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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: gauchi

In the 7 days ending Mar 30:

activity # timemileskm+m
  run on trail2 2:04:45 11.43(10:55) 18.4(6:47) 916
  run on road5 2:03:54 14.85(8:21) 23.9(5:11) 118
  orienteering1 1:32:27 8.82(10:29) 14.2(6:31) 542
  strength3 1:02:00
  Total10 6:43:06 35.11 56.5 1576
averages - sleep:6.9 weight:56.2kg

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 30 #

9 AM

run on trail 1:49:25 [4] 17.3 km (6:19 / km) +783m 5:09 / km
ahr:141 max:176 shoes: Brooks MAZAMA(blue,EUR40)

天気 晴
気温 ℃     
練習場所   見晴台往復 4703 4932
練習内容   トレラン(やや速いペース)
体調 安静脈 42
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態   とにかく疲れ気味。追い込めない。走りが重たい。筋肉の柔軟性と栄養状態に課題がありそう。特にハムストリングスが固い。右足下部はほぼ気にならなくなったけど、これぐらいのトレランだと走った後に違和感、固さは出る。でも積極的に動かして良いフェーズに来た。
反省・評価  視線は真っ直ぐにしたい。足元を恐れている。新調したシューズは良い感じ。ゆとりがあって幅が細め。軽め。

Friday Mar 29 #

6 AM

strength (Core training) 20:00 [2]
slept:6.6

天気 晴
気温 0-12℃     
練習場所   自宅
練習内容   コアトレ
体調 安静脈 
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態  昨日は送別会。22時までには帰宅したけどやや疲れ気味。もう一度リズムをつくりたい。
反省・評価 右腰違和感強くなっている。前屈がややきつい。
12 PM

run on road (jog) 24:23 [3] 5.0 km (4:53 / km) +12m 4:49 / km
shoes: salomon sonic pro2(red)

419 410 359 352 623
練習場所   オフィス周辺
練習内容   jog
体の状態  腰に違和感はあるけど、走る(すなわち屈んだり反ったりしない運動)には影響なし。つまり走るという動作で特定の部位しか使えていないということなのかもしれない。
反省・評価  上半身主導で脚は置いていくのみという意識で走ってみた。下半身か上半身か捻じれて崩れないと走れない。上半身と下半身のバランス。体の中心は固定しているそんな走り。

Thursday Mar 28 #

6 AM

strength 20:00 [2]
slept:6.6 weight:56kg

天気 晴
気温 0-12℃     
練習場所   自宅
練習内容   コアトレ+メディシンボール+バンビ
体調 安静脈 
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態  全体的に疲れは感じていた状態で、メディシンボール5kgを使った筋トレ。屈んで持ち上げる際に少し右腰上部に違和感。
反省・評価 動かす所と固める所を意識してコアトレ。速い動きを増やしたい。
12 PM

run on road (Pace running) 25:03 [4] 5.4 km (4:38 / km) +9m 4:36 / km
ahr:146 max:181 shoes: salomon sonic pro2(red)

419 410 359 352 623
練習場所   オフィス周辺
練習内容   Pace running
体の状態  やや疲れ気味
反省・評価  結構頑張ったけど、あまり速く走れなかった。今はそんなもんか。ノルマやこの距離をイーブンペースで走るとか、スピードとか気にし過ぎているような感じがする。ケニアの練習では最初から飛ばしてドロップアウトするまでついていくとかそういう取組みたい。

Wednesday Mar 27 #

6 AM

run on road (jog) 43:38 [3] 8.2 km (5:19 / km) +51m 5:10 / km
ahr:137 max:179 slept:6.5 weight:55.7kg shoes: Salomon sonic Ra(green)

天気 晴
気温 ℃     
練習場所   クロカンコース×3
練習内容   jog(70-80%) 最後の登り坂ダッシュ
体調 安静脈 
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態  腰と目に疲れ。起床時すっきりしない。メンタルストレスから来る疲れの種類。
反省・評価 膝を少し伸ばし気味で足先の方から着地。あるいはハードル超えのような動きのドリルも気持ちいい。

Tuesday Mar 26 #

12 PM

run on road intervals 16:31 [4] 3.5 km (4:43 / km) +9m 4:40 / km
ahr:146 max:176 slept:6.5 weight:56.3kg shoes: salomon sonic pro2(red)

天気 晴
気温 ℃     
練習場所   オフィス周辺
練習内容  50mインターバル 8min
体調 安静脈 
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態  肩、体幹周りが良い感じで軽い筋肉痛。一方で腰、腰とお尻の付け根、目に疲れが出てきた。やや寝不足。仕事でややストレスフル。
反省・評価 軽いシューズで速く走る動きを体に思い出させる。短い時間で集中。

Monday Mar 25 #

12 PM

strength (drill) 22:00 [2]
slept:7.0 weight:57kg

天気 晴
気温 10-21℃     
練習場所   オフィス周辺
練習内容   動的ストレッチ
体調 安静脈 48
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態  肩、体幹周りが良い感じで筋肉痛。夜に近づくにつれ、腰、腰とお尻の付け根、目に疲れが出てきた。
反省・評価 レストデイ(土曜日のドリルを思い出しながら)

Sunday Mar 24 #

10 AM

orienteering (Long) 1:32:27 [4] 14.2 km (6:31 / km) +542m 5:28 / km
ahr:152 max:179 slept:8.5 weight:56kg shoes: salomon slab speed 2(black

天気 晴(風強い)
気温 -1-13℃     
練習場所  
練習内容  ロング
体調 安静脈 45
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態  朝食は少し食べ過ぎた。7時に食べたけど10時開始でも胃がもたれた。前日のトレーニングで特に肩、背中周りに良い筋肉痛あり。あと少し腹筋にも。右脛下部はだいぶ違和感があったが、オリエンテーリングのような柔らかい所でピン付シューズでなければそれほど負担はないまま走れたのは収穫。トレーニング後も違和感あったけど、背屈の方はだいぶ良くなった。底屈の方は深く曲げるとまだ違和感強い。
反省・評価 とても刺激的な2日間だった。トレーニング、対話、食事、温泉、旅館すべてのクオリティーが素晴らしかった。

run on road warm up/down 14:19 [2] 1.8 km (7:57 / km) +37m 7:13 / km
ahr:118 max:144 shoes: salomon slab speed 2(black

12 PM

run on trail warm up/down 15:20 [2] 1.1 km (13:56 / km) +133m 8:41 / km
ahr:115 max:130 shoes: salomon slab speed 2(black

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