Training Log Archive: gauchiIn the 7 days ending Jul 13, 2019:
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Saturday Jul 13, 2019 #
7 PM
walking 40:00 [1] 3.0 km (13:20 / km)
Friday Jul 12, 2019 #
6 AM
run on trail (jog) 26:19 [2] 4.8 km (5:29 / km) +9m 5:26 / km
shoes: On cloud 25cm(black)
85rpm
539 520 508 513
New Shoesは軽いけど脚への衝撃はそこそこありそう。でも軽いからピッチを上げていく走法には適しているのではないかな。
539 520 508 513
New Shoesは軽いけど脚への衝撃はそこそこありそう。でも軽いからピッチを上げていく走法には適しているのではないかな。
Thursday Jul 11, 2019 #
6 AM
run on trail (jog) 45:48 [3] 7.7 km (5:57 / km) +54m 5:45 / km
ahr:153 shoes: Salomon sonic Ra(green)
653 532 515 520 519 519 538
天気 曇り
気温
練習場所 クロカンコース
練習内容 jog
体調 安静脈
食欲 ４
便通 ４
疲労 ４
体の状態
反省・評価
天気 曇り
気温
練習場所 クロカンコース
練習内容 jog
体調 安静脈
食欲 ４
便通 ４
疲労 ４
体の状態
反省・評価
Wednesday Jul 10, 2019 #
12 PM
run on road (pace running) 22:36 [4] 5.2 km (4:21 / km) +12m 4:18 / km
ahr:157 shoes: salomon sonic pro2(red)
412 402 356 347 522
Tuesday Jul 9, 2019 #
12 PM
strength 5:00 [1]
slept:6.8 weight:56kg (rest day)
天気 曇り
気温 18-21℃
①内くるぶしマッサージ
②水を変える
③足の上げ方（前すぎもせず後ろすぎもせず）
気温 18-21℃
①内くるぶしマッサージ
②水を変える
③足の上げ方（前すぎもせず後ろすぎもせず）
Monday Jul 8, 2019 #
12 PM
strength (Core training) 25:00 [2]
天気 晴れ（久しぶりの晴れ）
気温 17-21℃
練習場所 オフィス周辺
練習内容 腹筋ローラー（膝コロ、立コロ）、腕立て伏せ、ダンベル、背筋
体調 安静脈
SpO2
食欲 ５
便通 ４
疲労 ４
体の状態 お尻とふくらはぎの疲労感強い。足裏、左アキレス腱も違和感。
反省・評価 5kg×2だとちょっと重たい感触あり。重量減らすか。
気温 17-21℃
練習場所 オフィス周辺
練習内容 腹筋ローラー（膝コロ、立コロ）、腕立て伏せ、ダンベル、背筋
体調 安静脈
SpO2
食欲 ５
便通 ４
疲労 ４
体の状態 お尻とふくらはぎの疲労感強い。足裏、左アキレス腱も違和感。
反省・評価 5kg×2だとちょっと重たい感触あり。重量減らすか。
Sunday Jul 7, 2019 #
10 AM
run on trail (jog) 2:21:31 [3] 16.8 km (8:25 / km) +755m 6:53 / km
ahr:120 shoes: Brooks MAZAMA(blue,EUR40)
天気 曇り（朝まで雨のためぬかるみひどい、風強い）
気温 18-21℃
練習場所 見晴台往復 6726 6438
練習内容 トレラン（jogペース）
体調 安静脈 ４９
食欲 ４
便通 ３
疲労 ５
体の状態 前日の疲労かなりひどいけど、不思議と腰周辺の違和感はそれほどない。
反省・評価
・特に下りでいびつな重心移動で、脚で衝撃を受け止めている感じがする。
①背中を反らさずに胸と顔の位置を離すイメージ（無理に前傾しない、猫背にならない）
②インソールはシューズ付属のものにしたが違和感なくフィット
③内くるぶしの指圧が良い
（今後に向けて）
・登距離と高強度のランニングを増やす。一方でゆっくりペースのロング走も組み合わせていく。
・オリエンテーリングの頻度上げる。
気温 18-21℃
練習場所 見晴台往復 6726 6438
練習内容 トレラン（jogペース）
体調 安静脈 ４９
食欲 ４
便通 ３
疲労 ５
体の状態 前日の疲労かなりひどいけど、不思議と腰周辺の違和感はそれほどない。
反省・評価
・特に下りでいびつな重心移動で、脚で衝撃を受け止めている感じがする。
①背中を反らさずに胸と顔の位置を離すイメージ（無理に前傾しない、猫背にならない）
②インソールはシューズ付属のものにしたが違和感なくフィット
③内くるぶしの指圧が良い
（今後に向けて）
・登距離と高強度のランニングを増やす。一方でゆっくりペースのロング走も組み合わせていく。
・オリエンテーリングの頻度上げる。