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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fremil

In the 7 days ending Jun 16:

activity # timemileskm+m
  Orienteering5 4:34:01 24.51(11:11) 39.44(6:57) 453
  Fahrrad2 1:31:18 21.86(14.4/h) 35.17(23.1/h) 392
  Laufen2 21:23 1.99(10:45) 3.2(6:41) 6
  Kraft/ Yoga1 10:00
  Total8 6:36:42 48.35 77.82 851
  [1-5]8 6:30:42

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 16 #

4 AM

Laufen 16:14 intensity: (11 @0) + (1:16 @1) + (14:47 @2) 2.45 km (6:38 / km) +2m 6:37 / km
ahr:136 max:149

Orienteering 1:00:54 intensity: (24 @2) + (8:41 @3) + (35:50 @4) + (15:59 @5) 10.61 km (5:44 / km) +99m 5:29 / km
ahr:175 max:185

Jukola Nydalen3 Etappe 6

Wow, mir fehlen ein bisschen Worte.
Richtig genialer Lauf und voll im Flow. Megaoberkrass. wahrscheinlich hier und da bisschen Zeit liegen lassen aber das ist Wurst.
Zum Start erstmal 2km episch im Sonnenaufgang ballern, Bahn durchgehen, Karte falten
Immer wieder einen schnellen Dude gesehen und gegenseitig gezogen. Viele Pfade, teilweise aber auch komplett alleine ohne irgendwelche Pfade. In den diffizilen Teilen immer perfekt meinAmpel OL Motto umgesetzt. Am Ende den Bre mit meiner Routenwahl abgehängt und nur noch rennen. Ziel stempeln. Ehrenrunde um den Bildschirm, fettes Grinsen. Karte übergeben, Uhr stoppen. War das ein guter Lauf, JA!
Erstmal hinsetzen und heulen, völlig überwältigt. Auslesen und weiterheulen. Alles muss raus. Krass. Heulen ist toll und tut gut, DANKE!

Danach mit Anton in der Sauna abhängen, er hatte die gleiche Etappe in Team2 und 3min schneller.

Friday Jun 14 #

11 AM

Orienteering 42:03 intensity: (27 @0) + (49 @1) + (9:01 @2) + (26:42 @3) + (5:04 @4) 6.14 km (6:51 / km) +66m 6:30 / km
ahr:155 max:174

Jukola Precamp #4 Fräntykallio
Easy peasy direkt im Nachbargelände der Jukola.
Zwei kleine 30s Fehler aber ansonsten richtig schön durchgecruist. Oh und das Gelände ist sooooo schön.

Am Anfang einmal umgeknickt mit meinem Lieblingsfuß, aber tat nur kurz weh.
11 PM

Kraft/ Yoga 10:00 [1]

2Runden Sauna und dann Fussballgucken und bisschen Gymnastik mit Anton

Thursday Jun 13 #

10 AM

Laufen 5:09 intensity: (9 @0) + (29 @1) + (4:01 @2) + (30 @3) 0.76 km (6:49 / km) +4m 6:38 / km
ahr:136 max:152

Orienteering 58:54 intensity: (19 @1) + (6:59 @2) + (27:48 @3) + (23:48 @4) 8.01 km (7:21 / km) +122m 6:50 / km
ahr:164 max:178

Jukola PreCamp #2 Virpimäki
Mega Gelände, das ist einfach der Hammer hier zu laufen.
P2 ca. 2min Fehler weil ich keinen wirklichen Attackpoint hatte, Kompass vernachlässigt und ziemlich geschwommen bin. Konnte mich aber schnell einlesen. Ansonsten kleinere Wackler und gegen Ende wieder etwas unkonzentriert.
5 PM

Orienteering 57:06 intensity: (8 @0) + (49 @1) + (13:14 @2) + (34:45 @3) + (8:10 @4) 7.61 km (7:30 / km) +110m 7:00 / km
ahr:157 max:175

Jukola Precamp #3 Ylviitala
Am dritten Posten irgendwie im Postenraum verrutscht und bisschen gekreiselt ~1-2min.
Ansonsten liefs ganz gut, wieder tolles Gelände. Hab dann versucht mal bisschen zu drücken aber bin mehrfach hingefallen und bin dann lieber Wohlfühltempo gelaufen. Ingesamt bisschen platt.

Wednesday Jun 12 #

6 PM

Orienteering 55:04 intensity: (7 @0) + (39 @1) + (13:41 @2) + (34:44 @3) + (5:53 @4) 7.07 km (7:47 / km) +56m 7:29 / km
ahr:156 max:175

Jukola PreCamp #1 Porokallio
Viele Sümpfe, entspanntes Tempo und gute Richtung. P14 Parallelfehler und unkonzentriert. 3min

Tuesday Jun 11 #

6 AM

Fahrrad 38:20 intensity: (2:11 @0) + (10:11 @1) + (19:12 @2) + (6:46 @3) 16.77 km (26.2 kph) +102m
ahr:129 max:169

Bob Marley
3 PM

Fahrrad 52:58 intensity: (2:47 @0) + (15:32 @1) + (33:02 @2) + (1:37 @3) 18.4 km (20.8 kph) +291m
ahr:124 max:162

Badepause

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