Training Log Archive: gauchiIn the 7 days ending Apr 20, 2019:
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Saturday Apr 20, 2019 #
walking (Nordic walking) 1:48:33 [2] 10.0 km (10:51 / km)
slept:6.5 shoes: MUTEKI(25cm)
気温 6-16℃
練習場所 クロカンコース×3
練習内容 ノルディックウォーキング
体調 安静脈 ４３
SpO2
食欲 ５
便通 ４
疲労 ２
体の状態 眠りが少なくて浅い感じ。でも起床時の心拍数は安定してきた。
反省・評価 ポールを後ろに着く。伸ばす。ポールがあると歩きも安定する。逆にないと不安定なのは問題があるから。
swim 1:00:00 [3] 2.0 km (30:00 / km)
練習内容 クロール70%40min（左右息継ぎ→平泳ぎ70%10min→ウォーク10min（捻りを入れて）
体の状態 左右息継ぎにトライ。右の息継ぎは慣れない。
反省・評価 ゆっくり泳ぐ。速く泳ごうとしない。上半身を捻ってかぶせるように歩く。
Friday Apr 19, 2019 #
strength 15:00 [2]
weight:56.5kg
ダンベル、腹筋
天気 晴
気温 ℃
練習場所 自宅
練習内容 ダンベル、腹筋
体調 安静脈 ４４
SpO2
食欲 ５
便通 ４
疲労 ３
体の状態 腹筋やると左座骨に違和感が出る。上半身だるい。
反省・評価 広背筋と腹筋を鍛える。
strength (Core training) 25:00 [2]
練習内容 ダンベル、バック腕立て伏せ、背筋、腹筋、ジャンプスクワット
体の状態
反省・評価 何かを変えないと結果は変わらない。リスクを取って攻める。もう少しヒップを使う感覚をつかみたい。
Thursday Apr 18, 2019 #
swim 55:00 [3] 1.8 km (30:33 / km)
weight:56.5kg
気温 ℃
練習場所 オフィス周辺
練習内容 クロール70%30min→クロール75%15min→ウォーク10min
体調 安静脈 ４３
SpO2
食欲 ５
便通 ４
疲労 ３
体の状態 久しぶりに泳いだけど少し気持ち悪くなった。半年前より体重が1.5kg増えている。
反省・評価 起床時の心拍数は少し落ち着いてきた。
Wednesday Apr 17, 2019 #
run on road (Slow jog) 25:21 [2] 4.6 km (5:31 / km) +12m 5:26 / km
ahr:103 max:130 slept:6.8 weight:56.5kg shoes: Brooks Transcend 5(black)
気温 ℃
練習場所 オフィス周辺
練習内容 Slow jog
体調 安静脈 ４４
SpO2
食欲 ５
便通 ４
疲労 ３
体の状態 筋肉疲労はほぼなし。ゆっくりでも体のバランスが悪いのかすぐに筋肉が張る。
反省・評価
Tuesday Apr 16, 2019 #
strength 25:00 [1]
slept:6.8 weight:57kg
気温 ℃
練習場所 オフィス周辺
練習内容 ドリルゆっくり（ゆっくりスクワットジャンプ、ランジ、マーチング）
体調 安静脈 ４５
SpO2
食欲 ５
便通 ４
疲労 ３
体の状態 股関節回しでお尻が筋肉痛に。体全体疲労あり。
反省・評価
Monday Apr 15, 2019 #
strength (drill) 25:00 [1]
気温 10-20℃
練習場所 オフィス周辺
練習内容 ドリルゆっくり（ゆっくりスクワットジャンプ、ランジ、マーチング）
体調 安静脈 ４３
SpO2
食欲 ５
便通 ４
疲労 ４
体の状態 特にお尻と太ももが筋肉痛。あと背中もか。
反省・評価 そういうところを鍛えないといけないということ。
Sunday Apr 14, 2019 #
run on trail warm up/down 35:10 [2] 3.8 km (9:15 / km) +69m 8:29 / km
shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)
orienteering race (Long) 1:09:32 [4] 14.9 km (4:40 / km) +764m 3:43 / km
ahr:158 max:192 shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)
気温 ℃
練習場所 日光霧降
練習内容 Long
体調 安静脈 ４５
SpO2
食欲 ５
便通 ４
疲労 ３
体の状態 ふくらはぎと太ももの芯に疲労が残っている感じ。上がってこない。
反省・評価 うまくいったと思っていた9番までがそうでもなかった。10番で大きなミス。約5分のミス。ナビゲーションの持久力がない。コンディション悪いからそっちの方に集中力をそがれている感じ。11番以降で何とか粘れたことは評価したい。登りはそこそこ戻ってきた。課題としていたショートレッグはクリアできた。一方で登り負けしてミス、ロスしているところも目立った。課題は多いがまた計画を立ててやっていきたい。ひとまず休憩。
2日前には完全リカバリー、前日に少し刺激を入れる速いオリエンテーリングをやるのが自分にとっては良い方法。歩きすぎないことも意識したい。
あとは体重が落とせなかった。半年前と比べても1.5kg多い。ベスト体重よりは2kg以上重いか。半年前から朝トレを始めたが、冬は固い体には負荷を与えるばかりだった。栄養も偏っていたかなと思う。バラエティーがない。トレーニングも偏っている。左右、上下のバランスも改善できていない。右が弱い。上が弱い。その結果が体の不調につながっている。
run on road warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)