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Training Log Archive: gauchi

In the 1 days ending Mar 21:

activity # timemileskm+m
  run on trail1 5:19:02 20.88(15:17) 33.6(9:30) 1443
  Total1 5:19:02 20.88(15:17) 33.6(9:30) 1443
averages - sleep:7 weight:55.5kg

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Th

Thursday Mar 21 #

10 AM

run on trail 5:19:02 [4] 33.6 km (9:30 / km) +1443m 7:49 / km
ahr:128 max:184 slept:7.0 weight:55.5kg shoes: Salomon sense ride(blue)

天気 雨のち晴
気温 11-18℃    
練習場所   日立駅~羽黒山~神峰山~高鈴山~真弓山~風神山~マルト
練習内容   インターバル的トレランwith 茨大OLD、ときわ走林会
体調 安静脈 
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態   前日は本社でのお疲れ様会。23時半ぐらいに就寝し、やや疲れ状態。前半は風と雨が強く止まっていると体が冷える状態。後半は少しずつ暖かくなってきたが、25km過ぎの真弓山あたりから右足脛下部に圧痛、鈍痛を感じてペースが一気に落ちた。ストライドを少し狭めると状態は良くなる印象。膝の屈曲を抑えて走るようにしてからは、坐骨、腰周辺の調子は悪くない。トレ後は肩周りにも筋肉痛を感じた。上半身使ってもっと走りたいな。
反省・評価  やっぱりきついトレーニングをしないと。仲間と。最近は毎日良い状態で継続してそこそこのトレーニングを量を上げることにフォーカスし過ぎだった。もっとメリハリをつけて、一つ一つのポイント練習を大切に、レスト、準備を大事にしていきたい。疲れることを厭わないように。疲れて回復して強くなる。最近はその日の調子に合わせてできることをやってきたが、今後は曜日を決めてポイント練習を行うようにしてみたい。

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