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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: gauchi

In the 7 days ending Apr 6:

activity # timemileskm+m
  orienteering4 3:08:19 16.9(11:09) 27.2(6:55) 1166
  run on road7 2:46:27 17.65(9:26) 28.4(5:52) 299
  strength5 2:00:00
  run on trail3 1:04:43 5.97(10:51) 9.6(6:44) 60
  Total17 8:59:29 40.51 65.2 1525
averages - sleep:6.7 weight:56.1kg

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2:45
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Apr 6 #

10 AM

run on road warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km) +94m 5:46 / km
shoes: VJ BOLD8(UK 7 EUR40.5)

11 AM

orienteering (Long) 1:17:22 [5] 11.3 km (6:51 / km) +482m 5:39 / km
slept:6.4 shoes: VJ BOLD8(UK 7 EUR40.5)

天気 晴
気温 ℃     
練習場所   不動の滝
練習内容   ロング
体調 安静脈 43
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態  
反省・評価 足裏の回転と腰を使って走る。シューズやや大きくてホールド感がなく、シューズの中で足が遊んでしまっている。
12 PM

run on road warm up/down 10:00 [1] 1.1 km (9:05 / km)
shoes: VJ BOLD8(UK 7 EUR40.5)

1 PM

orienteering (Long leg) 33:37 [4] 4.9 km (6:52 / km) +219m 5:36 / km
shoes: VJ BOLD8(UK 7 EUR40.5)

Long leg練習
2 PM

run on trail 14:40 [1] 0.8 km (18:20 / km) +6m 17:40 / km

ベアフット芝生ラン
3 PM

run on trail 10:00 [3] 1.1 km (9:05 / km)

サンダルトレイルラン

Friday Apr 5 #

6 AM

strength (Core training) 35:00 [2]
slept:6.5

天気 晴
気温 ℃     
練習場所   自宅
練習内容   コアトレ
体調 安静脈 47
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態  やや疲れ気味。腰の違和感は継続。
反省・評価 片足立ち。縄跳びがいい。

Thursday Apr 4 #

6 AM

run on trail (jog) 40:03 [3] 7.7 km (5:12 / km) +54m 5:02 / km
ahr:152 max:188 slept:6.7 weight:56kg shoes: Salomon sonic Ra(green)

86rpm
天気 晴
気温 ℃    
練習場所   クロカンコース×3
練習内容   jog(70-80%) 最後の登り坂少し早め
体調 安静脈 47
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態    起床時は疲れ気味。ランニング時は左の坐骨に違和感。radrollerの筋膜リリースは良い感じ。筋膜リリースしてからストレッチ、セルフマッサージやると良い。
反省・評価  リラックスして走る。
12 PM

strength (drill) 25:00 [2]
shoes: salomon sonic pro2(red)

練習場所   オフィス周辺
練習内容   drill(マーチング→腕立て伏せ→腹筋→バンビ→ダッシュ→片足ケンケン)5セット
体の状態   筋膜リリースしたからか良い感じ。
反省・評価  片足ケンケンはつま先で遊脚の位置を調整しながら、一番楽に重心移動できるところを探す。

Wednesday Apr 3 #

6 AM

strength (Core training) 20:00 [2]
slept:6.8 weight:56kg

天気 晴
気温 ℃     
練習場所   自宅
練習内容   コアトレ
体調 安静脈 50
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態  右足下部は全く気にならなくなった。約1か月。一方で左坐骨、腰に違和感は残る。
反省・評価 仰向けからハムストリングスを使って脚を上げる。
12 PM

run on road (Fast jog) 25:52 [2] 5.5 km (4:42 / km) +12m 4:39 / km
ahr:141 max:165 shoes: salomon sonic pro2(red)

432 427 438 432 433
練習場所   オフィス周辺
練習内容   Fast jog
体の状態   だいぶ暖かくなってきた。今週から昼間はTシャツ1枚で走れるようになった。
反省・評価  とにかくリラックスと腰を前に。筋肉が良い状態でないといくら走りで修正しようとしてもできない。

Tuesday Apr 2 #

6 AM

strength (Core training) 20:00 [2]

天気 晴
気温 ℃     
練習場所   自宅
練習内容   コアトレ
体調 安静脈 50
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態  スマホ電池が切れていて目覚ましならず、珍しく自動でも起きれなかった。疲れ溜まってきているか。
反省・評価 前屈の際にお腹に力を入れてやや締めて曲がるように。背中から丸めない。腰から反るストレッチも忘れないように。
12 PM

run on road (Build-up) 25:03 [4] 5.6 km (4:28 / km) +18m 4:24 / km
ahr:158 max:189 slept:7.0 weight:56.4kg shoes: salomon sonic pro2(red)

438 405 401 355 442
練習場所   オフィス周辺
練習内容   jog
体の状態   今の状態だと4'00/km切るのがきつい。
反省・評価  骨盤をやや前傾、腰を前に、頭はそのままの位置に。

Monday Apr 1 #

6 AM

strength (Stretch) 20:00 [1]

天気 晴
気温 ℃     
練習場所   自宅
練習内容   念入りストレッチ
体調 安静脈 
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態  昨日は送別会。22時までには帰宅したけどやや疲れ気味。もう一度リズムをつくりたい。
反省・評価 右腰違和感強くなっている。前屈がややきつい。
12 PM

run on road (jog) 24:51 [2] 5.3 km (4:41 / km) +22m 4:36 / km
ahr:131 max:161 slept:7.0 weight:56kg shoes: salomon sonic pro2(red)

練習場所   オフィス周辺
練習内容   jog
体の状態   やや疲れはあったけど、走れた。回復目的だともっと遅くて良い。
反省・評価  骨盤をやや前傾、腰を前に、頭はそのままの位置に。

Sunday Mar 31 #

10 AM

run on road warm up/down 30:41 [2] 4.2 km (7:18 / km) +105m 6:30 / km
ahr:101 max:153 slept:6.8 shoes: salomon slab speed 2(black

orienteering (Long) 1:09:15 [4] 9.9 km (7:00 / km) +417m 5:47 / km
ahr:157 max:172 shoes: salomon slab speed 2(black

天気 晴(風強い)
気温 ℃     
練習場所  
練習内容  ロング
体調 安静脈 42
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態  やや疲れ気味だけど、昨日よりは体動いた。でもまだ上がっていかない。特に登りが重い。トレ後はやや右足脛下部が気になる。でも1か月前に比べたらはるかに良い。ハムストリングスの柔軟性と筋力が課題。
反省・評価 1:15000に慣れるように。課題はサムリーディングと直進。休養、栄養をもっと考えないと。
11 AM

orienteering 8:05 [4] 1.1 km (7:21 / km) +48m 6:02 / km
ahr:142 max:158 shoes: salomon slab speed 2(black

run on road warm up/down 30:00 [2] 3.7 km (8:06 / km) +48m 7:37 / km
ahr:97 max:117 shoes: salomon slab speed 2(black

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