00 [2]
slept:8.5 (rest day)

Tuesday Nov 7 #

4 PM

Laufen warm up/down 55:00 [5] 10.0 km (5:30 / km)
slept:8.5 shoes: Salming TrailT3

2km EL, Lauf ABC mit Antritten

5,3km GG Testrunde Vorgabe: 21'12''=4:00/km

Hab mich eigentlich gut gefühlt und war motiviert. Hab dann aber schnell gemerkt dass das angestrebte Tempo zu hart wird und musste Kili ziehen lassen. War dann aber gut im Rhythmus und konnte gegen Ende auch nochmal anziehen.


21'46'' Puls: 180-187
Letztes Jahr um die gleiche Zeit bin ich eine 21:25 gelaufen.

2km AL

Lauftechnik 10:00 [3]

Monday Nov 6 #

Note
slept:9.5 (rest day)

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