Training Log Archive: gauchiIn the 7 days ending Sep 21, 2019:
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Saturday Sep 21, 2019 #
run on trail (Long jog) 1:59:04 [2] 20.0 km (5:57 / km) +123m 5:47 / km
ahr:116 slept:8.2 shoes: Altra one(black 25cm)
85rpm
天気 晴れ
気温 18-23℃
練習場所 クロカンコース×9
練習内容 Long jog
安静脈 43
食欲 4
便通 3
疲労 4
体調 喉と肺が痛い。体だるい。良い気候になってきた。
反省・評価
①重心のバランスを感じながら走る
②顔を下に向けない意識
③横に少し振る意識（脚と腰）←お尻で横にはじくイメージ
④リラックス
⑤公園の狭いフェンスの入り口で左足付け根強打
気を付けたい 少しあざになった
⑥終わった後のストレッチはじっくり30秒間は同じ姿勢で伸ばす
Friday Sep 20, 2019 #
strength (jog&drill) 25:00 [1]
slept:8.0 weight:55.2kg
気温 17-26℃
練習場所 オフィス周辺
練習内容 フォームチェック（着地、反発、重心）
安静脈 43
食欲 5
便通 4
疲労 4
体調 喉痛い。肺も少しずつ痛くなってきた。
反省・評価
レストデイ
Thursday Sep 19, 2019 #
run on trail (jog) 48:03 [3] 8.5 km (5:39 / km) +68m 5:26 / km
ahr:112 max:141 slept:6.5 weight:55.2kg shoes: Salomon sonic Ra(green)
85rpm
天気 晴れ
気温 17-24℃
練習場所 クロカンコース×3
練習内容 jog
安静脈 43
食欲 5
便通 4
疲労 4
体調 喉が少し痛い。週末の疲れと昨日の長距離出張で弱っているか。
反省・評価
①脚の状態は良い（鍼治療以降良い状態を保っている、ストレッチの伸び感がある）
②ストレッチはゆっくり30秒は伸ばす
run on road intervals (Time intervals) 25:21 [4] 5.7 km (4:27 / km) +12m 4:24 / km
ahr:146 max:175 shoes: On cloud 25cm(black)
86rpm
練習場所 オフィス周辺
練習内容 タイムインターバル
jog→1min→3min→5min→3min→1min→jog(間は1min)
体調 肺悪化。咳。
反省・評価
①脚の状態は良い（鍼治療以降良い状態を保っている、ストレッチの伸び感がある）
②ストレッチはゆっくり30秒は伸ばす
③スピードがない
④9割の力でインターバルで良い
⑤脚の回転を上げる
Wednesday Sep 18, 2019 #
run on trail (jog) 42:51 [3] 8.0 km (5:21 / km) +54m 5:11 / km
ahr:115 max:137 slept:6.8 shoes: Salomon sonic Ra(green)
85rpm
天気 晴れ
気温 20-26℃
練習場所 クロカンコース×3
練習内容 jog
安静脈 39
食欲 5
便通 4
疲労 4
体調 喉が少し痛い。
反省・評価
①2か月前までに比べて朝のjogのスピードは上がっている。
②脚の状態は良い
swim (lesson) 10:00 [2] 0.3 km (33:20 / km)
Tuesday Sep 17, 2019 #
walking 25:00 [1] 2.0 km (12:30 / km)
slept:6.8 weight:55.1kg
気温 22-27℃
練習場所 自宅周辺
練習内容 ウォーキング
安静脈
食欲 5
便通 ４
疲労 ４
体調 疲労はあるも、脚の状態は良い。前週の鍼治療と前屈ストレッチ（足首が見えるように）がきいている。特に座骨、臀部の調子が良い。
反省・評価
①とにかくレスト
strength (Stretch) 25:00 [1]
Monday Sep 16, 2019 #
orienteering 59:09 [4] 6.8 km (8:42 / km) +276m 7:14 / km
ahr:151 max:198 slept:8.5 shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)
気温 26-33℃
練習場所 望郷の森
練習内容 復習イベント
安静脈
食欲 5
便通 4
疲労 5
体調 ちょっと脱水気味。2日連続の暑さでやられてしまった感じ。もう少し日陰にいたかったけど応援もあって・・
反省・評価
①集中してないと、スピードを上げてマップコンタクトをおろそかにするとすぐに大ミスをしてしまう
run on road 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)
orienteering 55:45 [3] 4.8 km (11:37 / km) +224m 9:25 / km
ahr:119 max:160 shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)
疲労と脱水気味で持たなかった
エネルギーも切れてきた
それでも松澤さん、小泉さん、森清たちと話せたので残って良かった
Sunday Sep 15, 2019 #
run on road warm up/down 30:00 [2] 2.5 km (12:00 / km)
shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)
orienteering race (Relay) 52:50 [4] 6.9 km (7:39 / km) +320m 6:13 / km
ahr:164 max:189 slept:7.6 shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)
気温 26-34℃
練習場所 望郷の森
練習内容 クラブカップリレー
安静脈
食欲 5
便通 4
疲労 4
体調 暑かったからか少し疲労感あり。スプリントの暑さの疲れが残っている感じ。あとはバイキングで食べ過ぎないようにしつつもついつい食べ過ぎる。
反省・評価
①難しいテラインで3月にかなりやられていたため、とにかくマップコンタクトとコンパスを頻繁に確認した
②ルート選択にも時間をかけた
③メリハリをつけることがレース課題だったがもう少しアクセル入れるところを見極めたかった。
④2か月前に比べて不整地の走り、マップコンタクトだいぶ改善されたが、WOC2018の時と比べてもまだ1，2ランク以上下がった状態
⑤でも少しずつ上がっている感じはある
⑥ひなこ氏いわくノルウェーの経験が不整地の走りの向上につながっていると
orienteering 19:59 [5] 3.1 km (6:27 / km) +92m 5:37 / km
ahr:171 max:184 shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)
コースが簡単になったこともあり、2回目だったけど心拍数とスピード上げて走れた
それでも少しミスをした
難しいテラインだ
run on road warm up/down 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: VJ Sarba D'vil 2(yellow)