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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fremil

In the 7 days ending Dec 3, 2017:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 4:17:57 25.87(9:58) 41.64(6:12) 210
  Kraft/Stabi4 1:20:00
  Teamsport2 1:10:00
  Dehnen/Stretching3 42:00
  Lauftechnik2 32:00
  Total10 8:01:57 25.87 41.64 210
  [1-5]9 7:19:57
averages - sleep:8.7

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 3, 2017 #

10 AM

Laufen 1:10:02 [3] 13.1 km (5:21 / km) +120m 5:07 / km
ahr:172 max:181 slept:9.0 shoes: Salming TrailT3

Bei schönstem Sonnenschein durch den PG auf den Heller zur Autobahnaussicht und zurück. Hab zwar die gestrige Belastung schon gemerkt aber dafür lief es ganz ok, nur an den Anstiegen ziemlich schwerfällig.

Apropops Anstieg: Ein aufmerksamer Spaziergänger machte mich beim Erklimmen des Prießnitzhanges darauf aufmerksam, dass es ja bergab oder flach deutlich unanstrengender sei. Auf diesen Einfall wäre ich in diesem Moment wohl nicht gekommen :D

Saturday Dec 2, 2017 #

4 PM

Laufen warm up/down 24:00 [2] 3.57 km (6:43 / km)
ahr:149 shoes: Salming TrailT3

Laufen race 11:25 [5] 2.9 km (3:56 / km) +30m 3:45 / km
ahr:191 max:195 slept:9.0 shoes: Salming TrailT3

Freiberger Adventslauf Startstrecke--Staffel mit Kili, Marek und Karol (4x3km)

Konnte mich glücklicherweise aus der großen Startdrängelei raushalten und am Rand des Feldes gut mein Tempo finden. Und Ratz-Fatz war der Spaß auch schon wieder vorbei, hat aber großen Spaß gemacht!

In Anbetracht der Tatsache, dass ich mich den Tag über ziemlich mittelprächtig gefühlt habe, lief es dann erstaunlich gut.

Laufen warm up/down 17:17 [2] 2.4 km (7:12 / km)
ahr:155 shoes: Salming TrailT3

Friday Dec 1, 2017 #

5 PM

Teamsport (Badminton) 50:00 [1]

6 PM

Lauftechnik 25:00 [3]

Kraft/Stabi 25:00 [3]

10 PM

Dehnen/Stretching 20:00 [0]
slept:8.75

Thursday Nov 30, 2017 #

5 PM

Laufen warm up/down 16:38 [2] 3.1 km (5:22 / km)
shoes: Salming TrailT3

Lauftechnik 7:00 [3]

Laufen intervals 20:00 [3] 2.27 km (8:49 / km) +60m 7:47 / km
shoes: Salming TrailT3

Training im GG mit den Jungs und Ehrengast
EL mit Karte (4Posten mit Beobachtungsaufgaben)
ABC
4x 40m submax. Steigerungslauf
6x submaximal den Hasenberg hoch mit 40m Steigerungslauf zum Beschleunigen
AL wieder mit Karte und Beobachtungsaufgabe

Zwar noch kleine Muskelkaterartige Wehwechen an de Beene, ansonsten lief es ziemlich gut. Am Berg schön kontrolliert, also wirklich submaximal und unten immer gut erholt wieder gestartet.

Laufen 18:35 [2] 3.5 km (5:19 / km)
shoes: Salming TrailT3

7 PM

Kraft/Stabi 30:00 [2]
slept:8.5

Zuhause noch ne Runde Stabi für Hüfte und Bauch, sowie Fußgymnastik.

Wednesday Nov 29, 2017 #

8 PM

Kraft/Stabi 10:00 [2]
slept:8.75

Dehnen/Stretching 15:00 [0]

Tuesday Nov 28, 2017 #

5 PM

Laufen 1:20:00 [3] 10.8 km (7:24 / km)
ahr:152 max:187 slept:8.0 shoes: Salming TrailT3

Lauftraining im GG mit einer etwas anderen Trainingsform

1x Außenrunde im DL1 mit 4 Stationen, die da wären:
1. 6xBergsprints mit 20m Vorlauf am Mini-Hügel (Carolasee)
2. 6min. Pendelstaffel, also 150mSprint und ca. 30sec. Pause
3. 4x Antritt zur Kletterspinne mit anschließender Erklimmung derselbigen
4. 4 kurze OL-ähnliche Strecken mit Karte
----incl. EL zum GG, Lauf ABC und AL zurück zum Benno

Lief ziemlich gut und auch richtig Bock gemacht, sehr abwechslungsreich :)
War insgesamt nicht allzu intensiv, die Stationen haben aber jeweils gut reingehauen, vorallem bei der Pendelstaffel.

Teamsport 20:00 [3]

anschließend Basketball
9 PM

Kraft/Stabi 15:00 [2]

zuhause noch ne Runde Stabi für Füße und Hüfte

Dehnen/Stretching 7:00 [0]

Monday Nov 27, 2017 #

Note
slept:9.0 (rest day)

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