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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: gauchi

In the 7 days ending Mar 16:

activity # timemileskm+m
  run on road8 4:10:49 22.74(11:02) 36.6(6:51) 279
  orienteering6 2:53:58 12.92(13:28) 20.8(8:22) 933
  run on trail2 1:23:57 10.31(8:08) 16.6(5:03) 54
  strength2 1:00:00
  Total15 9:28:44 45.98 74.0 1266
averages - sleep:6.9 weight:55.8kg

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2:37
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 16 #

10 AM

run on road warm up/down 23:30 [2] 3.0 km (7:50 / km) +96m 6:45 / km
shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)

11 AM

orienteering (Middle) 45:46 [5] 5.8 km (7:53 / km) +279m 6:22 / km
ahr:164 max:184 slept:8.0 shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)

天気 曇り時々雨、雪
気温 ℃    
練習場所   望郷の森
練習内容   middle
体調 安静脈 
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態    会場に向かって歩いている時でも体が重い。風邪も完治はしていないし、脚も違和感は拭えないけどとにかく体が動かない。動かないから頑張って走ろうとしてナビゲーションも集中できていない。岩や登りに負けて直進がずれている。
反省・評価  技術的にはサムリーディング、シンプリファイできていない。フィジカルトレーニングとしては、無酸素運動、素早い動きの筋力が足りていない。ゆっくり長くにこだわり過ぎ。

run on road warm up/down 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)

Friday Mar 15 #

11 AM

run on road warm up/down 23:34 [2] 3.6 km (6:33 / km) +96m 5:47 / km
shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)

orienteering 41:01 [2] 2.3 km (17:50 / km) +129m 13:56 / km
ahr:107 max:163 slept:6.5 shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)

天気 晴
気温 ℃    
練習場所   望郷の森
練習内容   モデルイベント
体調 安静脈 
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態    体が重い。まだ風邪の兆候(鼻水、鼻づまり、だるさ)あり。右脛下部はだいぶ違和感ない。
反省・評価  テラインに対して明確な対応策見つからず。とにかく直進をきっちりやること。
12 PM

run on road warm up/down 25:03 [2] 3.7 km (6:46 / km) +33m 6:29 / km
ahr:112 max:152 shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)

Thursday Mar 14 #

6 AM

run on road (Slow jog) 31:25 [3] 5.0 km (6:17 / km) +30m 6:06 / km
ahr:112 max:128 slept:6.8 weight:56kg shoes: Salomon sonic Ra(green)

天気 晴
気温 ℃    
練習場所   ロードコース
練習内容   Slow jog(60-65%)
体調 安静脈 
    SpO2 
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態    左坐骨、右足脛下部違和感あり。風邪の症状まだあり。鼻がつまって呼吸しにくい。
反省・評価  

Wednesday Mar 13 #

6 AM

run on trail (Fast jog) 40:55 [3] 8.2 km (4:59 / km) +54m 4:50 / km
ahr:141 max:167 slept:6.3 weight:55.7kg shoes: Salomon sonic Ra(green)

天気 晴
気温 ℃    
練習場所   クロカンコース×3
練習内容   jog(75-85%) 最後の登り坂少し早め
体調 安静脈 45
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態    起床時、右足回復している感触あり。
反省・評価  前日よりペース5~10%速く。まだ風邪の治りできつい。鼻がつまって呼吸しにくい。インソールはさらに馴染んでいる感触あり。3回目。
12 PM

run on road (Pace running) 25:07 [4] 5.5 km (4:34 / km) +12m 4:31 / km
ahr:154 max:176 shoes: Brooks Transcend 5(black)

427 422 357 403
練習場所   オフィス周辺
練習内容   Pace running
体の状態  前日より良くなっている。
反省・評価  久しぶりに4min/km切るペース。まだまだ。

Tuesday Mar 12 #

6 AM

run on trail (jog) 43:02 [3] 8.4 km (5:07 / km)
ahr:136 max:167 slept:6.7 weight:55.7kg shoes: Salomon sonic Ra(green)

天気 晴
気温 ℃    
練習場所   クロカンコース×3
練習内容   jog(70-80%) 最後の登り坂少し早め
体調 安静脈 46
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    2
体の状態    調子は上向きだけど、まだ鼻づまりがあり力が出ない感じ。徐々に楽にスピードが上がっていく感じがない。
反省・評価  久しぶりに朝、昼走れた。走った後は右足脛下部の筋の違和感が強いけど、固くなっているだけで、これ以上悪化して鋭い痛みに変わることはなさそう。積極的に使ってほぐしていきたい。インソールはなじんできた感じがある。少し重いか。
12 PM

run on road (Fast jog) 22:10 [3] 4.8 km (4:37 / km) +12m 4:34 / km
ahr:144 max:156 shoes: Brooks Transcend 5(black)

421 429 423 439
練習場所   オフィス周辺
練習内容   Fast jog
体の状態  久しぶりに固い所を20分以上走った。いつもより前後のストレッチを入念に。走った後は右脛下部に違和感強いけど、回復はしている。体が重い。風邪の影響か。
反省・評価  

Monday Mar 11 #

6 AM

strength (Core training) 35:00 [2]

天気 雨
気温 6-17℃     
練習場所   自宅
練習内容   コアトレ
体調 安静脈 46
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態  風邪はほんの少し鼻づまりする程度まで回復。右脛下部は押すと鈍痛、ハリがあるけど、これ以上悪化はしない、あとは血流を良くして柔らかくしていくことで治していけそう。積極的に使っていって良いと判断。
12 PM

strength 25:00 [2]

練習場所   オフィス周辺
練習内容   コアトレ
体の状態 
反省・評価

Sunday Mar 10 #

9 AM

orienteering (Middle) 41:42 [4] 6.4 km (6:31 / km) +294m 5:18 / km
ahr:167 max:183 slept:7.0 shoes: salomon slab speed 2(black

天気 晴のち曇り
気温 5-17℃(暖かい) 
練習場所   矢板塩田
練習内容   インカレ直前練習会
体調 安静脈 42
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    2
体の状態    依然として右脛下部は深く底屈すると違和感が強いが、先週に比べると良くなってきた。森を走れるようになってきた。まだ気にしながら走らないといけないレベルだけど。ケアしながらやっていけば何とかなりそうな感触あり。起床時は調子良かった。早めに寝たこと、暖かいからか。
反省・評価  筋力、無酸素能力落ちている感じがする。風邪はほぼ治ってきたが、まだ苦しさもある。全快とはいかない。ペース上がらなかったな。ミスも多かった。切り替えていきたい。サムリーディングを気にして押さえ直した後に直進するのではなく、サムリーディングをきちんと押さえることを心掛けたい。あとで振り返るとミスを連発してリズムに乗れなかったのも大きい。特に1番コントロールのミスは痛い。ウォームアップ不足、地図ビニやスタートフラッグがどこなのかしっかりイメージできていないとこういうことになりがち。

run on road warm up/down 1:10:00 [2] 8.0 km (8:45 / km)
shoes: salomon slab speed 2(black

11 AM

orienteering (Circuit) 17:08 [3] 2.5 km (6:51 / km) +96m 5:45 / km
ahr:148 max:170

サーキット 8割のスピード 右脛下部を気にしながら
12 PM

orienteering (Compi(Chasing)) 9:07 [5] 1.4 km (6:31 / km) +75m 5:08 / km
ahr:175 max:191

コンピといいつつ10秒間隔のチェイシング 脚気にせず頑張った
1 PM

orienteering (Relay) 9:07 [5] 1.2 km (7:36 / km) +30m 6:45 / km
ahr:133 max:188 shoes: salomon slab speed 2(black

ファシタ 頑張った 1番コントロールで1番先に到着 その後もスムーズに行った
最後ラスポ~ゴールは9割くらい

orienteering (Relay) 10:07 [5] 1.2 km (8:26 / km) +30m 7:30 / km
ahr:133 max:188 shoes: salomon slab speed 2(black

ファシタ2本目 1番コントロールでミスった 地図がきちんと読めていなかった
 以降は簡単だったためなかなか追いつけなかった 脛下部気になる

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