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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: gauchi

In the 7 days ending Apr 20:

activity # timemileskm+m
  swim2 1:55:00 2.36(48:42) 3.8(30:16)
  strength4 1:30:00
  orienteering1 1:09:32 9.26(7:31) 14.9(4:40) 764
  walking1 1:08:33 6.21(11:02) 10.0(6:51)
  run on road2 45:21 4.1(11:03) 6.6(6:52) 12
  run on trail1 35:10 2.36(14:54) 3.8(9:15) 69
  Total11 7:03:36 24.3 39.1 845
averages - sleep:6.7 weight:56.6kg

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Apr 20 #

7 AM

walking (Nordic walking) 1:08:33 [2] 10.0 km (6:51 / km)
slept:6.5 shoes: MUTEKI(25cm)

天気 晴
気温 6-16℃    
練習場所   クロカンコース×3
練習内容   ノルディックウォーキング
体調 安静脈 43
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    2
体の状態    眠りが少なくて浅い感じ。でも起床時の心拍数は安定してきた。
反省・評価  ポールを後ろに着く。伸ばす。ポールがあると歩きも安定する。逆にないと不安定なのは問題があるから。
12 PM

swim 1:00:00 [3] 2.0 km (30:00 / km)

練習場所   プール
練習内容   クロール70%40min(左右息継ぎ→平泳ぎ70%10min→ウォーク10min(捻りを入れて)
体の状態   左右息継ぎにトライ。右の息継ぎは慣れない。
反省・評価  ゆっくり泳ぐ。速く泳ごうとしない。上半身を捻ってかぶせるように歩く。

Friday Apr 19 #

6 AM

strength 15:00 [2]
weight:56.5kg

45
ダンベル、腹筋

天気 晴
気温 ℃    
練習場所   自宅
練習内容   ダンベル、腹筋
体調 安静脈 44
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態    腹筋やると左座骨に違和感が出る。上半身だるい。
反省・評価  広背筋と腹筋を鍛える。
12 PM

strength (Core training) 25:00 [2]

練習場所   オフィス周辺
練習内容   ダンベル、バック腕立て伏せ、背筋、腹筋、ジャンプスクワット
体の状態   
反省・評価  何かを変えないと結果は変わらない。リスクを取って攻める。もう少しヒップを使う感覚をつかみたい。

Thursday Apr 18 #

10 AM

swim 55:00 [3] 1.8 km (30:33 / km)
weight:56.5kg

天気 晴
気温 ℃    
練習場所   オフィス周辺
練習内容   クロール70%30min→クロール75%15min→ウォーク10min
体調 安静脈 43
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態    久しぶりに泳いだけど少し気持ち悪くなった。半年前より体重が1.5kg増えている。
反省・評価   起床時の心拍数は少し落ち着いてきた。

Wednesday Apr 17 #

12 PM

run on road (Slow jog) 25:21 [2] 4.6 km (5:31 / km) +12m 5:26 / km
ahr:103 max:130 slept:6.8 weight:56.5kg shoes: Brooks Transcend 5(black)

天気 晴
気温 ℃    
練習場所   オフィス周辺
練習内容   Slow jog
体調 安静脈 44
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態    筋肉疲労はほぼなし。ゆっくりでも体のバランスが悪いのかすぐに筋肉が張る。
反省・評価  

Tuesday Apr 16 #

12 PM

strength 25:00 [1]
slept:6.8 weight:57kg

天気 晴
気温 ℃    
練習場所   オフィス周辺
練習内容   ドリルゆっくり(ゆっくりスクワットジャンプ、ランジ、マーチング)
体調 安静脈 45
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態    股関節回しでお尻が筋肉痛に。体全体疲労あり。
反省・評価  

Monday Apr 15 #

12 PM

strength (drill) 25:00 [1]

天気 晴
気温 10-20℃    
練習場所   オフィス周辺
練習内容   ドリルゆっくり(ゆっくりスクワットジャンプ、ランジ、マーチング)
体調 安静脈 43
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態    特にお尻と太ももが筋肉痛。あと背中もか。
反省・評価  そういうところを鍛えないといけないということ。

Sunday Apr 14 #

10 AM

run on trail warm up/down 35:10 [2] 3.8 km (9:15 / km) +69m 8:29 / km
shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)

11 AM

orienteering race (Long) 1:09:32 [4] 14.9 km (4:40 / km) +764m 3:43 / km
ahr:158 max:192 shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)

天気 晴
気温 ℃    
練習場所   日光霧降
練習内容   Long
体調 安静脈 45
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態    ふくらはぎと太ももの芯に疲労が残っている感じ。上がってこない。
反省・評価  うまくいったと思っていた9番までがそうでもなかった。10番で大きなミス。約5分のミス。ナビゲーションの持久力がない。コンディション悪いからそっちの方に集中力をそがれている感じ。11番以降で何とか粘れたことは評価したい。登りはそこそこ戻ってきた。課題としていたショートレッグはクリアできた。一方で登り負けしてミス、ロスしているところも目立った。課題は多いがまた計画を立ててやっていきたい。ひとまず休憩。
2日前には完全リカバリー、前日に少し刺激を入れる速いオリエンテーリングをやるのが自分にとっては良い方法。歩きすぎないことも意識したい。
あとは体重が落とせなかった。半年前と比べても1.5kg多い。ベスト体重よりは2kg以上重いか。半年前から朝トレを始めたが、冬は固い体には負荷を与えるばかりだった。栄養も偏っていたかなと思う。バラエティーがない。トレーニングも偏っている。左右、上下のバランスも改善できていない。右が弱い。上が弱い。その結果が体の不調につながっている。
1 PM

run on road warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)

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