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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: gauchi

In the 7 days ending Mar 23:

activity # timemileskm+m
  run on trail2 6:20:07 27.59(13:47) 44.4(8:34) 1503
  run on road4 2:23:00 9.2(15:33) 14.8(9:40) 333
  orienteering1 1:38:16 8.02(12:16) 12.9(7:37) 450
  strength2 1:05:00
  bike1 28:22
  Total10 11:54:45 44.8 72.1 2286
averages - sleep:7.2 weight:55.7kg

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5:19
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 23 #

12 PM

run on road 1:20:00 [4] 7.1 km (11:16 / km) +24m 11:05 / km
ahr:108 max:180 slept:6.6 weight:55.5kg shoes: salomon slab sense ultra 6(whi

天気 晴
気温 3-13℃     
練習場所   群馬大学
練習内容   クロカンjog1.7kmjog
         メディスンボールjog400m
         メディスンボール上下横
         サーキットトレーニング4セット(ハードルジャンプ、メディスンボール投げ、ハンマー回し10kg、ミニハードルダッシュ)
         動きづくり(マーチング、脚上げ、バウンディング)
         ウインドスプリント100m4セット
         50mダッシュ50mレスト×20セット
体調 安静脈 45
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態  鼻水まだ残る。右足脛下部は深い背屈で違和感大きい。
反省・評価 とても刺激的なトレーニングだった。自分は球技が好きだし、ハードルやボール、ハンマーを使ったトレーニングは面白い。そして集団でのインターバルも楽しい。久しぶりに肺に来るトレーニングだった。瞬発、スプリント能力、柔軟性低いなー。何となくの惰性でトレーニングをしてはダメ。短い時間でしっかり追い込むことを1か月間はやっていきたい。諦めるにはまだ早い。悪あがきしていきたい。トレーニングを固定化してはダメ。
5 PM

run on road intervals 15:00 [5] 1.5 km (10:00 / km) +300m 5:00 / km
ahr:120 max:180

練習場所   十二山
練習内容   階段ダッシュ(333段下り3'00 登り1'30 3セット)
体の状態   疲れはある
反省・評価  無酸素系も落ちている。登りでぐわーっと来るものがない。耐乳酸を上げていかないと。秋以降怪我もあったし、スプリント、無酸素系のトレーニングができていない。階段ダッシュ、メディスンボール、ショートインターバルは家周辺でもできる。

Friday Mar 22 #

12 PM

strength 20:00 [1]

天気 晴
気温 10-21℃     
練習場所   オフィス周辺
練習内容   動的ストレッチ
体調 安静脈 51
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態  全身のけだるさは少しあるけど、局所的に筋肉痛や関節が痛いというところはない。でも心拍かなり高め。右足脛下部は一昨日よりは悪く、昨日のトレ後よりは少し良くなっているかな。深い底屈、背屈がきつい。
反省・評価 レストデイ

Thursday Mar 21 #

10 AM

run on trail 5:19:02 [4] 33.6 km (9:30 / km) +1443m 7:49 / km
ahr:128 max:184 slept:7.0 weight:55.5kg shoes: Salomon sense ride(blue)

天気 雨のち晴
気温 11-18℃    
練習場所   日立駅~羽黒山~神峰山~高鈴山~真弓山~風神山~マルト
練習内容   インターバル的トレランwith 茨大OLD、ときわ走林会
体調 安静脈 
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態   前日は本社でのお疲れ様会。23時半ぐらいに就寝し、やや疲れ状態。前半は風と雨が強く止まっていると体が冷える状態。後半は少しずつ暖かくなってきたが、25km過ぎの真弓山あたりから右足脛下部に圧痛、鈍痛を感じてペースが一気に落ちた。ストライドを少し狭めると状態は良くなる印象。膝の屈曲を抑えて走るようにしてからは、坐骨、腰周辺の調子は悪くない。トレ後は肩周りにも筋肉痛を感じた。上半身使ってもっと走りたいな。
反省・評価  やっぱりきついトレーニングをしないと。仲間と。最近は毎日良い状態で継続してそこそこのトレーニングを量を上げることにフォーカスし過ぎだった。もっとメリハリをつけて、一つ一つのポイント練習を大切に、レスト、準備を大事にしていきたい。疲れることを厭わないように。疲れて回復して強くなる。最近はその日の調子に合わせてできることをやってきたが、今後は曜日を決めてポイント練習を行うようにしてみたい。

Wednesday Mar 20 #

7 AM

run on trail 1:01:05 [3] 10.8 km (5:39 / km) +60m 5:30 / km
ahr:128 max:163 shoes: Salomon sonic Ra(green)

608 531 523 521 526 524 533 542 529 556
85rpm

天気 晴
気温 ℃    
練習場所   クロカンコース×5
練習内容   jog(70-80%) 最後の登り坂少し早め
体調 安静脈 45
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態    起床時、脚に良い筋肉痛を感じた。ランニング時は左の坐骨に違和感。右足脛下部は昨日より回復。柔らかい所でjogであれば問題ないレベル。
反省・評価  膝を曲げすぎないように注意。あとはリズミカルに走る。

Tuesday Mar 19 #

6 AM

bike intervals (indoors) 28:22 [3]
ahr:112 max:166 slept:7.0 weight:56.2kg

天気 晴れ
気温 7-18℃     
練習場所   自宅
練習内容   warm up + intervals(30s 80%,30s rest) 7set + intervals(50s 90%,40s rest) 2set+ intervals(60s 90%) 1set +cool down
体調 安静脈 42
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態  前日睡眠が少なかったからか、二度寝。風邪はほぼ収束。右足の状態は平行状態。歩いていても、バイクを漕いでいても深く足首が曲がると違和感ある。これから1か月は足のケアを最優先にしつつ、短く追い込んだトレーニングを増やしたい。
反省・評価 インターバルの追い込み時間は短くても40秒以上としたい。
12 PM

run on road (Slow jog) 23:00 [2] 3.7 km (6:13 / km) +9m 6:08 / km
ahr:93 shoes: salomon sonic pro2(red)

620 613 602
練習場所   オフィス周辺
練習内容   Slow jog
体の状態  
反省・評価  様子見のjog。足首、膝の屈曲をあまり使わないようにすると良い感じ。シザーズで進む。

Monday Mar 18 #

6 AM

strength (Core training) 25:00 [2]

天気 晴
気温 0-12℃     
練習場所   自宅
練習内容   コアトレ
体調 安静脈 44
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態  右足脛下部に鈍痛あり。腓腹筋が固くなっている。風邪は日曜日を境に良くなってきた感触はある。あとは筋肉痛あり。睡眠も少なかった。
反省・評価 動かす所と固める所を意識してコアトレ。

strength (drill) 20:00 [1]

練習場所   オフィス周辺
練習内容   軽くマーチング、脚上げ、サイドスキップ、ランジウォーク
体の状態   疲れあり、右脛下部は週末に悪化した
反省・評価

Sunday Mar 17 #

10 AM

run on road warm up/down 25:00 [2] 2.5 km (10:00 / km)
shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)

11 AM

orienteering (Relay) 1:38:16 [4] 12.9 km (7:37 / km) +450m 6:29 / km
ahr:154 max:184 slept:8.0 shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)

天気 曇り時々雨、雪
気温 ℃    
練習場所   望郷の森
練習内容   1人リレー
体調 安静脈 
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態    体が重い。前日のラスポ~ゴールで力を入れたら右足悪化した感触あり。
反省・評価  とにかく体が重い。動かない。なので余裕を持ったナビゲーションができていない。特に2走、3走は走れなかった。技術的にはサムリーディング、シンプリファイできておらず、プランもしっかりできていない。斜めに登る直進で斜面に負けてか低い方にずれがち、と思ったら一部のレッグは登り過ぎていたり。2日間通して準備不足を感じた。レース前のアップやルーチンをしっかりやりたい。テーピングには時間がかかる。

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