Training Log Archive: gauchiIn the 7 days ending Jan 26, 2019:
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Saturday Jan 26, 2019 #
walking 3:20:00 [2] 11.4 km (17:33 / km) +607m 13:51 / km
ahr:85 max:174 shoes: salomon slab speed cross(black
Friday Jan 25, 2019 #
strength (Core training) 20:00 [2]
気温 ℃
練習場所 自宅
練習内容 コアトレ
体調 安静脈 ４１
SpO2 ９６
食欲 ５
便通 ４
疲労 ２
体の状態 股関節周辺が良い筋肉痛。昨日のドリルと走る意識が効いている。一方で腰にハリあり。
反省
run on road warm up/down 17:07 [2] 2.5 km (6:51 / km) +111m 5:36 / km
ahr:130 shoes: salomon slab speed cross(black
orienteering (Middle) 41:19 [3] 4.6 km (8:59 / km) +306m 6:44 / km
ahr:157 max:173 shoes: salomon slab speed cross(black
walking 3:00:00 [2] 11.3 km (15:56 / km) +620m 12:30 / km
ahr:98 max:165
Thursday Jan 24, 2019 #
strength (Core training) 15:00 [2]
slept:7.0 weight:54.7kg
気温 ℃
練習場所 自宅
練習内容 コアトレ
体調 安静脈 ４１
SpO2 ９７
食欲 ５
便通 ４
疲労 ３
体の状態 昨日の疲れは取れている。動きが良い。前に体重をしっかり乗せる。
反省
strength (drill) 25:00 [2]
良い感じ
Wednesday Jan 23, 2019 #
run on trail 1:39:32 [4] 16.4 km (6:04 / km) +747m 4:57 / km
ahr:138 max:167 slept:7.0 shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)
気温 ℃
練習場所 見晴台往復 4725 4703
練習内容 トレラン（やや速いペース）
体調 安静脈 ４０
SpO2 ９６
食欲 ５
便通 ４
疲労 ３
体の状態 とにかくしっかり前に着く。下りはやや踵からシザーズのイメージ。登りはしっかり脚を上げて着く。衝撃を恐れない。
反省
Tuesday Jan 22, 2019 #
strength 10:00 [2]
slept:6.3 weight:54.6kg
気温 ℃
練習場所 自宅
練習内容 コアトレ
体調 安静脈 ３８（パルスオキシメーター）
SpO2 ９７
食欲 ５
便通 ４
疲労 ２
体の状態 昨日の走り方（ブレーキにならないストライド、ピッチ、前のめりにならない）が良かったのか体の状態良い。
反省
run on road (pace running) 25:26 [4] 5.8 km (4:23 / km) +12m 4:20 / km
ahr:155 max:187 shoes: Brooks Transcend 5(black)
Monday Jan 21, 2019 #
strength (Core training) 15:00 [2]
slept:7.0 weight:54.7kg
気温 ℃
練習場所 自宅
練習内容 コアトレ
体調 安静脈 ４３
食欲 ５
便通 ４
疲労 ４（昨日寒い中長時間山にいた影響）
体の状態 疲労、固まり感あり
反省 とにかく丁寧に、筋肉を意識して
ピッチ
run on road (pace running) 26:19 [4] 5.7 km (4:37 / km) +12m 4:34 / km
ahr:144 max:160 shoes: Brooks Transcend 5(black)
Sunday Jan 20, 2019 #
run on trail 41:03 [3] 8.6 km (4:46 / km) +60m 4:37 / km
ahr:134 max:167 slept:7.1 shoes: Salomon sense ride(blue)
天気 晴
気温 1-12℃
練習場所 クロカンコース
練習内容 起伏走(2週だけ90％)
体調 安静脈 ４８
食欲 ５
便通 ４
疲労 ４（昨日寒い中長時間山にいた影響）
体の状態 疲労、固まり感あり
反省 テコのイメージ、しっかり股関節、膝を伸展させる（地面を押し切る）、シザーズ、かかとからもう少し着地するイメージ、足を広げて着地するイメージ
ピッチ
walking 2:00:00 [2] 11.0 km (10:55 / km) +450m 9:03 / km
shoes: salomon slab speed cross(black