Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fremil

In the 7 days ending Nov 27, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Laufen	3	1:44:55	9.38		15.1		50
	Orienteering	2	1:30:47	7.58	(11:59)	12.2	(7:26)	57	33c
	Lauftechnik	1	45:00	2.49	(18:06)	4.0	(11:15)
	Kraft/ Yoga	1	40:00
	Dehnung	2	35:00
	Total	6	5:15:42	19.45		31.3		107	33c
	[1-5]	5	4:40:42
averages - sleep:8.6

2:30

0:00

» now

Tuesday Nov 27, 2018 #

1 PM

Laufen 42:00 [2] 6.7 km (6:16 / km) +50m 6:03 / km
slept:8.4 shoes: Salming TrailT3

Lockerer Regenerationslauf. Erst bei der Parität nen Freiwilligenausweis abgeholt und dann ein bisschen das Gelände hinter der Landesdirektion erkundet.

C • Wo machst Du denn Deinen Fr... 2

Monday Nov 26, 2018 #

Note
slept:10.0 (rest day)

Nach dem Wochenende waren die Beine erstmal ziemlich durch, ordentlich feste Waden.

Sunday Nov 25, 2018 #

Note
slept:8.4

11 AM

Laufen warm up/down (EL) 10:23 [2] 1.4 km (7:25 / km)
shoes: Inov 2017

Orienteering 45:47 [4] 8.2 km (5:35 / km) +57m 5:24 / km
ahr:176 max:186 33c shoes: Inov 2017

Lange Bahn beim Auf/Ab

Bin so viel wie möglich quer gelaufen, nicht voll am Anschlag, aber zügig.
Otechnisch sauber durchgekommen, nur ein paar Mal im Postenraum ein paar Sekunden liegen lassen.
Hat echt gefetzt mal wieder OL zu machen!

Laufen warm up/down (AL) 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)

Saturday Nov 24, 2018 #

10 AM

Laufen warm up/down 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km)
slept:8.5 shoes: Salming TrailT3

Laufen race 11:15 [5] 3.0 km (3:45 / km)
ahr:190 max:198 shoes: Salming TrailT3

3000m Test beim Auf/Ab auf der Bahn.
Ziemlich gute Bedingungen, hab mich auch ganz ok gefühlt.
War davor etwas unschlüssig, welche Zeit ich angehen soll. Letzendlich hab ich dann eine 11 angepeilt.
Nach 3 schnelleren ersten Runden bei 45'' Rundenzeiten eingepegelt. Nach 2km dann aber auf 47''er abgefallen. Das war wohl eher Kopfsache, bin halt lange nicht mehr so im "Kampf-Modus" gelaufen.
Gute Standortbestimmung.

Laufen warm up/down 9:17 [1]
ahr:146 shoes: Salming TrailT3

3 PM

Lauftechnik 45:00 [2] 4.0 km (11:15 / km)

Lauftechniktraining:
- Aufwärmspiel "Pakete verschicken"
- Mobilisation (good mornings, Ausfallschritte, Knie ranziehen, seitliche Schritte mit Arme diagonal zu den Füßen führen)
- ABC mit Sprüngen (Fußgelenkarbeit, Kniehebelauf, kleine Hopser, Sprunglauf)
- 2 Steigerungen
- Feuer/Wasser/Sand mit Stabiübungen
- Miniband Stabi/ABC

Sehr interresant, davon werde ich einiges mit ins Training nehmen.

Außerdem haben wir unseren Laufstil gefilmt: Haltung und Armschwung passen, aber meine Schritte sollte ich nach hinten noch länger ziehen.

Orienteering 45:00 [3] 4.0 km (11:15 / km)

Direkt im Anschluss noch Batong-OL.
Hat großen Spaß gemacht, ähnlich wie bei Juckis Hallentraining :)
Bei den zwei schwersten Bahnen jeweils erst im dritten Versuch alles richtig.

9 PM

Dehnung 15:00 [0]

Friday Nov 23, 2018 #

8 PM

Kraft/ Yoga 40:00 [2]

Stabiprogramm mit dem Sachsenkader angeleitet.

Dehnung 20:00 [0]
slept:7.8

Thursday Nov 22, 2018 #

Note
slept:8.4

Wednesday Nov 21, 2018 #

Note
slept:8.8

« Earlier | Later »