Training Log Archive: gauchiIn the 7 days ending Apr 13, 2019:
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Saturday Apr 13, 2019 #
run on trail warm up/down 9:15 [2] 0.9 km (10:17 / km) +45m 8:13 / km
ahr:106 max:135 slept:7.0 shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)
orienteering 24:11 [3] 3.0 km (8:04 / km) +144m 6:30 / km
ahr:144 max:169 shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)
気温 ℃
練習場所 不動の滝
練習内容 モデルイベント
体調 安静脈
SpO2
食欲 ５
便通 ４
疲労 ４
体の状態 全身疲れ気味。特に内転筋。
反省・評価 ぐわーっとくる感覚がない。重い荷物背負うと背中、肩周りが疲れる。
run on trail warm up/down 23:26 [2] 2.2 km (10:39 / km) +63m 9:19 / km
ahr:115 max:158 shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)
Friday Apr 12, 2019 #
strength 25:00 [2]
slept:6.6 weight:56.2kg
気温 ℃
練習場所 自宅
練習内容 コアトレ
体調 安静脈 ４２
SpO2
食欲 ５
便通 ４
疲労 ３
体の状態 首周り、太もも、ふくらはぎ周りに疲労とコリあり。ストレッチで対処すれば気持ちよく伸びる疲労。
反省・評価
run on road (Fast jog) 24:21 [3] 5.3 km (4:36 / km)
ahr:157 max:187 shoes: Brooks Transcend 5(black)
練習場所 オフィス周辺
練習内容 50mインターバル 2200m
体の状態 睡眠が足りていないのか筋肉の状態が良くない。トレーニング後は腰、ふくらはぎ、太ももの芯に疲労あり。
反省・評価 走りたいように走った。シューズが厚いとつま先着地しにくい。
Thursday Apr 11, 2019 #
run on trail (jog) 42:06 [3] 8.0 km (5:16 / km) +57m 5:05 / km
ahr:132 max:171 slept:6.7 weight:56.2kg shoes: Salomon sense ride(blue)
天気 晴
気温 ℃
練習場所 クロカンコース×3
練習内容 jog（70-80%) 最後の登り坂少し早め
体調 安静脈 ４３
SpO2
食欲 ５
便通 ４
疲労 ３
体の状態 起床時は疲れ気味。筋肉の状態は良かったが少し疲れ気味。
反省・評価 つま先着地。
strength (drill) 25:00 [2]
練習内容 片足ケンケン、サイドステップ、バックラン、プッシュアップ
体の状態
反省・評価 クイックネス、細かい動きができなくなっている。
Wednesday Apr 10, 2019 #
bike 37:02 [2]
ahr:99 max:134 slept:6.7
Tuesday Apr 9, 2019 #
strength 30:00 [2]
気温 4-14℃
練習場所 自宅
練習内容 コアトレ
体調 安静脈 ４７
SpO2
食欲 ５
便通 ４
疲労 ３
体の状態 ここ数か月の中ではかなり調子良い。寝る前のストレッチが良いのかも。首回り、腰回りに疲れが出やすい。でも良い疲労。
反省・評価
run on road intervals (short intervals) 25:22 [4] 5.5 km (4:37 / km) +12m 4:34 / km
ahr:154 max:183 shoes: salomon sonic pro2(red)
練習場所 オフィス周辺
練習内容 50mインターバル 2200m
体の状態
反省・評価 靴ひもでしっかり足をホールドする。つま先着地。追い込み切れていない。追い込むにも技術が必要か。集中！
Monday Apr 8, 2019 #
run on road (jog) 23:53 [2] 4.6 km (5:12 / km) +12m 5:08 / km
slept:6.5 weight:56kg shoes: salomon sonic pro2(red)
天気 晴
気温 5-12℃
練習場所 オフィス周辺
練習内容 jog
体調 安静脈 ４９
SpO2 ９７
食欲 ５
便通 ４
疲労 ４
体の状態 全身疲れ気味。やや眠い。右足脛下部は完治かな。あとは腰の違和感。
反省・評価 つま先着地を意識。結果jogで軽く走ってもピッチ178～180。良い感じ。
Sunday Apr 7, 2019 #
run on trail 1:50:11 [4] 17.0 km (6:29 / km) +722m 5:21 / km
ahr:141 max:185 slept:6.3 shoes: Brooks MAZAMA(blue,EUR40)
気温 10-17℃
練習場所 見晴台往復 4755 5024
練習内容 トレラン（やや速いペース）
体調 安静脈 ５０
SpO2
食欲 ４（朝食後ランニング中胃もたれあり）
便通 ４
疲労 ４
体の状態 昨日のロング練習の疲れはあったが、そこそこ体が動いた。暖かくなってきたこともあるか。
反省・評価 昨日のロング練習の疲れはあったけど、それを考慮すると走れた方。調子上がってきた。いくつかの推定要因。
①鉄サプリメント投入
少し頑張れるようになった感じがする。
②腰ストレッチ（反る、前屈）入念に
腰を伸ばすように。緩めるように。
③シューズ紐ダブルアイレット結び
シューズのホールド感が良くなった。シューズもかなり良い。自分に合っている。
④つま先走り（特に登り）
良い感じ。平地、下りもつま先、指の力を意識したい。一部に頼らないように使う筋肉を分けて走れるようにしたい。
⑤約3週間で不整地を走れる筋力が戻ってきた
全快ではないけど向上は感じている。次週はもっと良い走りができる気がする。
⑥クールダウンとストレッチを芝生でゆっくり行う
ベアフットでクールダウン。気持ち良い。
⑦春の気温
暖かくなってきてちょうど良い感じ。もう少し寒くても良いが。
run on trail 10:54 [1] 1.0 km (10:54 / km)
ahr:95 max:109