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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: gauchi

In the 7 days ending Jul 20:

activity # timemileskm+m
  orienteering5 3:46:59 17.52(12:57) 28.2(8:03) 1218
  walking3 2:30:00 7.46(20:07) 12.0(12:30)
  run on road5 1:19:52 5.47(14:36) 8.8(9:05) 24
  run on trail3 57:34 5.16(11:10) 8.3(6:56) 42
  Total13 8:34:25 35.6(14:27) 57.3(8:59) 1284
averages - sleep:7.5

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jul 20 #

11 AM

run on road warm up/down 17:44 [2] 2.0 km (8:52 / km) +24m 8:22 / km
ahr:112 max:144 shoes: salomon slab speed 2(black

orienteering (Middle) 1:00:28 [4] 5.7 km (10:36 / km) +357m 8:05 / km
ahr:156 slept:7.8 shoes: salomon slab speed 2(black

天気 晴れ
気温 7-21℃くらいが続く
練習場所   街
練習内容   Sprint
体調 安静脈 46
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態 
反省・評価 少しずつテラインに対応できるようになってきた感じはする。ランニングフォームでシザーズ、足を着く前に引くイメージを持つようにした。

Friday Jul 19 #

11 AM

orienteering (Sprint Relay) 24:08 [5] 4.8 km (5:02 / km) +78m 4:39 / km
ahr:169 max:194 shoes: On cloud 25cm(black)

天気 曇り時々雨
気温 7-21℃くらいが続く(下山したので+6,7度くらい)
練習場所   街
練習内容   Sprint
体調 安静脈 46
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態 起床時左鼻に鼻づまりあり。野菜、果物が足りていない。
反省・評価 走りにキレがない。準備不足。スタートやシチュエーションがよくわからず。1回目終了後に急きょ2回目も走ることに。まあそういうのもいいかもね。
12 PM

run on road warm up/down 16:00 [2] 2.0 km (8:00 / km)

6 PM

run on road warm up/down 22:39 [2] 2.8 km (8:05 / km)
ahr:119 max:149 shoes: On cloud 25cm(black)

7 PM

orienteering (Sprint) 18:52 [5] 3.7 km (5:06 / km) +70m 4:40 / km
ahr:171 max:195 shoes: On cloud 25cm(black)

run on road warm up/down 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: On cloud 25cm(black)

Thursday Jul 18 #

10 AM

run on trail warm up/down (Middle) 41:34 [2] 6.2 km (6:42 / km) +42m 6:29 / km
ahr:127 shoes: salomon slab speed 2(black

11 AM

orienteering (Middle) 50:53 [4] 5.7 km (8:56 / km) +307m 7:02 / km
ahr:162 max:180 slept:8.0 shoes: salomon slab speed 2(black

天気 曇り
気温 7-21℃くらいが続く
練習場所   
練習内容   Middle
体調 安静脈 52(寝すぎ?)
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態 筋肉痛あり(足首と腰回り)
反省・評価 前日よりは対応できた。岩と地形を使うべし。
12 PM

run on road warm up/down 13:29 [1] 1.0 km (13:29 / km)

Wednesday Jul 17 #

3 AM

run on trail warm up/down 10:00 [2] 1.1 km (9:05 / km)

2 PM

run on trail warm up/down 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
slept:6.4 shoes: salomon slab speed 2(black

orienteering 1:12:38 [4] 8.3 km (8:45 / km) +406m 7:02 / km
ahr:158 max:195 shoes: salomon slab speed 2(black

天気 曇り
気温 7-21℃くらいが続く
練習場所   
練習内容   Semi-long
体調 安静脈 41
   食欲    4
   便通    4
   疲労    2
体の状態 標高1500mの世界のためか呼吸が苦しい。
反省・評価 4月の全日本大会以降は6月のOLK大会、筑波キャンパススプリントのみの状態。不整地を走ることを忘れているよう。デフ、地図ビニなしはストレスフル。大遅刻のスタートなのでやむをえなし。正置、サムリーディング、マップリーディング基本技術のスキルが落ちている。

Tuesday Jul 16 #

12 PM

walking 40:00 [1] 3.0 km (13:20 / km)
slept:6.5

やることが多くて気になっていると良い睡眠がとれていない

Monday Jul 15 #

10 AM

walking 1:20:00 [1] 7.0 km (11:26 / km)
slept:7.3

体調 安静脈 46

Sunday Jul 14 #

10 AM

walking 30:00 [1] 2.0 km (15:00 / km)
slept:9.0

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