Training Log Archive: gauchiIn the 7 days ending Aug 10, 2019:
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Saturday Aug 10, 2019 #
run on road (repetition) 46:00 [4] 11.0 km (4:11 / km) +118m 3:58 / km
ahr:140 max:189 slept:7.0 shoes: On cloud 25cm(black)
1週目 2304 2週目 2250
85rpm
天気 晴
気温 25-34℃
練習場所 塩谷往復
練習内容 レペティション5.5km×2 (暑さ対策)
安静脈 46
食欲 4
便通 4
疲労 3
体調 0時前就寝だったけど、体動いた。暑さにも慣れてきた。水を被るといい。
反省・評価
絶不調の先週から好調の今週の要因
①多裂筋と足関節のストレッチ
②体の中心線、重心を感じて修正
③踵を反対の脚に沿わすように上げて走る
④インソール、サンダル
⑤8割の力で走る、力まない
run on road warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
Friday Aug 9, 2019 #
run on trail (hill training) 51:54 [4] 8.8 km (5:54 / km) +305m 5:02 / km
ahr:140 slept:6.7 shoes: Brooks MAZAMA(blue,EUR40)
練習場所 風神山
練習内容 トレイルラン
安静脈 40
食欲 4
便通 4
疲労 3
体調 良い方。壁を使った多裂筋ストレッチ、足関節のケアが良い。安静脈も安定。暑さと睡眠リズム慣れてきた？約1.5週間
反省・評価
①踵をお尻に近づけて上げる
着地がソフトだが位置エネルギーが加わる
②体の中心線をイメージ
気を抜くと今は後ろか前に重心が寄ってしまう
Thursday Aug 8, 2019 #
run on trail (jog) 43:49 [3] 7.9 km (5:33 / km) +57m 5:21 / km
ahr:118 max:162 slept:6.7 shoes: On cloud 25cm(black)
天気 晴れ
練習場所 クロカンコース×3
練習内容 jog
安静脈 39
食欲 4
便通 4
疲労 3
体の状態 前日のプールの疲れ(けだるさ)が少し残っている
反省・評価
①夏は早朝のトレーニングがいい
②踵をそっとお尻の近くに上げる
③体の中心線と重心を感じながらしなりのある一本の棒に
④軽くてフラットなシューズが良い
Wednesday Aug 7, 2019 #
swim 50:00 [3] 1.2 km (41:40 / km)
weight:55.5kg
気温 26-36℃（東京）
練習場所 プール
練習内容 クロール80％ペース 30分,1.2km ウォーキング20分
体調 安静脈
SpO2
食欲 ５
便通 ４
疲労 ３
体の状態 暑いけど少しは慣れてきた。
反省・評価
①1ヶ月ぶりに泳いだけど、上半身の筋力不足が原因か進みにくく腕が疲れる感じたした。週2回は上半身鍛えたい。
②ウォーキングは反対の脚をするように踵を上げる。水の中だと抵抗少ないからか正しくテンション感じずに歩ける。
swim 10:00 [2]
Tuesday Aug 6, 2019 #
run on trail (jog) 37:53 [2] 7.4 km (5:07 / km) +48m 4:58 / km
ahr:132 slept:6.7 weight:55.5kg shoes: On cloud 25cm(black)
512 514 457 459 505 457 509
天気 晴れ
気温 25-32℃
練習場所 クロカンコース×3
練習内容 jog
体調 安静脈
SpO2
食欲 ５
便通 ４
疲労 ３
体の状態 ここ2週間の中では良い方。暑さにも少しずつ慣れてきた。
反省・評価 シューズが軽い方が自分には合っている。特にクロカンコースでは。反応が良いシューズを選びたい。特に朝は準備体操をしっかりやるのが重要。
run on road intervals (short intervals) 25:22 [4] 5.3 km (4:47 / km) +12m 4:44 / km
ahr:147 shoes: salomon sonic pro2(red)
練習内容 jog→ショートインターバル(30sec 90%+30sec rest) 15set→jog
体の状態 朝走ったにしては良い方。
反省・評価
①準備体操を入念にやること
②9割の感覚で走ること（10割で力みすぎない）
③地面との抵抗を感じて調整すること
④時には下向きで調整してみる
⑤週2回はスピード9割以上のトレーニングを実施する
⑥昼飯主食なくして1週間経過。お腹は少し減るけど問題ない。
⑦栄養、睡眠、運動のバランス
右靴下かかと部分に穴が開いた
Monday Aug 5, 2019 #
run on road 27:36 [2] 4.7 km (5:52 / km) +21m 5:45 / km
ahr:117 slept:6.5 weight:56kg shoes: Salomon sonic Ra(green)
天気 晴れ
気温 24-31℃
練習場所 クロカンコース×1
練習内容 jog
体調 安静脈 ４２
SpO2
食欲 ５
便通 ４
疲労 ４
体の状態 土日で調子は良くなった。疲労もそこまでではない。たくさん飯食うと体重はすぐに増える。
反省・評価 脚を着いて横に跳ねるように。3次元的に脚を使う。あとはフォアフットを使う。固い足と柔らかい足。
strength (Core training) 27:00 [2]
練習内容 筋トレ（主に上半身）腕立て、腹筋、背筋、ダンベル
体の状態
反省・評価 3週間ぶりに筋トレ再開。心地よい。
Sunday Aug 4, 2019 #
run on trail 2:49:29 [4] 18.5 km (9:10 / km) +1048m 7:08 / km
ahr:129 max:175 slept:6.5 shoes: Brooks MAZAMA(blue,EUR40)
気温 25-34℃
練習場所 仙石～明神ヶ岳～明星ヶ岳～箱根湯本
練習内容 トレラン
体調 安静脈
SpO2
食欲 ５
便通 ４
疲労 ４
体の状態 ほぼ始発の電車。
反省・評価 暑い。ペースは約20％ダウンか。でも少しずつ脚ができてきたような感じはする。つま先立ちストレッチをやると良い。