Training Log Archive: gauchiIn the 7 days ending Feb 16, 2019:
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Saturday Feb 16, 2019 #
run on trail 4:32:26 [3] 34.4 km (7:55 / km) +1230m 6:43 / km
ahr:123 max:155 slept:7.5
気温 2-12℃ 暖かい
練習場所 高鈴山往復（21834 244 21107)
練習内容 LSD 60-70%ペース
体調 安静脈 ４２
SpO2 ９７
食欲 ５
便通 ４
疲労 ３
体の状態 大腿四頭筋の芯の部分に疲労が残っている。左坐骨周辺も違和感あり。終盤に右足小指の先に鈍痛を感じる。シューズのセッティング見直したい。トレーニング後はマラソン走った後のように太もも前後に鋭い筋肉疲労あり。特に左脚。
反省 ジェルの補給のタイミングをイーブンにしたい。今回2.5h→3.5h→4.5hで計3回。水は1l弱で足りた。
Friday Feb 15, 2019 #
strength (Core training) 25:00 [2]
slept:7.5
気温 ℃
練習場所 自宅
練習内容 コアトレ（腹筋多めに、背筋は上げすぎないように）
体調 安静脈 ４６
SpO2 ９６
食欲 ５
便通 ５
疲労 ３
体の状態 やや眠り浅い
反省
run on road (jog) 26:16 [2] 5.4 km (4:52 / km) +12m 4:49 / km
ahr:133 shoes: Brooks Transcend 5(black)
walking 1:10:00 [1] 6.0 km (11:40 / km) +30m 11:23 / km
Thursday Feb 14, 2019 #
strength (Core training) 15:00 [2]
slept:7.5 weight:55.5kg
気温 ℃
練習場所 自宅
練習内容 コアトレ
体調 安静脈 ５０
SpO2 ９６
食欲 ５
便通 ５
疲労 ４
体の状態 大腿四頭筋、内転筋、腰にハリあり、眠り浅かった
反省
run on road (jog) 26:21 [2] 5.5 km (4:47 / km) +12m 4:44 / km
ahr:128 max:147 shoes: Brooks Transcend 5(black)
練習場所 オフィス周辺
練習内容 jog
体の状態 ハムストリングス、腰にハリあり
反省・評価 今は4'40～4'50/kmで70%くらいの強度
Wednesday Feb 13, 2019 #
run on trail (jog) 38:35 [2] 6.1 km (6:20 / km) +48m 6:05 / km
ahr:115 max:134 slept:7.0 weight:55.5kg shoes: Salomon sense ride(blue)
気温 ℃
練習場所 クロカンコース×２
練習内容 jog（60-70%)
体調 安静脈 ４５
SpO2 ９７
食欲 ５
便通 ５
疲労 ３
体の状態 少し腰と脛、ふくらはぎが疲れてきたか
反省・評価
run on road (Fast jog) 25:30 [3] 5.7 km (4:28 / km) +12m 4:26 / km
ahr:148 max:159 shoes: Brooks Transcend 5(black)
練習内容 Fast jog+流し3本
体の状態 大腿四頭筋の筋肉痛は少し残っている程度。一方で腰とふくらはぎ、ハムストリングスに固さと疲れを感じる
反省 もう少し遅いjogで良い
Tuesday Feb 12, 2019 #
strength (Core training) 25:00 [2]
slept:7.0
気温 ℃
練習場所 自宅
練習内容 コアトレ
体調 安静脈 ４６
SpO2 ９６
食欲 ５
便通 ５
疲労 ３
体の状態 大腿四頭筋、内転筋筋肉痛継続
反省
run on road (jog) 26:09 [3] 5.5 km (4:45 / km) +12m 4:42 / km
weight:55kg shoes: Brooks Transcend 5(black)
練習場所 オフィス周辺
練習内容 jog+流し3本
体の状態 大腿四頭筋に筋肉痛あり（特に左脚）、一方で足裏他は良い感触あり
反省 もう少し遅いjogで良い
Monday Feb 11, 2019 #
bike 2:05:45 [2]
ahr:99 max:111 slept:8.0
気温 ℃
練習場所 自宅
練習内容 55% even,last 30sec90%+30sec rest, 3set
体調 安静脈 ４７
SpO2 ９７
食欲 ５
便通 ４
疲労 ３
体の状態 体幹周り、大腿四頭筋周辺が強い筋肉痛
反省・評価
Sunday Feb 10, 2019 #
run on road warm up/down 8:00 [2] 1.0 km (8:00 / km)
shoes: salomon slab speed 2(black
orienteering (Long) 2:33:50 [5] 21.8 km (7:03 / km) +1200m 5:32 / km
ahr:160 max:179 slept:6.5 shoes: salomon slab speed 2(black
気温 -1-6℃
練習場所 矢板幸岡
練習内容 鉄人リレー
体調 安静脈 ４６
SpO2 ９８
食欲 ５
便通 ５
疲労 ２
体の状態 筋トレの姿勢、シューズ見直しで良い感じ。ハムストリングスに違和感は感じなかった。一方で徐々に左坐骨に違和感は出てきた。左右のバランスを改善したい。
反省・評価 1，2週目：90-95%ペース、3週目：85%ペース
2週目までは良かったが、3週目から明らかにペースダウン。ロングレースに向けては3週目もイーブンペースで走れるようにしたい。久しぶりに大腿四頭筋、内転筋が筋肉痛。まだブレーキがかかっているということ。腹筋入れて走れるように。補給はOS-1ゼリー半分とジェル1個くらい。3週目の中盤でやっとジェル投入。きちんとイーブンで補給できるようにしたい。調子は上がっている感触あり。
run on road warm up/down 20:22 [1] 1.5 km (13:35 / km)
shoes: salomon slab speed 2(black