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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: gauchi

In the 7 days ending Aug 3:

activity # timemileskm+m
  orienteering2 1:59:08 6.9(17:16) 11.1(10:44) 309
  run on road3 1:32:37 10.44(8:52) 16.8(5:31) 97
  walking1 1:00:00 3.42(17:33) 5.5(10:55)
  strength1 30:00
  bike1 25:00
  Total7 5:26:45 20.75 33.4 406
averages - sleep:6.1 weight:54.8kg

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1:59
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Aug 3 #

11 AM

orienteering (Con-pi) 1:25:19 [3] 7.4 km (11:32 / km) +213m 10:05 / km
ahr:128 max:170 slept:6.0 shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)

天気 晴れ
気温 27-32℃
練習場所   勢子辻
練習内容   con-pi
体調 安静脈 
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態   電車の中ではほとんど寝ていた。始発の電車。
反省・評価  藪で足場が見えないことは差し引いても、不整地での力強さ、安定感がない。突破力がない。走りに集中すると手続きがおろそかになる。歩測とプランは必ず行うようにトレーニングしたい。給水、塩分足りない。暑いときはさくっと終わらせるようにしたい。だらだらやる癖はつけないように。
2 PM

orienteering (short) 33:49 [4] 3.7 km (9:08 / km) +96m 8:05 / km
ahr:127 max:169 shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)

暑さで集中切れ

Friday Aug 2 #

6 AM

run on road 26:22 [3] 4.9 km (5:23 / km) +12m 5:19 / km
ahr:137 slept:7.0 weight:55kg shoes: salomon sonic pro2(red)

534 519 509 429
天気 晴れ
気温 25-33℃
練習場所   オフィス周辺
練習内容   jog
体調 安静脈 
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態   調子悪い。眠い。
反省・評価  下向きで靴ひもが見えるようにお腹をややへこませる感じ。膝を見ながら下向きで走ると調子良い。

Thursday Aug 1 #

6 AM

run on road (jog) 41:10 [3] 7.1 km (5:48 / km) +73m 5:31 / km
ahr:149 slept:6.3 weight:54.7kg shoes: Salomon sonic Ra(green)

615 542 525 513 527 518 620
天気 晴れ時々曇り
気温 25-33℃
練習場所   海沿い道路
練習内容   jog
体調 安静脈 
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態   日に日に体の調子が悪くなっていく。背中、腰、座骨に違和感。足首も固くて違和感。
反省・評価
どうにも調子が上がらない。脚を前へそして引いて速く。

bike (indoors) 25:00 [3]
ahr:134 max:167

練習場所   自宅
練習内容   屋内バイク
体の状態   トレ後に左膝外側に強い違和感あり 
反省・評価  休養&栄養しっかりと
12 PM

strength (Core training) 30:00 [2]

練習場所   オフィス周辺
練習内容   腕立て→腹筋→ハイハイ→背筋→プランク→股関節スイング
       5セット
体の状態   
反省・評価 自転車を漕ぐようなスイング

Wednesday Jul 31 #

12 PM

run on road (jog&drill) 25:05 [3] 4.8 km (5:14 / km) +12m 5:10 / km
ahr:141 max:167 slept:7.5 weight:55kg shoes: salomon sonic pro2(red)

天気 曇り
気温 25-33℃
練習場所   オフィス周辺
練習内容   jog&drill(シザーズ、キック)
体調 安静脈 
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態   朝は全然起きられず。日に日に体の調子が悪くなっていく。高温高湿と仕事の環境か。靴、椅子。
反省・評価
どうにも調子が上がらない。少しずつフィットするしかないか。
今日から昼飯の主食を抜くことにした。その代わり納豆とご飯普通盛りで。朝と晩はしっかりと食べたい。

Tuesday Jul 30 #

walking 1:00:00 [1] 5.5 km (10:55 / km)
slept:3.5 weight:54.4kg shoes: MBT speed18(black)

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