Training Log Archive: gauchiIn the 7 days ending Aug 24, 2019:
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Saturday Aug 24, 2019 #
orienteering (Setti) 40:00 [2] 3.3 km (12:07 / km) +76m 10:52 / km
ahr:80 max:117 shoes: salomon slab speed 2(black
orienteering (trailless) 20:50 [4] 2.2 km (9:28 / km) +87m 7:54 / km
ahr:133 max:158 slept:6.5 shoes: salomon slab speed 2(black
気温 24-29℃
練習場所 日光愛石山
練習内容 道なし 茨大OLD練習会
安静脈 43
食欲 4
便通 4
疲労 4
体調 不整地はまだ左足首きついか。先週末に軽く捻ったというよりは不整地の疲労が蓄積していた＆強化が足りていない感じ
反省・評価
①プランをしっかりやって走ること
②走りながらの地図読み走足りていない
③強度を上げたトレーニング足りていない
④足首、コアの強化必要
orienteering (circuit) 20:17 [4] 2.2 km (9:13 / km) +108m 7:24 / km
ahr:126 max:162 shoes: salomon slab speed 2(black
①速く確実に行くプランができていない→プランに濃淡をつけること
②マップコンタクトしよう＆ミスをしないようにするという意識が強すぎる
orienteering (straight) 24:16 [4] 2.9 km (8:22 / km) +106m 7:04 / km
ahr:129 max:164 shoes: salomon slab speed 2(black
①コンパスのプレートを合わせようという意識が強すぎる
→もっと自分の体の方向と地図の方向を合わせる意識が必要
コンパスは自動で合っているという状態が理想
②歩測おろそかになりがち
orienteering (tesshu) 40:00 [2] 2.6 km (15:23 / km) +88m 13:09 / km
ahr:88 max:132 shoes: salomon slab speed 2(black
Friday Aug 23, 2019 #
strength (Stretch) 5:00 [1]
slept:7.5
strength (Core training) 25:00 [2]
slept:7.0 weight:55.5kg
気温 24-29℃
練習場所 オフィス周辺
練習内容 ダンベル、懸垂、腕立伏せ、側筋
安静脈 43
食欲 4
便通 4
疲労 4
体調 前日のインターバルの疲れあり。夕方は腰にやや違和感。背中の弱さを腰で補っている感じ。
反省・評価
Thursday Aug 22, 2019 #
run on road (jog) 26:23 [2] 4.4 km (6:00 / km) +12m 5:55 / km
ahr:105 max:121 slept:6.8 weight:54.7kg shoes: Salomon sonic Ra(green)
天気 曇り
気温 23-29℃
練習場所 自宅周辺
練習内容 jog
安静脈 41
食欲 4
便通 4
疲労 3
体調 やや疲労が溜まってきている。土日に山でがっつりトレーニングすると、平日は回復に時間がかかる。足首は圧痛は消失方向。あとは固くなっているので可動域を上げながらほぐしていきたい。
反省・評価
①リラックスする時間、ケアする時間
②バランストレーニング
run on road intervals (Intervals) 26:30 [4] 5.8 km (4:34 / km) +15m 4:31 / km
ahr:149 max:172 shoes: salomon sonic pro2(red)
jog→1min→3min→5min→3min→1min→jog（レスト1min)
疲れ気味で上げきれなかった。でも継続していくこと。
Wednesday Aug 21, 2019 #
run on road (jog) 31:02 [2] 5.0 km (6:12 / km) +105m 5:37 / km
ahr:103 max:133 slept:6.8 weight:55.3kg shoes: Salomon sonic Ra(green)
天気 曇り
気温 23-29℃
練習場所 海岸沿いロード
練習内容 jog
安静脈 41
食欲 4
便通 4
疲労 3
体調 少しだけ涼しくなってきた。これぐらいだと良い。3日ぶりに走る。足首はロードを走る分には問題ない。でもケア必要。
反省・評価
①起床してからトレーニングするまでのウォーミングアップの時間をもう少しとりたい
run on road (jog) 25:04 [2] 5.2 km (4:49 / km) +12m 4:46 / km
ahr:133 max:144 shoes: Brooks Transcend 5(black)
2日間走らないと脚は軽い。
Tuesday Aug 20, 2019 #
strength (Core training) 25:00 [2]
slept:6.8 weight:55.5kg
気温 22-28℃
練習場所 オフィス周辺
練習内容 筋トレ（ダンベル、腹筋、背筋、片足立ち）
安静脈 44
食欲 4
便通 4
疲労 3
体調 涼しくなってきた。足首はまだ圧痛残っている。今日までランニングは休み。
反省・評価
筋トレは丁寧に、鍛えている所を意識してやりたい。
Monday Aug 19, 2019 #
strength (stretch) 15:00 [1]
strength (Core training) 25:00 [2]
slept:6.5 weight:54.6kg
気温 24-29℃
練習場所 オフィス周辺（外）
練習内容 コアトレ（BCT)
安静脈 44
食欲 4
便通 4
疲労 3
体調 昨日軽く捻った左足に急性の痛みあり。捻る前にもかなり足場が悪くて足首周辺を酷使していたことが影響している模様。
反省・評価
①まずは休む（RICE)
②足首周辺、側筋の筋トレを多めに
③バランスディスクの片足立ち等でバランスを鍛える
Sunday Aug 18, 2019 #
orienteering (Setti) 30:00 [3] 2.9 km (10:21 / km) +84m 9:02 / km
ahr:90 max:147 shoes: salomon slab speed 2(black
orienteering (Middle) 49:51 [4] 6.7 km (7:26 / km) +210m 6:26 / km
ahr:149 max:185 slept:7.5 shoes: NIVII Forest1 EUR40
気温 雨が降ると寒いくらい
練習場所 勢子辻
練習内容 ミドル（茨大合宿）
安静脈
食欲 5
便通 5
疲労 5
体調 昨日の疲れあり。
反省・評価
①終盤の下りで少し左足を捻る。終盤は疲れと雨で集中力を欠くレースとなった。
②暗い箇所で下りだと本当に地図が読めない。