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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: gauchi

In the 7 days ending Sep 28:

activity # timemileskm+m
  run on trail5 7:17:31 38.65(11:19) 62.2(7:02) 1389
  run on road4 1:54:43 11.31(10:09) 18.2(6:18) 94
  strength3 1:00:00
  walking1 43:31 2.11(20:36) 3.4(12:48)
  Total13 10:55:45 52.07 83.8 1483
averages - sleep:7.2 weight:54.8kg

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Sep 28 #

7 AM

strength (BCT) 15:00 [2]

10 AM

run on trail 1:28:56 [4] 15.5 km (5:44 / km) +683m 4:42 / km
ahr:149 max:174 slept:7.5 shoes: Brooks MAZAMA(blue,EUR40)

86rpm
天気 晴れ
気温 20-26℃
練習場所   見晴台往復 4320 4529
練習内容   トレラン(速いペース、タイムトライアル)
体調 安静脈 46(最近高め、トレーニングの疲労か)
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態 
①昨日の脚休めはあったが、一昨日の送別会の疲れがまだあって、起床時はだるさがあった
反省・評価  
①登りで少し頑張れた感触あり
②登った直後の平地でいかに走れるようになれるか
③下りは重心を感じるべし、スキーの下りをイメージ
→全体的に重心が低い(脚よりの重心)
 もっと上半身、体の中心の重心をイメージしたい
④前半はかなり良いペースだったが、後半特に蜘蛛の巣パックがひどくて集中力が切れた
12 PM

run on road warm up/down 22:15 [1] 2.8 km (7:57 / km) +34m 7:29 / km
ahr:102 max:113 shoes: Brooks MAZAMA(blue,EUR40)

Friday Sep 27 #

6 AM

walking 43:31 [1] 3.4 km (12:48 / km)
slept:6.2 weight:55.3kg

天気 晴れ
気温 17-23℃
練習場所 近所
練習内容 サンダルウォーク+水汲み
安静脈 
食欲 5
便通 4
疲労 4
体調 
①喉と肺はさらに回復。
②昨日の送別会の疲れあり(帰宅22時半)眠りも少し浅い
反省・評価
①脚休めデイ
12 PM

strength 20:00 [2]

練習場所 オフィス周辺
練習内容 腕立て伏せ、プランク、サイドプランク、懸垂、背筋 3セット
反省・評価
①週1,2は徹底して体幹を鍛えたい

Thursday Sep 26 #

6 AM

run on trail (jog) 40:33 [3] 6.6 km (6:09 / km) +51m 5:55 / km
ahr:103 max:118 weight:55kg shoes: Altra one(black 25cm)

623 558 542 552 549 612
85rpm
天気 晴れ
気温 18-23℃
練習場所 クロカンコース×2
練習内容 jog
安静脈 
食欲 5
便通 3
疲労 4
体調 
①喉と肺はさらに回復。でもまだ残っている。
②昨日のインターバルの疲れあり。
③体重少し上昇
反省・評価
①つなぎのjogの日
12 PM

run on road 25:25 [3] 5.0 km (5:05 / km) +12m 5:01 / km
ahr:124 max:144 shoes: Brooks Transcend 5(black)

514 523 439 446 512
練習場所 オフィス周辺
練習内容 jog
体調 
反省・評価
①疲れがある中でのjog
②いろいろなシューズをローテーションしていて良いと思う

Wednesday Sep 25 #

6 AM

run on trail (jog) 45:41 [3] 8.3 km (5:30 / km) +58m 5:19 / km
ahr:113 slept:6.8 weight:54.2kg shoes: Salomon sonic Ra(green)

604 526 523 522 513 522 436 614
85rpm
ahr:143 max:172 shoes: Altra one(black 25cm)
549 455 507 434 420 421 419 424 421 421 421
86rpm
天気 晴れ
気温 20-25℃
練習場所 クロカンコース×3
練習内容 jog
安静脈 
食欲 5
便通 3
疲労 4
体調 
①喉と肺はさらに回復。でもまだ残っている。
②体重落ちてきた(ペース上がってきたからか)
反省・評価
①ランニング直後に5分間はストレッチをしっかりやるようにした
②朝のjogのペースが上がってきた。
12 PM

run on road 27:03 [5] 5.9 km (4:35 / km) +12m 4:32 / km
ahr:148 max:195 shoes: On cloud 25cm(black)

505 353 400 405 418
85rpm
練習場所 オフィス周辺
練習内容 タイムインターバル
jog→1min→3min→5min→3min→1min→jog(間は1min)
体調 
反省・評価
①脚の状態は良い(鍼治療以降良い状態を保っている、ストレッチの伸び感がある)
②ストレッチはゆっくり30秒は伸ばす
③1,2週間前よりスピード上がってきた
④9割の力でインターバルで良い
⑤力まない、リラックス
⑥正解なフォームはない

Tuesday Sep 24 #

12 PM

strength 25:00 [3]
slept:7.0 weight:54.5kg

天気 晴れ
気温 21-27℃
練習場所 オフィス周辺
練習内容 腕立て伏せ、懸垂、マーチング、股関節回し、プランク
安静脈 45
食欲 5
便通 3
疲労 4
体調 
①喉と肺はほぼ回復。少し咳こむ。
反省・評価
①下見、登山の疲労残っている。
②脚はできてきている感触あり。走ろうという気持ちになれる。
③亜鉛や鉄、治療が2,3週間で良い方向に表れてきたのか。

Monday Sep 23 #

10 AM

run on trail (Pace running) 52:21 [4] 11.3 km (4:38 / km) +78m 4:29 / km
ahr:143 max:172 shoes: Altra one(black 25cm)

549 455 507 434 420 421 419 424 421 421 421
86rpm
天気 晴れ
気温 19-25℃
練習場所 クロカンコース×4
練習内容 ペースランニング
安静脈 47(高い)
食欲 5
便通 3
疲労 4
体調 
①喉と肺が痛い。体だるい。昨日よりはやや良いかな。
②良い気候になってきた。
③トレ後のストレッチ、横寝(休憩)は重要
反省・評価
①脚を上げすぎないで重力の力を利用する
 重力はすぐに脚を地面に落としたいという力
 つまり無理に間延び、地面から長く浮かしておくと考える必要はないのでは
②リズムを大事に
 脚と腕のリズム調和
③腕ふりは手首を振らずに肩甲骨から振る
④アルトラのシューズはようやくマッチングしてきた感じがある
 やや中指(爪)が当たりはするけど

Sunday Sep 22 #

10 AM

run on trail 3:30:00 [2] 20.5 km (10:15 / km) +519m 9:06 / km
ahr:81 max:178 slept:8.3 shoes: salomon slab speed 2(black

天気 雨のち晴れ
気温 25-31℃
練習場所 青梅
練習内容 下見
安静脈 47(高い)
食欲 5
便通 4
疲労 4
体調 
①喉と肺が痛い。体だるい。昨日よりは回復。
②やや筋肉痛
反省・評価
①長時間の下見やハイキングの方が疲労たまるかも
 きちんとストレッチしないと
②脚はできている感じがする
 速く走れそう
11 AM

run on road warm up/down 40:00 [1] 4.5 km (8:53 / km) +36m 8:33 / km
ahr:105 max:127 shoes: Altra one(black 25cm)

いかに筋力、バネを使わずにダウンするか

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