Training Log Archive: gauchiIn the 7 days ending Aug 17, 2019:
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Saturday Aug 17, 2019 #
orienteering (Middle) 49:41 [5] 7.2 km (6:54 / km) +230m 5:57 / km
ahr:162 max:184 slept:6.0 shoes: NIVII Forest1 EUR40
気温 24-29℃
練習場所 丸火
練習内容 ノックアウトフォレスト（茨大合宿）
安静脈
食欲 5
便通 5
疲労 4
体調 朝早くて移動距離が長い後のコンディションはいまいち。暑さと眠さで倒れそう。途中に給水置いておいて良かった。
反省・評価
①初のNVIIはダイレクト感と突き上げ感が強い。軽くて速くは走れそうだけど足の消耗も大きいシューズだと感じた。
②2週間前のサマチャレに比べると足首周りの強化と暑さに慣れてきた
run on trail warm up/down 25:00 [2] 2.5 km (10:00 / km) +69m 8:47 / km
shoes: NIVII Forest1 EUR40
orienteering intervals (Interval) 31:27 [5] 3.1 km (10:09 / km) +90m 8:52 / km
ahr:137 max:178 shoes: NIVII Forest1 EUR40
run on trail warm up/down 25:00 [2] 2.5 km (10:00 / km) +69m 8:47 / km
shoes: NIVII Forest1 EUR40
orienteering (Tesshu) 43:31 [3] 3.6 km (12:05 / km) +93m 10:42 / km
ahr:114 max:168
Friday Aug 16, 2019 #
walking 33:15 [1] 2.4 km (13:51 / km)
slept:6.8 weight:55kg
strength (Core training) 30:00 [2]
筋トレ（ダンベル、腹筋、背筋、片足立ち）
久しぶりに上半身
やや腰にハリあり
足の裏に違和感あり
Thursday Aug 15, 2019 #
run on trail 45:30 [3] 7.0 km (6:30 / km) +252m 5:31 / km
ahr:121 max:150 slept:6.8 weight:55.5kg shoes: Brooks MAZAMA(blue,EUR40)
43
2421 1225 844
天気 晴
気温
練習場所 風神山
練習内容 トレラン
安静脈 43
食欲 4
便通 4
疲労 3
体調
反省・評価
①たまに山を走ってレバーとりーを増やす
②登りと下りの走り方
run on road intervals (Time intervals) 25:03 [4] 5.5 km (4:33 / km) +12m 4:30 / km
ahr:148 max:178 shoes: salomon sonic pro2(red)
jog→1min→3min→5min→3min→1min→jog（レスト1min)
とても良い練習ができた。9割の力でインターバル。
Wednesday Aug 14, 2019 #
run on trail (Fast jog) 40:54 [3] 7.9 km (5:11 / km) +48m 5:01 / km
ahr:125 max:165 slept:6.8 weight:55kg shoes: Salomon sonic Ra(green)
43
558 507 447 444 439 437 429
84rpm
天気 晴
気温
練習場所 クロカンコース×3
練習内容 Fast jog
安静脈
食欲 4
便通 4
疲労 3
体調
反省・評価
①少しずつ朝の40分も慣れてきた
②シューズがやや重いと反応が遅いか
strength (Core training) 28:00 [2]
筋トレ（ダンベル、腹筋、背筋）
久しぶりに上半身
Tuesday Aug 13, 2019 #
run on road (jog) 32:11 [3] 5.4 km (5:58 / km) +51m 5:41 / km
ahr:116 max:137 slept:6.8 shoes: On cloud 25cm(black)
43
607 606 544 613 536
86rpm
天気 晴
気温
練習場所 塩谷1往復
練習内容 回復jog
安静脈
食欲 4
便通 4
疲労 3
体調 やや疲れ気味。日焼けで首、肩周りがいたかゆい。
反省・評価
軽いシューズの方が合っている
もっと遅くしてもいい
Monday Aug 12, 2019 #
run on road (repetition) 37:28 [4] 9.3 km (4:02 / km) +84m 3:51 / km
ahr:154 max:177 slept:6.5 shoes: On cloud 25cm(black)
86rpm
1週目 2213
86rpm
天気 晴
気温 26-35℃
練習場所 塩谷往復
練習内容 レペティション5.4(rest 3min)→2.9(rest 5min)→1.0km
安静脈 42
食欲 4
便通 5
疲労 3
体調 暑さに慣れてきた。水をうなじと腕、脚にかけると良い。暑いなりの工夫。暑い時しかできないトレーニング。昼寝が良い。
反省・評価
ドリル、筋トレ、高地トレーニングを増やしたい。
Sunday Aug 11, 2019 #
run on road (repetition) 45:50 [4] 10.8 km (4:15 / km) +109m 4:02 / km
ahr:158 max:190 shoes: On cloud 25cm(black)
1週目 2258 2週目 2249
86rpm
天気 晴
気温 26-35℃
練習場所 塩谷往復
練習内容 分裂走5.5km×2 (暑さ対策)
安静脈 46
食欲 4
便通 4
疲労 3
体調 23時半就寝だったけど、体動いた。暑さにも慣れてきた。水を被るといい。日陰を選ぶ工夫。左アキレス腱と座骨周辺に違和感。
反省・評価
①腕振りで腕だけでなく体の中心から肩甲骨ごと動かす（体と腕が一体）イメージで走ると良い
run on road 23:05 [2] 2.8 km (8:15 / km)
ahr:116