Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: gauchi

In the 7 days ending Apr 13:

activity # timemileskm+m
  run on trail5 3:15:52 18.08(10:50) 29.1(6:44) 887
  strength3 1:20:00
  run on road3 1:13:36 9.57(7:41) 15.4(4:47) 24
  bike1 37:02
  orienteering1 24:11 1.86(12:58) 3.0(8:04) 144
  Total12 6:50:41 29.52 47.5 1055
averages - sleep:6.6 weight:56.1kg

«»
2:01
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Apr 13 #

12 PM

run on trail warm up/down 9:15 [2] 0.9 km (10:17 / km) +45m 8:13 / km
ahr:106 max:135 slept:7.0 shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)

orienteering 24:11 [3] 3.0 km (8:04 / km) +144m 6:30 / km
ahr:144 max:169 shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)

天気 晴
気温 ℃    
練習場所   不動の滝
練習内容   モデルイベント
体調 安静脈 
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態    全身疲れ気味。特に内転筋。
反省・評価  ぐわーっとくる感覚がない。重い荷物背負うと背中、肩周りが疲れる。
1 PM

run on trail warm up/down 23:26 [2] 2.2 km (10:39 / km) +63m 9:19 / km
ahr:115 max:158 shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)

Friday Apr 12 #

6 AM

strength 25:00 [2]
slept:6.6 weight:56.2kg

天気 晴
気温 ℃     
練習場所   自宅
練習内容   コアトレ
体調 安静脈 42
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態  首周り、太もも、ふくらはぎ周りに疲労とコリあり。ストレッチで対処すれば気持ちよく伸びる疲労。
反省・評価 
12 PM

run on road (Fast jog) 24:21 [3] 5.3 km (4:36 / km)
ahr:157 max:187 shoes: Brooks Transcend 5(black)

429 405 353 420 455
練習場所   オフィス周辺
練習内容  50mインターバル 2200m
体の状態  睡眠が足りていないのか筋肉の状態が良くない。トレーニング後は腰、ふくらはぎ、太ももの芯に疲労あり。
反省・評価 走りたいように走った。シューズが厚いとつま先着地しにくい。

Thursday Apr 11 #

6 AM

run on trail (jog) 42:06 [3] 8.0 km (5:16 / km) +57m 5:05 / km
ahr:132 max:171 slept:6.7 weight:56.2kg shoes: Salomon sense ride(blue)

539 508 454 447 446 438 431 734

天気 晴
気温 ℃    
練習場所   クロカンコース×3
練習内容   jog(70-80%) 最後の登り坂少し早め
体調 安静脈 43
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態    起床時は疲れ気味。筋肉の状態は良かったが少し疲れ気味。
反省・評価  つま先着地。
12 PM

strength (drill) 25:00 [2]

練習場所   オフィス周辺
練習内容   片足ケンケン、サイドステップ、バックラン、プッシュアップ
体の状態   
反省・評価  クイックネス、細かい動きができなくなっている。

Wednesday Apr 10 #

6 AM

bike 37:02 [2]
ahr:99 max:134 slept:6.7

43

Tuesday Apr 9 #

6 AM

strength 30:00 [2]

天気 晴
気温 4-14℃     
練習場所   自宅
練習内容   コアトレ
体調 安静脈 47
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態  ここ数か月の中ではかなり調子良い。寝る前のストレッチが良いのかも。首回り、腰回りに疲れが出やすい。でも良い疲労。
反省・評価  
12 PM

run on road intervals (short intervals) 25:22 [4] 5.5 km (4:37 / km) +12m 4:34 / km
ahr:154 max:183 shoes: salomon sonic pro2(red)

    
練習場所   オフィス周辺
練習内容  50mインターバル 2200m
体の状態  
反省・評価 靴ひもでしっかり足をホールドする。つま先着地。追い込み切れていない。追い込むにも技術が必要か。集中!

Monday Apr 8 #

12 PM

run on road (jog) 23:53 [2] 4.6 km (5:12 / km) +12m 5:08 / km
slept:6.5 weight:56kg shoes: salomon sonic pro2(red)

513 517 455 507
天気 晴
気温 5-12℃     
練習場所   オフィス周辺
練習内容  jog
体調 安静脈 49
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態  全身疲れ気味。やや眠い。右足脛下部は完治かな。あとは腰の違和感。
反省・評価 つま先着地を意識。結果jogで軽く走ってもピッチ178~180。良い感じ。

Sunday Apr 7 #

10 AM

run on trail 1:50:11 [4] 17.0 km (6:29 / km) +722m 5:21 / km
ahr:141 max:185 slept:6.3 shoes: Brooks MAZAMA(blue,EUR40)

天気 晴
気温 10-17℃     
練習場所   見晴台往復 4755 5024
練習内容   トレラン(やや速いペース)
体調 安静脈 50
    SpO2  
   食欲    4(朝食後ランニング中胃もたれあり)
   便通    4
   疲労    4
体の状態   昨日のロング練習の疲れはあったが、そこそこ体が動いた。暖かくなってきたこともあるか。
反省・評価  昨日のロング練習の疲れはあったけど、それを考慮すると走れた方。調子上がってきた。いくつかの推定要因。
①鉄サプリメント投入
少し頑張れるようになった感じがする。
②腰ストレッチ(反る、前屈)入念に
腰を伸ばすように。緩めるように。
③シューズ紐ダブルアイレット結び
シューズのホールド感が良くなった。シューズもかなり良い。自分に合っている。
④つま先走り(特に登り)
良い感じ。平地、下りもつま先、指の力を意識したい。一部に頼らないように使う筋肉を分けて走れるようにしたい。
⑤約3週間で不整地を走れる筋力が戻ってきた
全快ではないけど向上は感じている。次週はもっと良い走りができる気がする。
⑥クールダウンとストレッチを芝生でゆっくり行う
ベアフットでクールダウン。気持ち良い。
⑦春の気温
暖かくなってきてちょうど良い感じ。もう少し寒くても良いが。
12 PM

run on trail 10:54 [1] 1.0 km (10:54 / km)
ahr:95 max:109

ベアフット芝生ラン

« Earlier | Later »